Správa fází zármutku po smrti rodiče

Ztráta rodiče může vytvořit kaskádu složitých emocí a myšlenek, které se objeví, protože vztah rodič-dítě, bez ohledu na váš věk, je hluboce svázán se základními hodnotami připoutanosti, které mohou ovlivnit vaše pocity bezpečí, důvěry a stability. Když procházíte procesem truchlení, mějte na paměti, že každý z nich může nebo nemusí zažít fáze smutku , a že mohou být v jedinečném pořadí.

Emoční šok a popření po smrti rodiče

Když se poprvé dozvíte, že váš rodič zemřel, může vaše mysl a tělo projít obdobím úplného šoku. Během této doby se můžete cítit zmatení, vnitřně chaotičtí a v hlubokém popření toho, co se právě stalo. Tyto pocity šoku jsou způsob, jak vás mozek chrání během této intenzivně bolestivé doby. Dočasný šok vám umožní pokračovat v režimu přežití, jak pomalu začnete sladit, co se stalo. Protože vztah rodič-dítě je hluboce zakořeněn v pocitech bezpečí a lásky, může se z tohoto šoku stát otupělost, která na nějakou dobu přetrvává. Vězte, že tato reakce je naprosto v pořádku, pokud jde o tak významnou ztrátu.

• Nápady pro dětské náhrobky
• Knihy o smutku za mrtvě narozeným dítětem
• 9 kroků k vytvoření nekrologu

Jak se vyrovnat s odmítnutím

Během této částiproces truchlení, psychoedukace může být užitečným nástrojem. Porozumění procesu truchlení obecně a rozdílům, které můžete zaznamenat kvůli vaší konkrétní rodičovské ztrátě, může být malým zdrojem pohodlí a umožní vám trochu porozumět tomu, co můžete zažít, jak se proces truchlení nadále odvíjí.

Mít systém podpory

Připomeňte si, že toto je součást procesu truchlení a potrvá nějakou dobu, než se realita přechodu ponoří dovnitř. Ztráta rodiče je hluboce osobní zkušeností a pocity odmítnutí můžete procházet týdny až měsíce, a pro některé i roky. Jedná se o jednu z nejobtížnějších ztrát vztahů, které lze psychologicky sladit. Můžete zvednout telefon a zavolat jim nebo jim poslat SMS jen ze zvyku a cítit hluboký smutek, když se realita ztráty znovu probudí. Pokuste se mít jednoho nebo dva důvěryhodné blízké, kterým můžete zavolat v okamžiku, kdy chcete mluvit se svým zesnulým rodičem. To vám může pomoci cítit se méně izolovaně a osaměle.

Uzemňovací cvičení

Pamatujte, že během této doby se váš mozek začíná reorganizovat a zpracovat tuto ztrátu. Můžete se cítit energeticky vyčerpaní a necítit se účastnit se aktivit, které byste normálně měli, a to je v pořádku. Ztratit rodiče, ať už jste měli úžasný vztah, nefunkční vztah nebo odcizený vztah, je neuvěřitelně obtížné a obtížné obtočit hlavu. V dobách nízké energie může být užitečné pracovat na uzemňovacích cvičeních, která vám mohou trochu ulevit od bolesti, kterou prožíváte. Dechová cvičení a procvičování pozornosti jsou skvělé způsoby, jak zůstat ve spojení sami se sebou, zejména proto, že tento konkrétní typ ztráty může vyvolat disociační chování.

Hněv a emoční výbuchy

Pocitzáchvaty hněvu, smutek, pocit viny a jakýkoli jiný emoční zážitek je během této doby naprosto normální. Ačkoli je to nepříjemné a bolestivé, emoční přetoky jsou způsob, jak váš mozek tuto ztrátu zpracovává. Ztráta rodiče může vyvolat obtížné pocity a myšlenky na sebe, na vaše vztahy a na to, jak může vypadat vaše budoucnost, aniž byste v nich byli. Například:

• Pokud jste měli skvělý vztah se svými rodiči, můžete se potýkat s pocitem opuštěnosti nebo osamocení od nich a může vám připadat nesmírně bolestivé se s nimi vyrovnat.
• Ti, kteří mají napjaté nebo neexistující vztahy se svým zesnulým rodičem, se mohou cítit provinile za to, že je nesmiřili, nebo se jim nikdy nevyrovnali, což může vést k pocitu vážného nedostatku uzavření ohledně jejich smrti.
• Můžete také zažít negativní myšlenky o sobě vyvolané tímto typem ztráty, například Jsem nemilovaný a Každý mě opouští.

Jak se vyrovnat s hněvem - fáze smutku

Tato fáze procesu truchlení může být jednou z prvních, kdy jstezažít intenzivní, chronické emoce. Realita vaší ztráty se může začít projevovat trochu víc. To se může cítit strašidelné, zastrašující a naprosto nespravedlivé. I když je to obtížné, nyní je opravdu časdovolte si zpracovat to, co cítítea spojte se sami se sebou. Pokud v tuto chvíli plně nezpracujete svůj emoční zážitek, může to potenciálně prodloužit váš proces truchlení a negativně ovlivnit kvalitu vašeho života.

Vytvářejte užitečné mantry

Najděte zdravé způsoby, jak směrovat svůj hněv, který nezahrnuje nic, co by mohlo tlumit nebo potlačovat váš emoční zážitek. Vytvoření mantry pro sebe vám může pomoci během tohoto vysoce emocionálně nabitého času. Mezi příklady mantry patří:

• 'Je v pořádku cítit se tak, jak se cítím, a je v pořádku, když mi chybí můj rodič - jsem silný a vím, že tato emoční intenzita není trvalá.'
• 'Jsem vděčný za čas, který jsem měl s rodiči, a je v pořádku, když se cítím naštvaný na jejich odchod.'
• 'Pracuji na uvolnění emocionální viny, kterou nesu.'

Pracujte prostřednictvím negativních přesvědčení

Napadněte negativní přesvědčení o sobě, která byla spuštěna touto ztrátou. Udělejte si nějaký čas volným psaním o tom, jaké víry o sebe přicházejí. Pokud jste zaseknutí, pokračujte v otázkách, co o vás tato ztráta znamená, dokud nemáte pocit, že jste zasáhli své základní negativní přesvědčení. Například jednotlivec, který provádí toto cvičení, může procházet následujícími přesvědčeními:

• 'Ztratil jsem matku.' Co to o vás znamená?
• 'Jsem sám.' Co to o vás říká?
• 'Nemám nikoho.' Co to o vás znamená?
• 'Jsem nemilovaný.'

Chcete-li vyzvat, že jsem nemilovaný, rozbalte, co to znamená být roztomilý. Věnujte nějaký čas přemýšlení nebo psaní o tom, proč jste milí (opak vaší negativní základní víry) pouze na základě vás jako osoby, nikoli vnějších zkušeností nebo okolností.

Najděte poradce nebo skupinu podpory

Spojte se s podpůrnou skupinou nebo poradcem, který vám pomůže zpracovat intenzivní emoční vlny, které možná zažíváte. Během této doby můžete také zaznamenat zvýšené příznaky úzkosti, deprese, PTSD a obsedantních poruch. Mějte na paměti, že připoutání rodičů a dětí je úzce spjato s vaší nevědomou snahou přežít. Bez rodičů by kojenci nebyli schopni přežít, takže tento typ ztráty vás může otřást základem, dokonce i jako dospělý. Protože to může vést k nepříjemným příznakům duševního zdraví, je důležité sledovat vaši pohodu a co nejdříve požádat o pomoc, pokud si všimnete vážného poklesu duševního zdraví.

Vyjednávání a hledání stádia významu

Během této doby můžete zažít intenzivní myšlenky a otázky týkající se spravedlnosti toho, co se stalo, a také hledat smysluplné způsoby, jak tuto ztrátu vyrovnat. Mohly nastat emoce a můžete střídat pocit pořádku a hluboký smutek, touhu a úzkost. Můžete také zahájit intenzivnější proces sebereflexe, vybavit si společné vzpomínky na sebe a svého rodiče a pokusit se pochopit, jak bude vypadat váš život, když se budete pohybovat při vytváření nové rutiny pro sebe. Můžete také mít pocit, že postupujete, pokud jde o zpracování této ztráty, a pak vás najednou spustí něco, co vám připomene vašeho rodiče. To vás může vést k pocitu otupělosti, opuštěnosti a izolace.

Intervence pro fázi vyjednávání smutku

Během fáze vyjednávání nebo hledání smyslu je to pro vás skvělá příležitost zpracovat své emoce a myšlenky více navenek. To je doba, kdy někteří jednotlivci považují za užitečné sdílet své zkušenosti s ostatními a vytvářet zármutky související s deníky nebo uměleckými projekty, které pomáhají uvolnit určité emoční napětí, které se vytvořilo. Můžete zvážit:

• Ctít vzpomínky, které jste vy a váš rodič sdíleli soukromě, se může cítit opravdu výjimečně, zvláště během této přechodové fáze, kdy vytváříte smysluplná spojení a lépe chápete svůj vztah s rodiči z nové perspektivy. Můžete to udělat tak, že pro ně vytvoříte něco uměleckého, zasadíte jim zahradu, vytvoříte knihu šrotu a zapíšete si oblíbené vzpomínky.
• Když jste v procesu hledání smyslu, ať už jste měli skvělý nebo neexistující vztah se svým rodičem, můžete přemýšlet o tom, co vás tento vztah naučil a jak to můžete užitečně použít ve svém životě.

Sdílet s ostatními

Sdílení vašich zkušeností s ostatními vám pomůže uvolnit některé myšlenky a emoce, které jste již zpracovali. To lze provést ve skupině podpory zármutku nad rodiči, ve skupinovém chatu podpory online a s poradcem. Pokud jde o pocit emocionální úlevy, zpracování navenek může způsobit obrovskou propast. Sdílení vašich nejzranitelnějších okamžiků s ostatními vám může vzít sílu bolestivých myšlenek a vzpomínek. Pokud jde o ztrátu rodičů, je pro usnadnění uzdravení opravdu důležité pracovat na pocitech viny nebo neuzavření.

Prochází depresivní fází smutku

Během tohoto období, které můžete několikrát znovu navštívit nebo v něm zůstat delší dobu, můžete pociťovat velkou úzkost, pociťovat příznaky deprese a být přemožen ztrátou. Realita toho, co se stalo, se mohla dostavit více a možná zjistíte, že je těžké vědět, jak se o sebe nejlépe postarat. Můžete pociťovat intenzivní bezmoc a beznaděj a cítit se odolný vůči oslovení druhých nebo vytvoření plánu pro budoucnost, protože to může vyvolat ještě intenzivnější myšlenky na ztrátu vašeho rodiče.

Jak se vyrovnat s intenzivními myšlenkami a pocity

To může být jeden z několika velmi nízkých bodů, které zažíváte během procesu truchlení. Po počátečním šoku v počátečních fázích zvládání se něco stane, jak se realita nepřítomnosti rodičů blíží. Můžete se cítit vyčerpaní, protože proces truchlení se může cítit, jako by pokračoval nějakou dobu, a zároveň se ve skutečnosti necítíte připraveni na ukončení procesu. V jistém smyslu vás proces truchlení udržuje v důvěrném spojení s rodiči a jakmile budete připraveni jít dál, můžete mít strach, že nebudete tak blízko jejich paměti. Během této doby můžete zvážit:

• Oslovení poradce, který se specializuje na rodičovské ztráty. Mnoho lidí považuje toto období za jeden z nejbolestivějších bodů smutku. V tomto smyslu je důležité tlačit na to, abyste i nadále zpracovávali tuto ztrátu, protože by to mohlo vést k nezdravým myšlenkám a chování, které vyjdou později. Mluvení s poradcem vám může během této doby pomoci cítit se podporováno a může vám poskytnout prostor pro zpracování vašich pocitů bez úsudku a bezpečným způsobem.
  • Desenzibilizace a přepracování pohybů očí ( EMDR ) terapie je dobrá možnost léčby, protože se zaměřuje na práci prostřednictvím traumatických nebo vysoce emocionálně nabitých myšlenek a vzpomínek.
• Žurnálování a používánísmutek zaměřené deníkové výzvyvám pomůže pokračovat ve zpracování této ztráty a zůstat ve spojení se svým tělem. V tuto chvíli mohou někteří lidé znovu projít obdobím necitlivosti a šoku, takže je nesmírně důležité pokračovat v kontrole u sebe a aktivně zpracovávat to, co se děje ve vaší mysli a těle.
• Terapie koní je skvělá volba pro zpracování rodičovské ztráty a může být účinnou metodou léčby pro ty, kteří se neúčastní interní talk terapie.

Fáze přijetí žalu

I když se tomu říká fáze přijetí, stále mohou nastat okamžiky nebo období, kdy zažijete dříve diskutované fáze. Pamatujte, že tyto fáze nemusí být nutně v pořádku, můžete je prožít jiným způsobem a můžete fázi přeskočit. Během přijímacího období váš mozek zpracoval a reorganizoval myšlenku, že váš rodič už s vámi fyzicky není, ale je s vámi různými způsoby. Tuto ztrátu jste psychologicky smířili a ve většině případů se můžete cítit více v klidu s myšlenkou, že váš rodič už s vámi nebude. Během této doby můžete:

• Přemýšlejte více o svém společném čase
• Najít způsoby, jakctít a pamatovat si je
• Připomeňte si s nimi speciální vzpomínky

Mějte na paměti, že svátky, jako je Den matek nebo otců, a jakékoli jiné svátky související s rodinou mohou znovu vyvolat váš žal a můžete znovu zažít jednu nebo více truchlících fází. Hledání zvláštních způsobů, jak oslavit a zapamatovat si rodiče v těchto obzvláště náročných dnech, vám může přinést trochu pohodlí.

Práce skrze smutek, když oba rodiče odejdou

Když oba vaši rodiče zemřou, ať už je ztratíte blízko sebe nebo současně, můžete se cítit neuvěřitelně ohromeni intenzivním šokem ze ztráty obou najednou. I když je každý jednotlivý proces truchlení jedinečný, není neobvyklé, že dvojitá ztráta trvá déle, než se psychologicky vzpamatuje. Můžete se setkat s nevědomými a vědomými myšlenkami na opuštění, osamělost a bezpečnost. Nezapomeňte se o sebe zvlášť dobře starat, vyhledejte důvěryhodné blízké, se kterými můžete mluvit, oslovte terapeuta, který se specializuje na rodičovské ztráty, a připojte se ke skupině podpory, kde můžete tuto jedinečnou zkušenost zpracovat s ostatními, kteří si něčím prošli. podobný.

Jak dlouho trvá zármutek po smrti rodiče

Smutek je zcela osobní a může trvat týdny, měsíce, roky v závislosti na různých faktorech. Mezi faktory, které ovlivňují smutek, patří:

• Váš věk během ztráty - děti a dospívající může mít těžší dobu zpracovávat svůj žal a zotavovat se
• Váš vztah s rodičem, který zemřel - pokud jste si byli velmi blízcí a často jste s nimi viděli nebo mluvili, ztráta se může cítit velmi obtížně zpracovatelná
• Vaše vnitřní zvládání dovedností a úroveň vašeho vhledu
• Váš systém podpory
• Vaše přizpůsobivost změnám - Ti, kteří mají rigidní myšlení, mohou mít s tímto typem ztráty náročnější čas

Jak pomoci dítěti nebo mladistvému ​​vyrovnat se se ztrátou rodiče

Děti a dospívající, kteří ztratili rodiče v dětství mají vyšší riziko vzniku příznaků poruch duševního zdraví, které mohou negativně ovlivnit jejich kvalitu života a pohodu oproti mladí dospělí, kteří ztratili rodiče . Způsob, jakým rodič projde, může také ovlivnit riziko vzniku příznaků poruch duševního zdraví. Rodiče, kteří zemřeli kvůli sebevraždám, vraždám a nehodám, jsou spojeni se zvýšeným rizikem vzniku poruch duševního zdraví. Tyto bolestivé příznaky jsou obzvláště citlivé na malé děti. Jak pomoci dítěti nebo dospívajícímu zvládnout:

• Potvrďte jejich pocity
• Pomozte jim pochopit, proč se cítí určitým způsobem
• Kupte si literaturu vhodnou pro věk, kterou jim můžete předat nebo si s nimi přečíst
• Vězte, že jejich projev smutku může vypadat odlišně od dospělého - mohou mít výbuchy hněvu, stáhnout se, plakat, cítit intenzivní otupělost a obviňovat se.
• Udržujte jejich rutiny na místě - rutiny a podobnost poskytují pocity pohodlí a bezpečí
• Pomozte jim najít smysluplné způsoby, jak si uctít svého rodiče

Pochopení zármutku souvisejícího s rodiči

Smutek nad ztrátou rodiče nebo rodičů se může cítit jako jedno z nejbolestivějších a nejobtížnějších období ve vašem životě. Vězte, že si zasloužítedej si čas, abys truchlila že je v pořádku kontaktovat v případě potřeby podporu.