Výhody sedění na cvičební kouli u stolu

Možná jste viděli spolupracovníky, jak se v práci válí za svými stoly, a přemýšleli, co dělají. Je pravděpodobné, že seděli na míči stability místo na židli, o které se říká, že má mnoho zdravotních a fitness výhod. Níže jsou uvedeny některé výhody výměny židle za jednu z těchto nafukovacích koulí, které vám pomohou rozhodnout, zda by jedna měla být za vaším stolem.

Výhody sezení na cvičebním míči

Existuje několik výhod sedění na cvičebním míči, stejně jako některé pověstné výhody, které nemusí být ve skutečnosti pravdivé. Měli byste zvážit, proč uvažujete o výměně židle cvičebním míčem, a poté zjistit, zda je to skutečná výhoda.

• Míč na jógu pro děti: Jak je bezpečně používat
• Cviky na nohy, které můžete dělat při sezení
• Cvičení na protažení zad

Lepší držení těla

Když sedíte na cvičebním míči, již nemáte opřený záda nebo opěrky rukou, takže v ideálním případě budete při práci sedět rovněji. Stále je to však možné a vlastně docela běžné sedět na cvičebním míči, takže pokud chcete mít všechny posturální výhody, budete si muset být vědomi toho, jak sedíte, a nadále si připomínat, abyste se posadili rovně.

Méně omezený pohyb

Jelikož vás cvičební míč méně omezuje, budete se pravděpodobně pohybovat přirozenějším způsobem. Například můžete pohybovat paží, aniž byste museli sáhnout po loketní opěrce. Podle Lékařské zprávy dnes by to mohlo snížit nástup muskuloskeletálních poruch, které jsou výsledkem příliš dlouhého sezení ve stejné poloze, které často vedou k bolestem dolní části zad.

Spalte více kalorií

Lidé si mohou myslet, že když sedíte rovněji a možná se více pohybujete, pokud se v práci hodně valíte, spálíte více kalorií. To je pravda, ale sotva. Ve skutečnosti jen spálíte další čtyři kalorie za hodinu sedět na medicinbalu, než byste seděli na židli. Takže i když spálíte o 30 kalorií více denně, neočekávejte, že po provedení změny dojde k výraznému úbytku hmotnosti.

Silnější jádro

Předpokládá se, že sedění na míči se stabilitou zvyšuje vaši hlavní sílu, protože při stabilizaci na míči více využíváte zádové a břišní svaly. Studie publikovaná v Applied Ergonomics ukazuje, že je to pravda - sedění na míči stability má za následek přibližně 33% většího pohybu trupu a přibližně o 66% většího zapojení bederních svalů než sedění na židli.

Zvyšte aktivaci svalů

Vaše základní svaly nejsou jediné, které těží z toho, že sedíte na cvičebním míči. Studie z Indiany zmíněná v článku Medical News Today měřila aktivaci svalů, když muži prováděli běžné pohyby na pracovišti a zjistili zvýšenou aktivaci v neočekávaných svalech. Například pouhým natažením k přiblížení šálku vystřelilo mnoho svalů nohou, aby stabilizovaly tělo, zatímco se ruka pohybovala.

Připomenout, abyste se roztahovali a hýbali

Když sedíte na cvičebním míči, samo o sobě nespaluje podstatně více kalorií, pokud děláte zvedání nohou nebo jiné pohyby, když sedíte na míči, můžete spálit podstatně více kalorií během dne. Podle New York Times , mnoho lidí uvádí, že sedění na míči stability u stolu jim připomíná, aby se v práci pohybovali a protahovali.

Minimalizujte poškození celodenního sezení

Sedět celý den v křesle má nezdravé vedlejší účinky. Studie ukazují, že sedí v křesle minimalizuje svalovou aktivitu tolik, že vaše tělo může trpět škodlivými metabolickými účinky už za den. Protože studie Applied Ergonomics ukazuje, že celodenní sedění na míči stability vede k většímu využití svalů, nemusí být tyto účinky tak výrazné.

Rozhodování o výměně židle

I když výhody použití cvičebního míče místo židle u stolu mohou znít lákavě, nezapomeňte zvážit rizika. Například studie Applied Ergonomics také ukázala, že sedění na cvičebním míči má za následek více smrštění páteře a proto větší tlak na vaše disky, než by člověk zažil při sezení na židli. Další studie ukázal, že zatímco sedění na míči stability vede ke zvýšené svalové aktivitě, způsobuje to také větší nepohodlí. Před zapnutím stolní židle nezapomeňte zvážit všechny výhody a nevýhody, abyste si vybrali tu nejlepší volbu pro své potřeby.