Příklady izotonických cvičení s obrázky

Izotonické cvičení pro sílu

Izotonické cvičení zahrnuje vyzývání svalu (nebo skupiny svalů) s odporem, který lze překonat.Silový trénink, cvičení s odporem a cvičení s tělesnou hmotností mohou být příklady izotonických cvičení.

Izotonický se liší od izometrickéhoprotože tam je pohyb. Pokud je cvičení drženo staticky, protože sval nemůže překonat odpor, již není izotonické.

Kliky

Klikyjsou jedním příkladem izotonického cvičení. Nepotřebujete ani vybavení pro kliky, takže je snadné je provádět kdekoli.

Toto cvičení pomáhá posilovat svaly hrudníku a paží a zároveň získává základní svaly, takže je to skvělé cvičení pro práci více svalů.

Zvyšte intenzitu

Pokud pravidelné kliky už nejsou skutečnou výzvou, přidejte vybavení, jako jsou medicinbaly a míčky BOSU, abyste zvýšili intenzitu tréninku.

Stejně jako u jiných izotonických cvičení, snížení stability zvyšuje intenzitu. Procvičujte správnou formu a pohybujte se pomalu a účelně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Kliky

I když si možná pamatujete několik příkladů izotonického cvičení ze školní třídy, tato cvičení jsou skvělá pro všechny věkové kategorie.

Pull up lze provádět na opičích barech, zatímco si vaše děti hrají poblíž, nebo si koupit vytahovací lištu pro dveředoma. Pokud nejste zcela připraveni zcela vytáhnout svou tělesnou hmotnost, můžete v posilovně použít posilovací stroj.

Zvedání závaží

Bicepsové kadeře,tricep poklesya mnoho dalších vzpěračských pohybů je také formou izotonického cvičení.

Bez závaží lze používat doma nebo v posilovně; s obrovským rozsahem hmotnosti se téměř každý může zvednout a zesílit. Výhodou uvolnění závaží je dodatečná stabilita potřebná pro pohyb; ke zvedání lze použít cvičební stroje, ale volná závaží poskytují celkově větší výzvu.

Pásy odporu

Odporová pásmacestovat snadněji než závaží, takže pokud se hodně ocitnete na silnici, vezměte si tyto kapely s sebou, aby se vešly do izotonického cvičení.

Pásy odporu jsou univerzální a účinné pro obaspodní část tělaahorní části tělacvičení.

Kliky na abs

Sit-upadrtízaměřte se na své jádro a jsou dobrou formou izotonického cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení.

Můžete také zaměřit své jádro stojatými drtí nebodalší základní cvičenípokud se vám nelíbí tradiční cvičení.

Střídavé výpady

Výpadyposílí vaše glutety a stehna.

Jejich provedení je jednoduché, ale můžete se dále vyzývat tak, že budete při každém kroku vpřed nebo vzad držet v každé ruce závaží. Přidávejte kudrlinky nebo lisy nad hlavou se závažími, když se dostanete do výpadů pro ještě větší obtížnost.

Cvičení s asistencí zařízení

Posilovací stroje v tělocvičně mohou poskytovat izotonické cvičení. Mnoho lidí dává přednost strojům, aby mohli zvýšit svou váhu, aniž by se obávali pádu zařízení nebo zranění.

Vybavení tělocvičny je sice pohodlné, ale jednoduše to není nejlepší způsob, jak budovat funkční sílu. Přechodem k volným váhám získáte silnější a stabilnější řešení.

Dřepy pro sílu

S váhami nebo bez nich,dřepypomáhají budovat sílu a vytrvalost.

Přidejte prvek kardiovaskulárního tréninku vyzkoušením skoků do podřepu nebo zvyšte obtížnost dřepů přidáním činky nebo jiného typu váhy. Dělat dřepy na nestabilním povrchu jako aBOSUtaké výrazně zvyšuje intenzitu.

Squat Thrust

Ať už tomu říkáte squat thrust neboburpee, toto náročné cvičení rekrutuje svaly v celém těle k dokončení rep.

Plný burpee zahrnuje push-up nebo push-up v dolní části pohybu, zatímco 'half-burpee' zahrnuje poskakování nohou dopředu a dozadu, když je v plankové poloze.

Vážený mrtvý tah

Mrtvé tahy mohou být náročné a správná forma je nezbytná, abyste se při tomto cvičení nezranili. Provedení váženého mrtvého tahu:

1. Postavte se s nohama kolem šířky boků s činkou na podlaze před vámi. Udržujte kolena měkká.
2. Squat dolů a overhand grip, uchopte činku, jak si stát zpět.
3. Sklopte se v bocích a udržujte páteř neutrální (ne zaoblenou), otočte se dopředu, aby se činka dostala přibližně do úrovně střední holeně - zůstaňte výše, pokud těsné hamstringy neumožní plný pohyb.
4. Vraťte se do výšky a opakujte.

Zpět rozšíření

Je obzvláště důležité cvičit svaly zad, pokud také věnujete čas cvičení břišních svalů.

Zadní rozšířenípomůže posílit erektor spinae - protilehlé svaly rectus abdominis. Toto cvičení lze provádět pomocí zařízení, jak je znázorněno zde, nebo vleže na břiše.

Hrudní lisy

Lisy na hrudník lze provádět ručními závažími, činkami,kettlebellsnebo jen o jakékoli jiné formě další váhy.

Zde zobrazená žena používá stabilizační míč ke zvýšení intenzity cvičení; její základní svaly pracují na tom, aby ji udržel stabilní na míči, takže zde nepůsobí jen její hrudní svaly.

Celková kondice

Rychlý pohled do rušné tělocvičny odhalímnoho cvičencůzapojeni do izotonických pohybů.

Zatímcokardio cvičení je určitě prospěšné, budování síly vám pomůže vyhnout se zraněním při každodenních činnostech. Usilujte o alespoň dvě izotonická cvičení týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.