Rady a tipy pro dospívající stravovací plán

Teenagerova dieta není o tom, vypadat jako ten model ve vašem oblíbeném módním časopise, ale o tom, aby vaše tělo mělo zdravou váhu. Průměrný mladík ve skutečnosti nepotřebuje dietu. Místo toho by se dietní plán pro dospívající měl zaměřit na zdravé jídlo a každodenní cvičení, aby si udržel skvělou postavu.

Bezpečné plány stravy pro dospívající

Dieta není o vyřazení všech potravin a jen o konzumaci listové zeleniny. I když jsou to důležité, je důležitější, aby dospívající jedli azdravá vyvážená stravakterý splňuje vaše denní kalorické požadavky. Zdravá strava bude zahrnovat tři jídla denně (snídaně, oběd a večeře) spolu s několika občerstvením (typické jsou tři občerstvení). Váš talíř by měl obsahovat rovnováhu mezi ovocem, zeleninou, obilovinami, bílkovinami a mléčnými výrobky. V tomto věku vápník a železo jsou nesmírně důležité. Vápník je důležitý pro růst kostí, zatímco železo pomáhá s chudou tělesnou hmotou. MyPlate.gov vám pomůže najít dokonalé proporce pro váš talíř. Kromě konzumace správných potravin je důležité získat přibližně 60 minutcvičit denně.

• Galerie módních stylů Teenage Boys
• Nápady pro dospívající dívky
• Galerie módy drobných teenagerů

Tipy pro dodržování plánů zdravé výživy pro dospívající

Dodržování plánu zdravé výživy je důležité pro všechny věkové kategorie; Existují však různé způsoby, jak toho dosáhnout, v závislosti na pohlaví, účelu nebo úrovni aktivity. Prozkoumejte, jak může váš talíř vypadat odlišně od vašich vrstevníků.

Dospívající diety na hubnutí

Pokud vaše tělesná hmotnost spadá do kategorie s nadváhou nebo obezitou, možná budete chtít zhubnout. Je jich několikdietní plánytam, kde mohou pracovat pro dospívající. Několik jednoduchých tipů vám však může pomoci snížit tělesnou hmotnost.

• Omezte nezdravé tuky. Jedná se o tuky, které se vyskytují v cukrovinkách, zmrzlinách, sušenkách, dortech a smažených pokrmech. Zaměřte se více na ovoce a zeleninu a zdravé tuky, jako jsou ořechy a avokádo.
• Vyhněte se rychlému občerstvení. Rychlé občerstvení je většinou smažené a nezdravé. Jedno jídlo může být všechny vaše kalorie na celý den. Pokud nemůžete jít bez rychlého občerstvení, zkuste to omezit na jednou týdně.
• Vyvarujte se sody, popu a ovocných šťáv, a to i těch dietních. Místo toho hledejte vodu, čaj a další nízkokalorické možnosti.
• Naplňte vlákninu a bílkoviny. Nejen, že je pro vás protein dobrý, ale cítíte se plný. Dostatek bílkovin a vlákniny vám může způsobit delší pocit sytosti.
• Jezte menší velikosti porcí. Mnohokrát to není tím, že nejíte správné věci, ale tím, že jíte příliš mnoho. Zkuste porci snížit o třetinu a jíst pouze do pocitu sytosti.
• Dopřejte si jednou za čas. Mít zmrzlinu a sladkosti s mírou je pro vás dobré. Nejen, že to pomůže vašim chutím, ale zmrzlina má vápník.

Poradenství ohledně stravy pro aktivní dospívající

Aktivní dospívající zjistí, že ve skutečnosti jsou musíte jíst víc než váš typický mladík, aby si udrželi váhu a byli zdraví. To neznamená naplnění nezdravého jídla, ale místo toho přidejte do své stravy více bílkovin a sacharidů. Můžete také sledovat některé z těchto tipů na stravovací plán pro dospívající.

• Mezi jídly si zabalte občerstvení s vysoce energetickými potravinami, jako jsou ořechy a bobule.
• Ujistěte se, že máte dostatek bílkovin. Přidáním proteinového koktejlu se můžete ujistit, že přijímáte bílkoviny z každého jídla.
• Sacharidy jsou palivo. Ten talíř celozrnných těstovin je pro vás dobrý.
• Nevynechávejte jídlo.

Tipy pro dietní plán dospívajících chlapců

V průměru a chlapec potřebuje více kalorií za den než dívka. To znamená, že budou muset jíst více při každém jídle nebo plánovat více jídel. Abyste si udrželi zdraví, řiďte se touto jednoduchou radou.

• Jezte občerstvení po celý den. To nejen pomůže udržet hladinu cukru v krvi, ale také zajistí, že budete jíst dostatečně.
• Zůstaň aktivní. Získání dostatečné aktivity je klíčem ke zdravému tělu.
• Vyvarujte se automatu na potraviny.
• Vyvarujte se přejídání pomalým žvýkáním a jídlem, dokud nejste plní.
• Bílkoviny jsou důležité a měly by být 15-25% vaší stravy.

Poradenství ohledně dietního plánu pro dívky

V závislosti na úrovni aktivity potřebují dívky mezi 1600 a 2400 kalorií denně. Abyste si udrželi zdravou postavu, vyzkoušejte tyto tipy.

• Jezte ovoce a zeleninu jako občerstvení, abyste se ujistili, že jíte správné množství.
• Vyberte si nízkotučné občerstvení.
• Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den.
• Vyberte si spíše pečené než smažené jídlo.
• Ujistěte se, že máte dostatek železa, zejména během menstruace.

Varování pro dospívající dietní plány

Trikové a výstřední diety jsou po všem. Pokud se něco chlubí, že vám pomůže zhubnout 10 liber za týden, není to zdravé, ani se to nedoporučuje. Když tedy uvažujete o přechodu na zdravý stravovací plán pro hubnutí nebo jen o zdraví, musíte si uvědomit:

• Výstřelek stravyje třeba se vyvarovat toho, že přísně omezujete příjem kalorií nebo omezujete pouze na konkrétní potraviny. Tyto diety jsou nezdravé a mohou vést k nezdravému chování.
• Správné stravování není o hubnutí, ale o tom být zdravým.
• Před změnou stravovacího plánu se poraďte se svým lékařem. Pokud se snažíte zhubnout, ujistěte se, že je to zdravá volba.
• Ujistěte se, že jíte dostatek kalorií, abyste udrželi zdravou váhu.
• Nepoužívatpilulky na hubnutínebo jiné doplňky na hubnutí, pokud to nedoporučí lékař.

Zdravé stravování pro dospívající

Plány stravy pro dospívající by se měly zaměřit na zdravé stravování prostřednictvím kombinace správného jídla a dostatečné aktivity. I když je zdravé trápit se se sladkostmi jednou za čas, nechcete, aby tyto látky přijímaly hlavní část vašich denních kalorií. Místo toho se zaměřte na zdravé potraviny, jako jsou bílkoviny, obiloviny, ovoce a zelenina. A nezapomeňte vypít své mléko.