Sociální výhody fyzické aktivity pro dospívající

Podle odborníků je jich mnohosociální výhody fyzické aktivitypro dospívající. Každý zná zdravotní přínosy, jako je kontrola hmotnosti, snížení krevního tlaku a zlepšeníkardiovaskulární zdraví, a proto mají sociální dávky tendenci ustupovat.

Sociální výhody fyzické aktivity pro dospívající

Pokud jde o udržení kondice, někteří dospívající chtějí vědět, co z toho pro ně je. Zatímco mnoho teenagerů bude cvičit pro fyzickou hodnotu, ne všichni teenageři rádi sportují nebo cvičí. Tito teenageři by ocenili, kdyby věděli, že cvičení mohou těžit z dalších výhod, zejména těch, které jim společensky pomohou.

• Skutečné dospívající obrázky z každodenního života
• Trendy letní oblečení pro juniory
• Skvělé teen dárky

Cvičení vylepšuje sebeobraz

I když si jejich přátelé a rodina myslí, že vypadají dobře, dospívající mají často velmi špatný obraz sebe sama. Fyzická aktivita pomáhá nejen s kontrolou hmotnosti, velikostí oblečení a svalovým tonusem. Jako autoři na Helpguide.org navrhnout, když se cvičení stane životním stylem, může posílit odeznívající pocit vlastní hodnoty a způsobit, že se teenager bude cítit silný a při vědomí zdraví. Ve skutečnosti, Zprávy NPR vědci zjistili, že mezi nimi existuje jasná a definovaná souvislostorganizovaný sporta štěstí.

Cvičení zvyšuje sebevědomí a sebevědomí

Tak jako Mentalheath.net vysvětluje, sebeúcta se týká představ člověka o její hodnotě a důležitosti pro ostatní. Je těžké být ve skupině pohodlně nebo se sociálně prosadit, pokud bojujete s pochybnostmi o své hodnotě. Sebevědomí a sebevědomí mohou být někdy nepolapitelné emoce. Nicméně, Psychologie dnes , odkazující na několik studií, uvádí, že fyzická aktivita má hluboce pozitivní vliv jak na sebeúctu, tak na sebevědomí.

Cvičení snižuje stres a úzkost

Tyto dny,dospívající jsou více stresovanínež kdy jindy s tolika nároky na čas a velkým tlakem z různých zdrojů. Je těžké se cítit zvláště společensky, když je zatížen stresem. Téměř každé cvičení však může pomáhají snižovat stres . Jakákoli fyzická aktivita uvolní endorfiny, což je přirozená chemická látka v mozku, která vede k velkému přirozenému pocitu pohody. Autorka Kirsten Weir píše o tom, co americká psychologická asociace (APA) nazývá 'Efekt cvičení' a uvádí, že vědec Jasper Smits z Southern Methodist University v Dallasu navrhl, že vedlejší produkty cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence a produkce potu, jsou podobné těm, které tělo podléhá úzkosti. Smess důvody, že pokud cvičení pomáhá regulovat tyto systémy jako součást konzistentního režimu, měly by zůstat regulované i běhemčasy zvýšené úzkosti.

Cvičení vám pomůže spřátelit se

Dospívajícím, kteří chtějí poznat nové lidi, může být užitečné mnoho forem fyzické aktivity. Pokud je jejich preferovanou fyzickou aktivitou organizovaný sport, může týmový aspekt přinést teenagerům mnoho nových přátel. Přesto, i když se teenageři účastní individuální činnosti, jako je jízda na kolečkových bruslích nebo pěší turistika, mohou existovat další dospívající, se kterými se o tuto zkušenost podělit. Národní aliance pro mládežnický sport (NAYS) připisuje přátelství prostřednictvím sportu jako jedny z nejvíce jedinečných a smysluplných.

Cvičení zlepšuje akademické dovednosti

Méně známou výhodou pravidelného cvičení je tvrzení, že by vás mohlo jen chytřejší. Když studie probíhají dobře a známky se zlepšují, mají dospívající více času na to, aby se zapojili se svými vrstevníky a užívali si eklektický společenský život. Mezi tělesnou aktivitou a akademickým výkonem ve škole existuje silná vazba. Vědci z Velké Británie kteří analyzovali vzorek pěti tisíc dětí, zjistili, že mírná až vysoká úroveň cvičení příznivě korelovala slepší akademický výkona výsledky zkoušky.

Týmová práce a spolupráce

Může se to zdát zřejmé, ale sport a hry, jako Hrajte o změnu zdůrazňuje, že mají pravomoc zvyšovat sociální dovednosti dětí a dospívajících, včetně schopnosti spolupracovat s ostatními, pracovat jako tým a řešit problémy. Většina týmových sportů učí vůdčí schopnosti i dovednosti budování týmu. Tato vysoká úroveň spolupráce podporuje skvělé komunikační dovednosti a umožňuje mladým lidem rozvíjet důvěru v jejich schopnost komunikovat s ostatními.

Deprese odrazující od cvičení

I když socializace a cvičení mohou být poslední věcí na mysli, když se cítíte na dně, zdá se, že fyzická aktivita může být silným odstrašujícím prostředkem prosmutek a deprese. To je také součástí toho, co APA nazývá cvičební efekt, na který se odkazuje výše. Nejen že anocvičení zlepšit vaši náladutéměř okamžitě, ale studie ukázaly, že může také pomoci zmírnit dlouhodobou depresi.

Cvičení vám pomůže usnout

Nedostatek spánku způsobuje, že je člověk podrážděný a neochotný stýkat se. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zveřejňuje pokyny kolik spánku by měl člověk optimálně mít, v závislosti na věku. Navrhuje, aby se teenageři zaměřili na osm až deset hodin za noc. Některým dospívajícím, i když na to mají čas, se těžko hledá spánek.Úzkost nad zkouškami, přátelé a mimoškolní aktivity (abychom jmenovali alespoň několik otázek) brání mnoha teenagerům v získání spánku, který potřebují. The Národní spánková nadace poukazuje na to, že studie naznačují, že mírné cvičení zkracuje dobu, po kterou člověk usne, a prodlužuje dobu, po kterou člověk spí.

Cvičení je alternativou negativního chování

Chování, jako je autismus a ADHD, může odrazovat od schopnosti dospívajícího dobře zapadnout do skupiny vrstevníků. Healthline uvádí, že problémy jako ADHD Zdá se, že přibývá a většina rodičů a teenagerů by chtěla vědět, že pro postižené existují alternativy k drogám. Naštěstí to ukazuje nedávná studie zveřejněná CBS News cvičení může eliminovat některé problémy s chováním prokázané dětmi s ADHD a dokonceautismus. Daniel Coury MD poukazuje na to, že endorfiny a dopamin uvolňované během cvičení zlepšují celkovou funkčnost mozku.

Jaký typ fyzické aktivity by se dospívající měli zapojit?

Některé druhy sportů, her nebo cvičení mohou být pro teenagery lákavější. Přínosem je téměř jakýkoli druh fyzické aktivity. Zatímco týmové sporty usnadňují přátelství, je pro teenagera důležité vybrat si cvičení, které se mu líbí. Studie naznačují, že každý den je aktivní pouze jedno ze tří dětí. Pokud si teenager najde sport nebo cvičení, které ho baví, je pravděpodobnější, že si tento návyk uchová a bude cvičit po celý svůj život. Naštěstí pro ty, kteří mají nabitý program, Strážce uvádí, že cvičení jednou nebo dvakrát o víkendu je pro vaše zdraví téměř stejně dobré jako cvičení častěji po celý týden.

Mírná fyzická aktivita

• Chůze dvě míle
• Plavání trvá dvacet minut
• Na kole čtyři míle

Intenzivní fyzická aktivita

• Tancujeme třicet minut
• Hrajeme tenis třicet minut
• Hrajete fotbal, fotbal nebo basketbal po dobu třiceti minut

Podívejte se na Národní ústav pro srdce, plíce a krev Průvodce na fyzickou aktivitu pro některé někdy překvapivé představy o dalších činnostech, které by pro vás mohly fungovat.

Jak může fyzická aktivita prospět vašemu sociálnímu zdraví?

Doufejme, že teenageři uvidí, že nemusí být fanatici, aby mohli těžit ze sociálních a fyzických výhod plynoucích z udržení aktivní činnosti. Užitečné je i cvičení jednou týdně. Výhody udržování kondice jsou široce zdokumentovány a existuje mnoho sportů a aktivit, ze kterých si teenageři mohou vybrat, aby dosáhli svých osobních cílů. Cvičení by mělo být volbou pro mentálně i fyzicky vědomé. Je to zásadní součást vyváženého života.