Jak přestat přemýšlet o smrti a nadměrném umírání

Obsedantně může zažít každýmyšlenky na smrt nebo umíránía bohužel mohou nastat, když dojde ke spouštěcí situaci, nebo dokonce mají pocit, že se objevily z ničeho. I když existuje mnoho strategií, které můžete vyzkoušet sami, pokud budete i nadále pociťovat nežádoucí a dotěrné myšlenky na smrt bez jakékoli úlevy, je nejlepší se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci.

Pochopení rušivých myšlenek

Velkým aspektem rušivých myšlenek je koncept, že když nechcete na něco myslet nebo se mu vyhýbáte, ve skutečnosti jsou nervová spojení silnější, jak o tom stále více přemýšlíte. To může vést k posedlosti, protože mozek se kolem těchto myšlenek otáčí bez rozlišení. Mnoho poruch duševního zdraví může zahrnovat příznak dotěrné smrti nebo umírání souvisejících myšlenek. Mohou zahrnovat:

• Obsedantně kompulzivní porucha
• Fobie související se smrtí
• Zobecněnýúzkostná porucha
• Posttraumatická stresová porucha(PTSD)
• Depresivní poruchy

• Strach z umírání rodičů
• Známky blížící se smrti
• Důvody, proč může nastat zvracení před smrtí

Někteří jednotlivci mohou být také více náchylný k obsedantnímu myšlení na základě jejich genetiky.

Způsoby, jak zastavit nadměrné myšlenky na smrt nebo umírání

Existuje několik cvičení, která můžete vyzkoušet a která vám pomohou lépe porozumět vašim hlavním spouštěčům, připojit se k sobě a nakonec omezit dotěrné myšlenky, které můžete zažívat o své vlastní smrti nebosmrt milovaného člověka. Pokud máte pocit, že vaše myšlenky jsou příliš ohromující nebo máte pocit, že vám hrozí okamžité ublížení sobě nebo ostatním,požádat o pomocrovnou.

Pochopení tématu vašich myšlenek

Když jednotlivci často zažívají nadměrné úmrtí nebo umírání souvisejících myšlenek, mají obecné základní téma. Lepší porozumění tomu, jaké téma často navštěvuje vaše dotěrné myšlenky, vám pomůže lépe se připojit k jádru toho, co vás spouští. Některá běžná témata zahrnují:

• Umíráš ve spánku
• Milovaná osoba umírající ve spánku
• Myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním
• Násilné úmrtí blízkých
• Náhodně způsobil smrt milované osobě
• Co se stane s těmi, kteří se na vás spoléhají, až zemřete

Připojení k sobě

Jedním z nejnáročnějších aspektů řešení nežádoucích myšlenek je hluboké propojení se sebou samým a porozumění tomu, co může spouštět počáteční myšlenku, která jiskří obsedantní spirálu. Když začnete přemýšlet o smrti nebo umírání, zkuste si chvilku zapsat do deníku. Zapsat:

• Co jsi dělal těsně předtím, než se objevila myšlenka
• Jak jste se citově cítili
• Kde cítíte své emoce ve svém těle
• Jak intenzivní byl váš pocit na stupnici od nuly do 10

Všimněte si, jak dlouho trvají dotěrné myšlenky v minutách nebo hodinách. Jedním z nejmocnějších chování, které můžete začít dělat, je uznat a poznat tyto myšlenky. Pro některé, kteří začínají hluboce zkoumat tyto myšlenky, i když jsou děsivé nebo někdy dokonce děsivé, vám pomohou pochopit, že pro většinu z nich jsou to jen myšlenky a že za mnoha okolností nejsou založeny na pravdě nebo logice a jsou většinou poháněny emocemi . To může snížit jejich celkovou sílu.

Externalizace vašich myšlenek

Externalizace vašich myšlenek vám může pomoci vnímat vaše představy o smrti objektivnějším způsobem. I to může pomoci snížit jejich sílu a umožní vám cítit se znovu pod kontrolou. Ať už zažíváte myšlenky na svou vlastní smrt, smrt milovaného člověka, nebo konkrétnější myšlenky, jako je umírání ve spánku, tyto pojmy lze externalizovat. Chcete-li externalizovat své myšlenky na smrt nebo umírání:

• Představte si, že tyto myšlenky mohou mít jinou formu mimo vás. Pokud ano, jak by vypadali? Podrobně popište jejich vzhled a zapište si to, nakreslete a podrobně popište.
• Pojmenujte vnější formulář, který jste vytvořili.
• Když se objeví rušivé myšlenky, začněte o nich hovořit objektivněji a pozorněji. Při psaní nebo mluvení je použijte k pojmenování svých myšlenek. To vám umožní být aktivním účastníkem této zkušenosti, u které se obvykle můžete cítit mimo kontrolu. Tímto způsobem se rozhodnete být součástí své léčebné cesty, místo abyste se cítili podrobeni těmto vniknutím.

Dechová práce a vizualizace

Dýchací cvičeníjsou jednoduché, ale výkonné nástroje, které vám během těchto intenzivních okamžiků pomohou cítit se při zemi. Položte ruku na břicho a srdce a začněte se soustředit dovnitř. Nechte myšlenky přijít a představte si, jak se vznášejí ve vzduchové bublině nebo textové bublině. Vědomě se soustřeďte na své dýchání a pokračujte v nenápadném pozorování těchto myšlenek, které se pohybují. Když je necháte projít, sníží se jejich celková síla a pomůže vám vytvořit novou, zdravější rutinu, která může snížit úzkost, která tyto nepříjemné myšlenky doprovází.

Hledání kreativní prodejny

Kreativní prodejny, jako je psaní, kreslení, malování, tanec a přehrávání hudby, vám mohou pomoci zpracovat emoce a myšlenky, které se v daném okamžiku vyskytují. Lidé mají tendenci chtít se vyhnout namísto tváří v tvář myšlenkám, které se cítí děsivě. To je zcela normální, ale také se to napájí jejich energetickým cyklem. Použití kreativního výstupu vám pomůže projít těmito děsivými okamžiky a zdravým způsobem zpracovat vaše emoce. Pomáhá vám také vytvořit si zdravější návyk, pokud máte sklon se mu vyhýbat.

Zvyšte svou každodenní péči o sebe

Stres má tendenci zvyšovat obsedantní myšlenky, takže upřednostňování péče o sebe může významně pomoci při snižování těchto nepříjemných myšlenek, stejně jako jakékoli úzkosti z toho, že tyto myšlenky v budoucnu budete mít. Strach z toho, že se tyto myšlenky objeví později, může také vyvolat jejich příchod a znovu posílit jejich nervové dráhy. Péče o sebe zahrnuje:

• Denně se kontrolujte sami
• Buďte k sobě laskaví
• Buďte trpěliví sami se sebou
• Dotaz na to, co potřebujete z hlediska duševního zdraví
• Prozkoumejte kreativní prodejny
• Dělat zdravé činnosti nebo koníčky, které vyvolávají radost
• Když potřebujete další zdroje, promluvte si s terapeutem nebo poradcem

Práce prostřednictvím rušivých myšlenek souvisejících se smrtí

Může být neuvěřitelně náročné zahájit proces propracovávání nežádoucích myšlenek o smrti a umírání. Pochopení hlavních spouštěčů a učení, jak zvládat stres zdravě, vám může pomoci snížit nebo vyřešit nadměrné myšlenky na smrt a umírání. Pokud máte pocit, že jste ohromeni, máte bezprostřední myšlenky na ublížení sobě nebo ostatním, nebo máte pocit, že cvičení, která jste vyzkoušeli, dostatečně nepomáhají, obraťte se na poradce nebo terapeuta, který vás provede celým procesem.