Jak se rozplakat, abyste se zbavili stresu

Od dětství až po dospělost slouží pláč důležitému účelu. Kromě vyvolání pečovatelské odpovědi u jiných vám pláč může pomoci fyzicky a emocionálně uvolnit napětí a stres.

Jak plakat snižující stres

Plak snižující stres může být katarzní zkušeností, jejímž cílem je pomoci vám zvládnout intenzivní situaci. Abyste se dostali do tohoto zranitelného stavu, budete muset proniknout do svých emocí a spojit se se svým tělem. Pokud potřebujete trochu pomoci plakat, abyste uvolnili stres, vyzkoušejte tyto klíčové kroky:

1. Připravte si půdu pro dobrý výkřik tím, že vstoupíte do soukromé, tlumeně osvětlené místnosti.
2. Posaďte se do pohodlné polohy a zavřete oči.
3. Vyvolejte vzpomínku na stresující osobu, událost nebo situaci.
4. Zatímco se zhluboka nadechnete, přemýšlejte o nejvíce stresujícím snímku nebo momentce z konkrétního scénáře.
5. Zeptejte se sami sebe, jaké emoce pro vás přicházejí a kde je ve svém těle cítíte.
6. Dopřejte si jen cítit, jaké to je (každá emoce).
7. Pokračujte v přemýšlení o stresujícím okamžiku nebo situaci, dokud nezačnete plakat.
8. Jakmile začnete plakat, nechte se úplně pustit.
9. Pamatujte, že vás nikdo nesleduje ani nesoudí.
10. Pokračujte v pláči, dokud neucítíte uvolnění napětí.

• 101 léků proti stresu
• 10 tipů, jak překonat sváteční stres
• Náhlá bolest ve hrudní kosti ze stresu

Zvládání pocitů přemoci

Pokud kdykoli během cvičení budetecítit se příliš ohromena chtěli byste přestat, vězte, že je to naprosto normální a v pořádku. Strategie, které je třeba vyzkoušet, pokud k tomu dojde, zahrnují:

• Získejte klidný obraz nebo příjemnou paměť, díky níž se budete cítit klidní nebo šťastní.
• Zhluboka se zhluboka nadechněte. Dýchejte nosem a ústy.
• Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci, abyste se dostali zpět do kontaktu se svým tělem.
• Připomeňte si, že to, co cítíte, je normální a že se ke stresující paměti můžete vrátit jindy.
• Udělejte si procházku a na čerstvý vzduch.
• Zavolejte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele.
• Zvažte rozhovor s terapeutem nebo poradcem, pokud máte velmi obtížné spojení se svými emocemi, přestože jste to chtěli udělat.
• Poslechněte si podcast s průvodcem nebo sledujte video s průvodcem.

Dopad pláče na uvolnění stresu

Lidé často odsunou své emoce stranou a rozhodnou se, že nebudou cítit nic, ale budou se vyrovnávat se stresem nebo emocionální bolestí. Potlačování pocitů však není zdravé. Výzkumy prokázaly, že pláč uvolňující stres může být pro jednotlivce velmi přínosný. Plakat, když jste ve stresu, může zmírnit napětí. Existuje několik důvodů:

• Akt pláče byl přímo spojen s uvolňování oxytocinu , což může vést ke zlepšení nálady.
• Když pláčete, také vaše tělo uvolňuje endorfiny , což vám může pomoci zlepšit náladu.
• Pláč může přispět k vytvoření uklidňující atmosféry díky svému rytmickému vzorce.

Složení slz, které jsou vylučovány, když je někdo ve stresu, se také liší od slz v důsledku reflexní reakce. Emocionální slzy jsou složeny ze stresových hormonů a když pláčete, vaše tělo je fyzicky uvolní z vašeho systému.

Přijímáme dobrý výkřik

Když se na sebe budete tlačit, abyste dosáhli dobrého stresu uvolňujícího pláče, může to zpočátku připadat jako příliš mnoho. Buďte trpěliví a berte to pomalu. Mnoho dospělých se během dětství učilo, že pláč je známkou slabosti, a proto je nepřijatelný. Pokud jste to zažili během svých formativních let, nechat se plakat a nechat jít může být pro vás trochu náročnější než pro ostatní. Pokračujte v procvičování klepání na své emoce a zažijete úspěch. Nebude to dlouho trvat, než budete moci sklízet výhody snižování stresu spojené s pláčem.