Meditované skripty s průvodcem jsou užitečné nástroje, které lze použít pro relaxační účely. Délka skriptu se může lišit od slova nebo fráze po mnoho odstavců. Slova vám pomohou zůstat soustředěná během meditace, takže se můžete zaměřit na pobyt v přítomném okamžiku, abyste dosáhli většího vědomí a plného vědomí. Během relace si můžete přečíst meditační skript nebo jej zaznamenat pro budoucí použití. Kliknutím na tisknutelné PDF vpravo vytisknete níže uvedené skripty.
Devět skriptů pro řízenou meditaci
Stáhněte si čtyři krátké skripty
Krátké skripty se mohou stát mantrami nebo slovy, která se budou opakovat znovu a znovu, pomalu a klidně. Opakování udrží vaši mysl soustředěnou. Mantry mohou mít jedno slovo nebo několik slov, ale měly by být krátké a jednoduché. Pokud potřebujete pomoc se stažením skriptů, podívejte se na tytoužitečné rady.
Související články
- 10 regenerační jóga uvolňuje napětí
- 22 Hatha jóga představuje (a jak je dělat)
- 10 nejlepších DVD pro jógu, které ve své sbírce potřebujete
Delší skripty lze číst, poslouchat nebo vyslovovat se záměrem. Některé skripty mohou v těle vyvolat určité pocity. Ostatní mohou trénovat vaši mysl, aby zůstali v klidu. Některé způsobí celkovou relaxaci těla. Každý skript si můžete přizpůsobit tak, aby vyhovoval vašemu stylu a osobnosti. Než začnete, posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy. Zavřete oči a začněte odpočívat.
Krátký scénář nebo mantra pro budování fokusu
'Jsem přítomen.'
Jsem tady.
Dýchám. '
(Opakujte po celou dobu vaší meditační praxe.)
Krátký scénář nebo mantra pro zdraví nebo wellness
'Jsem silný.
Jsem zdravý.
Jsem celý.
( Opakujte po celou dobu své meditační praxe. )
Krátký scénář nebo mantra pro pozitivní potvrzení
'Jsem šťastný.
Jsem hoden.
Jsem schopný.
(Opakujte po celou dobu vaší meditační praxe.)
Krátký scénář pro duševní jasnost
Přineste vědomí pravé ruce.
Všimněte si každého prstu pravé ruky.
Dotkněte se palce na ukazováčku ... palec na prostředníček ... palec na čtvrtý prst ... palec na malíček ... palec na čtvrtý prst ... palec na prostředníček ... palec na ukazováček. Uvolněte ruku. Uvolněte prsty. Všimněte si levé ruky.
Všimněte si každého prstu levé ruky.
Dotkněte se levého palce na ukazováček ... palec na prostředníček ... palec na čtvrtý prst ... palec na malíček ... palec na čtvrtý prst ... palec na prostředníček palec na ukazováček.
Uvolněte ruku.
Uvolněte prsty.
Skript pro vědomí těla
Stáhněte si skript povědomí o těle
Pociťte spojení mezi svým tělem a podlahou.
Všimněte si každého bodu, který spojuje vaše tělo s podlahou.
(Pauza)
Začněte cítit tíhu těla, jak klesá do podlahy.
Nyní si všimněte dechu. Cítíte, jak břicho stoupá a klesá. Cítíte, jak se hrudník zvedá a klesá.
Začněte pociťovat lehkost těla, když si uvědomujete dech. Tělo je zcela uvolněné. Mysl si je plně vědoma. Tělo je lehké.
Přineste pozornost prstům. Cítíte prsty na pravé noze. Představte si prsty na levé noze. Levý palec ... čtvrtý prst ... třetí prst ... druhý prst ... růžový prst. Levá noha. Pata. Podešev chodidla. Kotník. Celá levá noha. Pravá noha. Pravý palec ... čtvrtý prst ... třetí prst ... druhý prst ... růžový prst. Pravá noha. Pata. Podešev chodidla. Kotník. Celá pravá noha. Obě nohy k sobě.
(Pauza.)
Levá noha. Holeně. Lýtkový sval. Koleno. Stehno. Levý hýždě. Celá levá noha. Pravá noha. Holeně. Lýtkový sval. Koleno. Stehno. Správný hýždě. Celá pravá noha. Obě nohy k sobě.
(Pauza.)
Boky. Dolní část zad. Prostřední část zad. Horní část zad. Celá záda. Celá záda. Celá záda.
Levá lopatka. Pravá lopatka. Levé rameno. Levá horní část paže. Levý loket. Levá dolní část paže. Levé zápěstí. Levá ruka. Pravé rameno. Pravá horní část paže. Pravý loket. Pravá dolní část paže. Pravé zápěstí. Pravá ruka. Obě paže k sobě.
Hruď. Žebra. Břicho. Celá přední část těla. Celá přední část těla. Celá přední část těla.
Krk. Zadní část hlavy. Čelo. Levé obočí. Pravé obočí. Prostor mezi obočím. Levé oko. Pravé oko. Levá tvář. Pravá tvář. Čelist. Jazyk. Rty. Brada. Krk. Celá hlava. Celá hlava pohromadě. Celé tělo pohromadě.
Cítíte společně lehkost celého těla.
Uvolněte se a cítit se těžce. Dřez do podlahy. Uvolněte celé tělo.
Odpočinout si.
Cítíte tělo spojené s podlahou.
Pociťte vědomí svého těla.
Začněte dělat malé pohyby.
Otevři oči.
Scénář zaměřený na dech, který produkuje klid
Jednu ruku si položte na břicho a druhou na hruď.
Začněte cítit, jak se hrudník zvedá a klesá. Začněte cítit, jak břicho stoupá a klesá.
Inhalovat.
Vydechněte.
Pokračujte ve svém přirozeném dechu, pociťujte, jak vzduch vstupuje nosními dírkami, a poté vystupuje nosními dírkami. Stále cítit dech.
(Pauza.)
Při příštím nádechu ucítíte, jak se břicho zvedá, pak se žebra roztáhnou a nakonec se zvedne hrudník a dosáhne dechu pod hrdlem.
Při výdechu dech opouští hrudník, žebra padají, břicho se stahuje.
Pokračujte v tom, že tento dech cítíte všechny tři části dechu a myslete na sebe, břicho, žebra, hrudník ... hrudník, břicho žeber.
Tento dech opakujte ještě třikrát.
(Dlouhá pauza.)
Se třetím výdechem začněte cítit dech, když vlna vychází z břicha a stoupá k dechu pod krkem.
Zadržte tento dech na dva počty a poté nechte dech jít vlnou od hrudníku po břicho.
Pokračujte s tímto vlnovitým dechem, valte se dovnitř a nahoru, pak počítejte do dvou a valte se jako příliv a odliv.
Pociťte plynulost dechu. Pociťte celý cyklus dechu. Zaměřte se pouze na dech.
Dokončete závěrečný cyklus tohoto dechu a po úplném výdechu se vraťte k přirozenému dechu.
V dechu pociťujte klid.
Cítit lehkost a pevnost.
Až budete připraveni, otevřete oči.
Skript s průvodcem pro duševní kontrolu
Stáhněte si skript mentální kontroly
Pomalý, hluboký nádech a úplný výdech.
Když si začnete uvědomovat svůj dech, začněte si všímat, jaké myšlenky procházejí vaší myslí.
Na co myslíte?
Nenechte se pohltit svými myšlenkami, ale začněte si je všímat, jak cestují vaší myslí. Nechte je jít, jak procházejí, a sledujte, jak přicházejí a odcházejí.
Pokračujte v hlubokém dýchání.
Začnu popisovat nastavení. Nechte svou mysl okamžitě přejít na tato nastavení. Nechte svou mysl volně cestovat a nepřipojujte se k žádnému nastavení nebo obrazu. Jste cestovatel, který ve své mysli skáče z místa na místo. Nyní začneme.
Oceán. Hluboký, modrý oceán. Pláž s bílým pískem. Racek letící nad pískem. Pelikáni honí proud vlnami. Vlny narážející na pláž. Bílý písek. Poušť. Kaktus v poušti. Modrá obloha. Modrá obloha bez mráčku. Zpěv ptáků. Zděná zahrada. Svěží, zelená tráva. Bouřkové mraky. Chladný vánek. Praskání hromu. Tmavá obloha osvětlená bleskem. Dlouhá polní cesta táhnoucí se k obzoru. Háj olivovníků. Farmář. Žena tahání vody ze studny. Děti si hrají v dálce. Vysoký strom, táhnoucí se až k nebi. Modrá obloha. Teplé slunce. V dálce hory pokryté sněhem. Statek. Stabilní. Koně uzavřeni v ohradě. Západ slunce. Hejno černých ptáků na obloze. Houkání sovy. Zvuky cvrčků. Stará veranda s houpačkou. Sklenici studené limonády. Teplá židle vedle krbu. Šedá kočka stočená na malém koberci. Stará žena usrkávání čaje. Růžová zahrada v plném květu. Červenka s červem v zobáku. Houpací síť. Chladný, suchý beton. Kostel s vysokými věžemi. Bílé, nafouklé mraky. Bílá holubice. Hořící svíčka. Blikající plamen. Hořící svíčka. Hořící svíčka.
Nyní se pomalu a hluboce nadechněte.
Dlouhý, úplný výdech.
Otevři oči.
Skript pro pocity
Najděte povědomí o svém dechu. Úplné povědomí o vašem dýchání. Všimněte si nádechu. Všimněte si výdechu.
Začněte cítit, jak se břicho roztahuje s každým nádechem. S každým výdechem pociťujte kontrakci břicha.
Cítit dech přicházející skrz nosní dírky a plnící plíce. Cítíte dech vystupující nosními dírkami, jak se plíce vypouštějí.
Uvolněte dech.
Uvolněte dech.
Najděte v těle pocit těžkosti. Cítit tíhu. Cítíte, že každá část vašeho těla, od prstů po horní část hlavy, je těžká. Jste tak těžký, že se ponoříte do podlahy. Najděte toto povědomí. Cítit tíhu.
(Dlouhá pauza.)
Nyní si uvědomte lehkost v těle. Probuďte tuto lehkost v každé části těla, od temene hlavy až po konečky prstů. Každá část těla je lehká a beztížná. Tělo je tak lehké, že může plavat z podlahy. Buďte si vědomi této lehkosti. Cítit tuto lehkost.
Nyní najděte pocit chladu. Najděte ten pocit, že jste ochlazeni na kost. Představte si, že čelíte ledovému větru zimy. Představte si, že chodíte bosí po ledové desce. Vaše nohy jsou studené. Vaše kosti jsou studené. Vaše tělo je chladné. Uvědomte si ten pocit chladu. Cítit chlad.
Nyní se obraťte na pocit tepla. Najděte zážitek tepla po celém těle. Představte si horký, vlhký den, bezvětří, slunce bijící o vaši pokožku. Představte si, že sedíte v sauně, stoupá teplá pára a plníte vzduch teplem. Být horký. Cítit teplo. Uvědomte si teplo.
Nyní přejděte do zážitku bolesti. Soustřeďte se na pocit bolesti, emoční bolest. Fyzická bolest. Uvědomte si tu bolest. Sedněte si s tímto pocitem bolesti.
Nyní přineste pocit potěšení. Zcela se ponořte do potěšení. Zažijte jakékoli minulé zkušenosti s potěšením, ať už fyzickým nebo duševním. Buďte v tom okamžiku. Cítit potěšení. Uvědomte si to potěšení.
Nyní se vrať k dechu.
Všimněte si klidu svého dechu, vyrovnanosti dechu. Nádech. Výdech.
Otevři oči.
Skript pro děti
Ujistěte se, že máte oči jemně zavřené, jako byste se chystali usnout. Ale prosím, nespí. Mějte oči zavřené, ale nechoďte spát. Zůstaňte vzhůru a poslouchejte můj hlas.
Rozhodně se nehýbejte. Cítíte, že vaše tělo zůstává v klidu a klidu.
Cítíte, jak se vaše tělo stává lehkým, tak lehkým, že se začíná vznášet nad zemí.
Začněte stoupat k nebi, kde je teplo a nádhera. Obloha je modrá a plná bílých, nafouklých mraků. Ptáci zpívají a slunce je teplé a zlaté.
Nyní si představte své oblíbené místo. Chvilku si představte to místo. Představte si, jak to vypadá. Představte si, jak to voní. Jsou tam ještě další lidé nebo jste sami? Pokračujte v stoupání krásnou modrou oblohou na své oblíbené místo. Leťte nad hlavou a podívejte se na toto místo z oblohy. Podívej se dolů na to. Užijte si to vidět z tak vysoké výše.
Nyní lette kolem svého oblíbeného místa a v dálce uvidíte duhu. Začněte stoupat oblohou k duze. Duha je krásná, plná tolika barev, tak jasná a hravá. Leťte přímo do duhy a chyťte své oblíbené barvy do ruky.
Pokračujte ve stoupání po obloze a najděte poblíž barevného draka. Pronásledujte draka a sledujte ho, jak cestuje po své vlastní cestě oblohou. Nechte draka pokračovat v cestě, jak budete pokračovat v cestě.
Najděte velký listnatý strom a začněte sestupovat z nebe, abyste bezpečně a tiše přistáli na větvích stromu. Strom je silný a podporuje vás. Užijte si houpání se z větví stromů a lezení po kmeni.
Tráva ve spodní části stromu je zelená a měkká. Je to klidné místo. Strom nabízí stín a tráva pohodlí.
Lehněte si na trávu a odpočiňte si ve stínu stromu.
Cítíte se úplně uvolněně a klidně.
Poslouchejte ptáky zpívající nad hlavou. Cítíte na tvářích teplý vánek.
Nyní začněte pomalu hýbat prsty na rukou a nohou a na malých místech proveďte malé pohyby.
Začněte dělat větší pohyby, dokonce se protahujte.
Až budete připraveni, otevřete oči.
Komentovaný skript vám může pomoci
Tyto skripty lze upravit tak, aby odpovídaly vaší vlastní osobnosti, pomocí jazyka, který vám vyhovuje. Cvičení meditace i jen několik minut denně může pomoci s duševní jasností a vyvolat pocit klidu a soustředění.
Meditační techniky se liší od člověka k člověku, ale použití skriptu s průvodcem pro meditaci může pomoci demystifikovat praxi a také vám usnadnit pravidelnost. Použijte tyto skripty jako skokový bod k prozkoumání vaší techniky. Pak najděte svoji osobní praxi. Pokud zjistíte, že potřebujete změnit směr, můžete se ke skriptu kdykoli vrátit.
Redakce Choice
Zahradnictví pro začátečníky: Kombinace rostlin
Otevřené knihy Accent Wall
Hosta 'showcome
Šest z nejlepších máků k růstu