Můžete cvičit, pokud máte kýlu?

Cvičení s kýlou je často v pořádku a dokonce se doporučuje, zvláště pokud máte nadváhu. Dr. Thembi Conner-Garcia, lékař na Heartland Community Clinic v Peorii, IL navrhuje: Před cvičením s kýlou je třeba se poradit se svým lékařem. Omezení se budou lišit v závislosti na typu, velikosti a umístění kýly.

Cvičení s kýlou

Mnoho lidí se rozhodne žít se svou kýlou, pokud to nepředstavuje žádné vážné komplikace. Nechirurgická léčba a změny životního stylu Bylo prokázáno, že výrazně snižují kýlové nepohodlí, i když jsou pouze dočasným řešením. Cvičení může být užitečné, často zmírňuje příznaky. Pomůže vám spalovat kalorie a může snížit břišní tuk, což je prospěšné pro většinu kýl.

• Měli byste cvičit, když jste nemocní?
• Běžné příčiny bolesti žaludku během cvičení
• Příznaky a léčba pupeční kýly u štěňat

Úpravy cvičení

Dr. Conner-Garcia vysvětluje: Většinou můžete bezpečně cvičit s kýlou, ale obvykle jsou nutné některé úpravy cvičení. Upravte své stávající cvičení snížením dopadu, intenzity nebo doby trvání. Věnujte se mírnému cvičení a vybírejte aktivity, které nezatěžují břicho zbytečně. Aerobní cvičení vám pomůže spalovat kalorie a regulovat váhu.

• Stacionární kolo je dobrá volba. Rozhodněte se pro ležící kolo. Úhel sedu zabrání namáhání břicha a vaše hlavní svaly budou podporovány. Pokud se rozhodnete použít rotoped nebo venkovní kolo, ulehčete to a zůstaňte při jízdě vsedě.
• Plavání a cvičení ve vodě jsou také bezpečné způsoby, jak se dostat ke kardiovaskulárnímu cvičení. Jedná se o cvičení bez dopadu, takže pravděpodobnost namáhání je obzvláště nízká. Chcete být opatrní, abyste to nepřeháněli a vyhnuli se kroutivým pohybům, které vyvíjejí tlak na břicho.
• Pěší program je další vynikající volbou. Má malý dopad v přírodě, což opět pomáhá snížit pravděpodobnost namáhání vašich abs. Chůze také buduje základní sílu, což je velmi užitečné při prevenci kýly.

Experimentální studie z roku 2012 publikovaná v US National Library of Medicine National Institutes of Health zjistil, že některé jógové ásany jsou užitečné při zvrácení tříselných kýl. Jděte na jemnou jógu. Stojící pozice jakostrom představujíjsou dobrá volba. Procvičování hlubokého břišního dýchání spolu s cvičením jógy může být také užitečné.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout

Obecně byste se měli vyvarovat cviků, které vyžadují zvedání velké váhy, nadměrné namáhání nebo cokoli, co může zvýšit váš nitrobřišní tlak, vysvětluje Dr. Conner-Garcia.

Cvičení, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• Těžké vzpírání, které způsobuje, že se namáháte nebo chrčíte
• Jakékoli tlačné činnosti, které způsobují napětí nebo chrochtání
• Jakékoli tahové činnosti, které způsobují napětí nebo chrochtání
• Balistické činnosti, jako je kopání nebo údery

Ti, kteří sportují jako fotbal, lední hokej, ragby, fotbal, zápas, pozemní hokej, tenis nebo běh, nejčastěji dostávají sportovní kýly. Tyto sporty zahrnují balistický nebo nárazový pohyb a pohyb, který vyžaduje rychlou změnu směru. Jedná se o činnosti, kterým byste se měli vyhnout, když máte kýlu.

Pooperační cvičení

Pokud se rozhodnete pro operaci kýly, Americká rada pro cvičení (ACE) doporučuje, abyste si během této doby nechali asi tři týdny na zotavení a věnovali se pouze lehké aktivitě. Počkejte, až narazíte na šestitýdenní značku, abyste zahájili nebo pokračovali v namáhavém cvičení.

Určitě chcete, aby se posilování jádra stalo prioritou během tréninku. Nezapomeňte to dělat pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Vždy sledujte své tělo, zda nevykazuje známky nepohodlí nebo změny v řezu. Také pokud pocítíte bolest, ustupte od cvičení a všimněte si, které cvičení vám způsobilo bolest, abyste se mu mohli vyhnout a hledat alternativu.

Pamatujte, že vaše břišní svaly budou po operaci bolet, ale to časem ustoupí.

Posílení jádra

ACE doporučuje tyto upravené cviky pro posílení vašeho jádra:

Částečné zhroucení: Na rozdíl od tradičních drtí se částečné drtí nesoustředí na to, jak vysoko ohnete trup; místo toho přemýšlejte o tom, jak moc napnete břišní svaly. Při napínání svalů byste měli trup ohýbat jen o několik centimetrů. Začněte jednou sadou 15 opakování (držte sekundu v horní části pohybu před sestupem) a pomalu se propracujte až ke třem sadám 15.

Prone Plank: Přijměte horní část push-up pozice a táhněte nahoru a dovnitř s břišními svaly, zatímco držíte prkno po dobu až 30 sekund. Pracujte až se třemi sadami 30sekundových chycení a mezi sadami odpočívejte 30 sekund.

Zakloň se: Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny a oběma nohama naplocho na podlaze. Udržujte páteř rovnou a pomalu se opírejte dozadu, dokud neucítíte, jak se vaše břicho stahuje, aby vás drželo v této nakloněné poloze (pro většinu lidí to bude asi 30 stupňů sklonu). Držte pozici po dobu až 30 sekund. Pracujte až se třemi sadami 30sekundových chycení a mezi sadami odpočívejte 30 sekund.

Cvičte bezpečně

Pro bezpečné a efektivní cvičení dodržujte pokyny svého lékaře. Pokud s cvičením začínáte nebo si nejste jisti nejlepším cvičebním programem, poraďte se s fyzikálním terapeutem.

Buďte opatrní, ale nevyhýbejte se fyzické aktivitě. Pokud je cvičení provedeno správně, pomůže vám vyrovnat se s kýlou a připraví vás na operaci, pokud ji budete muset podstoupit. Určitě by měla být součástí vašeho preventivního plánu po operaci.