Tenký pas Silná stehna

Pokud lze váš typ těla nejlépe popsat jako tenký pas, tlustá stehna, pak pravděpodobně budete chtít vědět, jak se můžete opřít o stehna. Mějte na paměti, že možná nikdy nemáte super tenké nohy supermodelky a váš tvar těla se může vždy naklánět k hrušce, ale to neznamená, že nemůžete tónovat a ztratit obvod kolem nohou.

Ztráta velikosti v stehnech

Kdykoli se snažíte zhubnout z kterékoli oblasti vašeho těla, budete muset zvýšit množství kardiovaskulárního cvičení, které vykonáváte. Kardio vydává kalorie a udržuje váš metabolismus v chodu hodiny po tréninku. Toto zvýšené spalování kalorií přispěje ke ztrátě hmotnosti celého těla, včetně tvrdohlavého tuku na stehnech. Pamatujte, že pokud jste přirozeně hruškovitá žena, tuk kolem vašich stehen může být tvrdohlavější než tuk v jiných oblastech vašeho těla. Jen na to pokračujte a nakonec uvidíte rozdíl.

• Lidé se táhnou
• Hot Girls cvičení
• Fotografie cvičení pro sexy glutety

Výběr kardio

Při výběru kardiovaskulárního cvičení zvolte cvičení, která budou tonizovat vaše stehna, jako je chůze, běh, schodiště nebo jízda na kole. Možná si myslíte, že když přidáte svalům nohy, vaše stehna budou objemnější, pokud budete provádět tyto typy cviků. I když to v krátkodobém horizontu může být pravda, jakmile začnete ztrácet tuk ze svých stehen, vaše nohy se skutečně vykloní a ten extra sval, který jste si vytvořili, bude vypadat ladně a báječně, ne objemný a velký. Snažte se vykonávat 30 až 60 minut kardio ve většině dnů v týdnu, abyste dosáhli odbourávání tuků a zlepšili celkovou kondici.

Zvedání závaží

Zvedání závaží vám pomůže přidat do vašeho těla svaly, které vám pomohou spalovat kalorie po celý den, což povede k dalšímu úbytku hmotnosti. Navíc chcete, aby vaše nohy vypadaly pevně a zdravě, a zvedání závaží vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Chcete-li posílit stehna, zvolte cviky zaměřené na hlavní svalové skupiny nohou a proveďte několik sérií každého cviku s lehčí váhou. Například můžete provádět následující čtyři cviky back-to-back jako nadmnožinu pro ořezávání stehen:

1. Činky dřepy: Držte činku v každé ruce a po dobu jedné minuty provádějte opakování cviku.
2. Chůze s činkami: Držte činku v každé ruce a proveďte chůzi po dobu jedné minuty.
3. Plie squat se širokými nohami: Držte jednu činku mezi rukama, roztáhněte nohy doširoka a po dobu jedné minuty proveďte sérii dřepů.
4. Mrtvý zdvih činky: Držte činku v každé ruce a po dobu jedné minuty provádějte opakování mrtvého zdvihu.

Po provedení nadmnožiny, která cílí na hlavní svalové skupiny vašich nohou, můžete přidat cvičení zaměřená na každou jednotlivou svalovou skupinu vašich stehen. Například můžete namířit čtyřhlavý sval s prodloužením nohy, hamstringy s kudrlinkou nohou a vnitřní a vnější stehna pomocí cviku adduktor a únosce.

Vyvažování horní části těla

Většina žen ve tvaru hrušky, které mají ‚tenký pas a silná stehna ', mají často menší horní část těla. Chcete-li vyrovnat vaše tlustší stehna, ujistěte se, že také cvičíte silová cvičení, abyste si vytvořili svalstvo v horní části těla. Na rozdíl od cviků, které provádíte, když cílíte na dolní část těla, budete chtít volit těžší váhy a provádět méně opakování při zvedání horní části těla. To vám pomůže rozvíjet svalovou hmotu a jak se vaše stehna nakloní, vaše tělo začne vypadat přiměřenější.

Díky tomu pracuje tenký pas, tlustá stehna

Když své tělo proměníte do tvaru, který jste vždy chtěli, ujistěte se, že se také oblékáte tak, aby vaše stehna vypadala štíhlejší. Vyberte si pevné barvy na spodní polovině a svršcích, které přitahují oko k vašemu výstřihu a tváři. Můžete také vyvážit širší spodní polovinu s vestami nebo bundami, které nabízejí nafouknutý rukáv nebo zajímavý límec. I ten nejlepší cvičební program si vyžaduje čas, takže si udělejte leg-up a přimějte lidi, aby si mysleli, že vaše stehna jsou štíhlejší, jak pracujete, aby se to stalo realitou.