Běžecký pás pro zvýšení rychlosti sprintu

Cvičení navržená ke zvýšení rychlosti sprintu se tradičně provádějí na trati nebo v tělocvičně, ale v nouzi můžete svůj program provádět při používání běžeckého pásu. Mějte na paměti, že když se pás běží, a to vysokou rychlostí, může pád způsobit vážné zranění. Postupně se seznamte s používáním běžeckého pásu pro trénink sprintu a vždy používejte spony pro nouzové zastavení, abyste snížili riziko zranění v případě pádu.

Než začnete

Sprint je činnost, která vyžaduje správnou formu, výbušnou sílu a rychlost. Pokud trénujete na konkrétní událost, musíte mít na paměti tuto vzdálenost při přípravě svého sprintového programu na běžeckém pásu. Sprintové programy obvykle zahrnují celou řadu různých vzdáleností jako prostředek zaměřený na různé aspekty závodu, ale nechcete důsledně provozovat delší sprinty, když je událost, na kterou trénujete, mnohem kratší.

• Fotografie lidí cvičících
• Příklady izotonických cvičení s obrázky
• Dámské fitness modely

Správná sprintovací forma

Chcete, aby vaše tělo bylo při sprintu co nejefektivnější, takže minimalizace cizího pohybu a zlepšení formy pomůže vašemu běhu zefektivnit se. Tato účinnost vám v konečném důsledku pomůže zvýšit rychlost sprintu a běžecký pás je skvělým místem, kde se můžete zaměřit na pohyby formy a těla, abyste maximalizovali účinnost.

Při sprintu na aběžecký pás, nebudete se moci přikrčit a vyjít z bloků, takže v podstatě zahájíte svůj sprint ve fázích jízdy a kroku. Začněte tím, že se nakloníte trup dopředu přibližně o 30 stupňů a kývnete rukama těsně po stranách, abyste minimalizovali boční pohyb. Chcete mít uvolněný obličej, krk a ramena a zároveň si ramena udržovat ve čtverci s pásem na běžeckém pásu. Při jízdě kolenem dopředu k dalšímu kroku plně natáhněte zadní nohu. Chcete přistát a odrazit se od nohou. Jak budete zvyšovat rychlost, začnete se rovnat až do téměř svislé výšky. Pokračujte v zaměření na rychlost nohou a rychlost paží a udržujte své pohyby co nejhladší a uvolněné.

Běžecký pás Sprint cvičení

Nejlepší trénink na sprintu na běžeckém pásu bude napodobovat tréninky na trati, s obdobím práce s vysokou intenzitou rychlosti a následnou dobou aktivního nebo celkového odpočinku. Tento typ intervalu sprintu vám pomůže rozvíjet rychlost při práci v relativně stabilním nastavení. Je však třeba mít na paměti několik věcí:

• Trvání běžeckého trenažéru vyžaduje určitou rychlost. Například pokud chcete běžet po dobu 30 sekund rychlostí 10 mil za hodinu, budete si muset na začátek a konec sprintu přidat čas navíc, abyste zohlednili čas potřebný k dosažení rychlosti tréninku.
• Stisknutím tlačítka na běžeckém pásu, aby se zrychlil, bude narušen váš tvar. Pokud můžete, požádejte přítele, aby si s tlačítky pohrával, zatímco se soustředíte na svou běžící formu.
• Je možné stát na vnějším zábradlí chodidla na běžeckém pásu, zatímco se pás pod vámi točí vysokou rychlostí. To vám umožní naskočit při dané rychlosti, sprintovat na zadaný čas a poté znovu naskočit. I když je to možné, může to být nebezpečné. Pokud to plánujete vyzkoušet, vyzkoušejte to při nižších rychlostech a postupně se zvyšte na vyšší rychlost. Také vždy noste nouzové vypínací spony, abyste pás okamžitě vypnuli, když spadnete.

Provádějte intervalové tréninky sprintu tři až čtyři dny v týdnu, střídavě mezi tréninky. Budete se také chtít ujistit, že máte čas vyrazit na trať nebo do posilovny, abyste mohli pracovat na svých startech, což je klíčový prvek pro rychlejší časy sprintu.

Interval sprintu 1 - Delší sprinty

Váš dlouhý sprintový den přidá až přibližně 1,5 mil běhu proložených přibližně stejným počtem chůze.

1. Pohodlným tempem proveďte pětiminutový zahřívací jog.
2. Běžecký pás položte na nízkou rychlost a pracujte na několika cvicích agility, abyste uvolnili nohy a připravili své tělo na sprint. Proveďte 20 sekund přeskočení, běh dozadu, kopy zadkem a boční sklouznutí, vedoucí každou nohou. Mohou se cítit zábavně na běžeckém pásu, ale jsou stejné jako na pevné zemi - stačí začít pomalu a postupně zvyšovat rychlost na pohodlné tempo.
3. Běhejte 75 sekund tak rychle, jak můžete - pokračujte ve zvyšování rychlosti běžeckého pásu, dokud nedosáhnete absolutní nejvyšší rychlosti.
4. Chůze po dobu 75 sekund v pomalém tempu, které vám umožní zotavit se.
5. Opakujte kroky tři a čtyři, ještě třikrát.
6. Běhejte 45 sekund tak rychle, jak můžete - pokračujte ve zvyšování rychlosti běžeckého trenažéru, dokud nedosáhnete svého limitu.
7. Chůze po dobu 60 sekund tempem dostatečně pomalým na zotavení.
8. Opakujte kroky šest a sedm ještě jednou.
9. Ochlaďte pět minut chůzí

Interval sprintu 2 - Sprinty na střední vzdálenosti

Chcete-li provést sprinty na střední vzdálenosti, proveďte stejné kroky jako v sérii Sprint Interval 1, ale proveďte celkem osm sérií 40 sekundových sprintů a poté 45 sekund odpočinku.

Interval sprintu 3 - kratší sprinty

Při provádění kratších sprintů se snažíte běžet co nejrychleji po dobu přibližně 10 až 20 sekund. To je na běžeckém pásu velmi složité. Pravděpodobně je nejlepší, když můžete běhat asi 30 sekund pohodlným tempem, pak nechte přítele zvýšit rychlost na maximální limit a okamžitě ji zpomalit zpět, abyste mohli zrychlit, a pak zpomalit na běžeckém pásu. Proveďte 10 z těchto krátkých sprintových záchvatů, ale nechte si mezi sériemi odpočinout a sešlápněte běžecký pás, abyste popadli dech po dobu 60 až 90 sekund.

Nezapomeňte na tělocvičnu

Jak důležité je procvičit si běh, abyste zlepšili rychlost sprintu, musíte také pracovat na svémsíla a síla v tělocvičně. Silná lýtka, hamstringy, glutety a lýtka jsou důležitými prvky rychlosti, ale nezapomeňte také trénovat horní část těla. Vaše záda, paže a ramena pomáhají hnat vaše tělo dopředu, takže se ujistěte, že provádíte cvičení celého těla zaměřené na výbušné pohyby.