Kalorie v ovoci a zelenině

Ovoce a zelenina nejsou baleny a označovány jako jiné potraviny. To znamená, že jejich kalorická hodnota není snadno dostupná, což může být matoucí pro někoho, kdo se snaží sledovat její kalorie v průběhu dne. Vytiskněte si tuto tabulku s obsahem kalorií mnoha běžných druhů ovoce a zeleniny, abyste měli přehled o tom, co jíte.

Tabulka kalorií v ovoci a zelenině

Stáhněte si toto zdarma pro tisk!

Tato tabulka obsahuje průměrný počet kalorií v jedné porci. Skutečné kalorie se mohou lišit v závislosti na velikosti ovoce nebo zeleniny, které jste vybrali. Pokud potřebujete pomoc se stažením seznamu pro tisk, podívejte se na něužitečné rady.

• Ovoce a zelenina, které snižují krevní tlak
• Je třeba zvážit plány zdravé výživy
• Snadný a zdravý dietní plán

Výběr ovoce a zeleniny pro zdravou výživu

Ovoce a zelenina jsou skvělým doplňkem každé zdravé výživy. Použijte tyto počty kalorií, které vám pomohou dělat chytřejší rozhodnutí o tom, co jíte během dne. Například můžete sníst celou špagetovou tykev za méně kalorií než středně obyčejný brambor - takový, který neobsahuje žádné máslo, olej ani zakysanou smetanu. Přidejte do svého jídelníčku více nízkokalorických druhů ovoce a zeleniny, abyste se cítili plnější a spokojenější, a přitom zůstaňte pod denní kalorickou hranicí.

Chcete-li ze svého ovoce a zeleniny vytěžit maximum, postupujte podle těchto tipů:

• Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny, které si můžete přidat ke svému občerstvení a jídlu po celý den, přičemž budete jíst duhu barev pro nejvíce živin.
• Vyberte si nejčerstvější dostupné produkty, vyhýbejte se jakémukoli nezralému nebo přezrálému.
• Připravte si ji dobře tak, že ji budete jíst umytou a syrovou, dušenou, vařenou nebo pečenou. Vyvarujte se smažení, abyste vyloučili extra kalorie, které přináší.

Jíst chytře

Vědět, kolik kalorií jíte každý den, je jedním ze způsobů, jak sledovat svoji celkovou stravu a zdraví. Tento graf vám pomůže lépe sledovat potraviny, které jíte, a začít jíst chytřeji.