MyPlate pro teenagery

MyPlate nahradil starou potravinovou pyramidu a je snadnějším a vizuálně přitažlivějším řešením pro dospívající, kteří chtějí jíst zdravě. Deska také vypadá méně přeplněná a srozumitelnější než pyramida a odráží změny ve výživových doporučeních od Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

Pokyny pro MyPlate

Teenageři čelí některým zvláštním výzvám, pokud jde o výběr zdravé výživy. Často na cestách s mimoškolními aktivitami, prací a společenskými aktivitami není neobvyklé, že dospívající jedí na útěku. Bohužel to, co je obecně dostupné na útěku, není nejzdravější jídlo. MyPlate vám může pomoci tím, že poskytne pokyny a povzbuzení ke zdravým stravovacím návykům.

• Galerie módních stylů Teenage Boys
• Nápady pro dospívající dívky
• Galerie módních trendů pro teenagery 2011

Skupiny potravin

MyPlate zobrazuje pět velmi základních skupin potravin:

• Ovoce
• Zrna
• Zelenina
• Protein
• Mléčné výrobky

Existuje však mnohem víc, než přijít na to, jak se stravovat zdravě, než jen vykládat jednu z každé skupiny potravin na talíř. Ve skutečnosti ani nemusíte konzumovat všechny skupiny potravin na jedno sezení. Ponořit se do webových stránek FDA o něco více ukazuje, že v každé kategorii existuje mnoho potravin, ale lékaři nabízejí přehled o tom, které z nich jsou lepší než ostatní.

Ovoce

FDA nabízí kompletní seznam ovoce na jejich webových stránkách. I když naznačují, že ovocné šťávy se považují za ovoce, ale Katherine Zeratsky , R.D., L.D. varuje na webu Mayo Clinic, že ​​nejlepší je celé ovoce a stoprocentní ovocný džus je lepší než jiné směsi, které mohou být pouze částečným ovocným džusem. Ovoce si můžete vychutnat čerstvé, konzervované, zmrazené nebo odšťavněné. Ovoce zahrnuje potraviny jako jahody, melouny, pomeranče, jablka, broskve, hrozny, kiwi a banány.

Zrna

Zrna zahrnují potraviny jako chléb, ovesné vločky, popcorn, rýže, krekry, tortilla a těstoviny. FDA rozděluje zrna do dvou kategorií - rafinovaná a nerafinovaná. Pravidlem je, že FDA navrhuje konzumovat polovinu vašich zrn jako celá zrna. Pokud jsou však pro vás celozrnné výrobky lepší, rozhodně neublíží konzumovat více celých zrn než rafinovaných.

Zelenina

FDA klasifikuje zeleninu do pěti různých podskupin: tmavě zelená zelenina, škrobová zelenina, červená a oranžová zelenina, fazole a hrášek a další zelenina. Vegetariáni jsou klasifikováni podle živin, které obsahují. Tmavá, zelená zelenina má tendenci obsahovat hodně živin, takže pokud chcete zvýšit příjem vitamínů a vlákniny, zabalte si pořádný punč. Vegetariáni zahrnují jídla jako špenát, brokolice, paprika, fazole a hrášek, kukuřice (škrobová zelenina), dýně, rajčata a salát. Ano, někteří lidé klasifikují rajčata jako ovoce, ale FDA je klasifikuje jako zeleninu.

Protein

FDA navrhuje, abyste si každý týden užívali širokou škálu bílkovin pro nejlepší zdravotní přínosy a osm uncí vařených mořských plodů. FDA také navrhuje volbu libového proteinu nad mastným proteinem po většinu času a omezené množství zpracovaného masa, jako je deli maso a klobása. Mezi bílkoviny patří kuře, hovězí maso, mořské plody, vejce, ořechy a semena.

Mléčné výrobky

Mléko a výrobky z něj spadají do kategorie mléčných výrobků. Patří sem položky jako plnotučné mléko, sýry, jogurty a zmrzlina. Web MyPlate doporučuje zvolit mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a omezit slazené výrobky, jako je čokoládové mléko, z důvodu zvýšení tvorby kalorií.

Oleje

Přestože oleje nejsou graficky znázorněny na talíři, jsou důležité, protože nabízejí živiny, které se nenacházejí v jiných potravinách. Klíčem je konzumace zdravých tuků, jako je extra panenský kokosový olej, olivy, avokádo a některé rybí oleje.

Funkce pro dospívající na ChooseMyPlate.gov

Na webu ChooseMyPlate.gov je několik funkcí, které vám pomohou zahájit plán zdravějšího stravování.

• Denní potravinové plány : FDA ví, že přijít na to, jak implementovat všechny tyto změny, může být výzvou, proto přišli s některými ukázkovými denními plány jídla a několika prázdnými listy, které můžete použít k plánování jídla. Na levé straně najděte ideální denní příjem kalorií, poté přejděte do středního sloupce a vyberte svou věkovou skupinu.
• MyPlate na Facebooku : Možná se budete chtít spojit s MyPlate na Facebooku a zjistit nejnovější informace o stravování, zdravé stravě a dalších věcech. Podobně se můžete také spojit s MyPlate přes twitter @MyPlate.

Zdravý životní styl

Kombinací informací z MyPlate s nedávným lékařským výzkumem si můžete být jisti, že jíte co nejzdravěji. No, většinou stejně. Každý má občas hranolky a koktejl. Jen je nedělejte součástí své každodenní rutiny.