Seznam 35 běžných celozrnných potravin podle typu

Celá zrna jsou pro vás nepopiratelně zdravější a lepší volbou v obchodě, ale jejich identifikace může být problémem. Naštěstí je k dispozici mnoho potravin v celozrnných odrůdách, pokud je víte hledat.

Společné celozrnné potraviny

Seznam běžných celozrnných potravin zahrnuje položky, které lze snadno najít v supermarketu, a lze je přidat do svého jídelníčku místo nebo k jídlům, která vám již chutnají. Samotná zrna jsou vhodná pro vegetariánskou nebo veganskou stravu, ale nezapomeňte zkontrolovat štítky balených položek, abyste zjistili, jaké další přísady jsou přidány.

• 10 vegetariánských potravin s vysokým obsahem bílkovin, které můžete přidat do svého jídelníčku
• 7 zdrojů veganských bílkovin, které plní výživové potřeby
• Živá strava: 13 potravin, které stále můžete jíst

Celozrnné chleby

Celozrnné chlebové výrobky jsou široce dostupné a dodávají se v různých odrůdách. Při výběru celozrnného chleba se rozhodněte pro 100% celozrnnou pšenici nebo celozrnné, abyste získali maximální podporu. Některé chleby nabízejí menší procento celozrnné pšenice, což znamená, že část celých zrn byla nahrazena rafinovanou bílou moukou. Celozrnný chléb najdete v následujících formách:

• Krájený chleba
• Bagely
• Tortilly
• Anglické muffiny
• Pita chléb
• Večeře nebo jiné housky

Celozrnné těstoviny

Kromě chleba přichází mnoho škrobových těstovin také v celozrnných variantách. Kromě obyčejné pšenice nyní mnoho těstovin pochází z různých celozrnných zdrojů a je k dispozici ve všech standardních tvarech těstovin, jako jsou makaronové nudle a lasagne.

• Celá pšenice
• hnědá rýže
• Amarant
• Kukuřice

Celozrnné obiloviny

Když většina lidí myslí na cereálie, může myslet na rychlé, sladké studené cereálie. Existuje však mnoho různých obilovin, které se vyrábějí z celých zrn.

• Ocelový řezaný oves
• Ovesné vločky
• Ječmen
• Pohanka
• Granola
• Hroznové ořechy
• Cheerios
• Kashi Instant Hot Cereal
• Skartovaná pšenice

Celozrnné přílohy

Je snadné zahrnout do vaší stravy celozrnné výrobky tak, že je budete podávat jako přílohu. Mnoho z těchto zrn můžete vařit a servírovat tak, jak jsou, nebo můžete dochutit zeleninou a vývary.

• hnědá rýže
• Divoká rýže
• Kasha (celozrnná pohanka)
• Wheatberries
• Bulgur (popraskaná pšenice)

Celozrnné občerstvení

Je také možné získat celozrnné výrobky ve vaší stravě prostřednictvím občerstvení. I když tyto svačiny obsahují celá zrna, nezapomeňte je jíst s mírou spolu se zdravou a vyváženou stravou.

• Popcorn
• Celozrnné sušenky
• Celá rýžová krekry
• Kukuřičné lupínky
• Granola bary

Celozrnné mouky

Pokud se rozhodnete pro vlastní pečení, možná budete chtít vařit několik celozrnných mouček. Existuje několik na výběr a každý dodává hotovému výrobku jinou chuť.

• Celozrnná mouka
• Celá žitná mouka
• Hnědá rýžová mouka
• Národ
• Špaldová mouka
• Pohanková mouka

Vyměňte za celá zrna

Možná vás překvapí, že mnoho potravin, které již jíte, obsahuje celá zrna. Nebo zjistíte, že můžete snadno vyměnit některá jídla, která již jíte, za celozrnnou verzi stejné věci. Pomocí tohoto seznamu celých zrn můžete začít lépe rozhodovat o potravinách, které jíte, a také začít být zdravější.