Co způsobuje, že se někteří vegetariáni stávají nevolnými a závratnými?

Pokud dodržujete vegetariánskou stravu a máte nevolnost nebo se vám točí hlava, možná vás zajímá, zda za to může vaše strava, nebo zda je na vině zdravotní stav. U vegetariánů může závratě způsobit různé věci, takže je nutné vědět, proč se vám to děje a kdy vyhledat lékařskou pomoc.

1. Nízké množství železa

Železo je klíčovou živinou pro vegetariánské dietery, tvrdí Akademie výživy a dietetiky a nedostatek železa může způsobit, že se budete cítit závratě, nevolně a máte závratě. Anémie z nedostatku železa postihuje asi 2 procenta mužů a 9 až 20 procent amerických žen, ale závratě z nedostatku železa by se měly po užití doplňků železa poměrně rychle vyřešit. Vegetariáni mají zvýšené riziko anémie z nedostatku železa jednoduše proto, že maso je hlavním zdrojem železa v potravě. Abyste se vyhnuli závratím způsobeným nedostatkem železa, jedzte hodně luštěnin bohatých na železo, špenát, cereálie obohacené o železo, tmavou čokoládu nebo tofu - nebo si vezměte doplněk železa. Při užívání doplňků železa na lačno však buďte opatrní, protože to může vést k nevolnosti.

• 7 Vegetariánské nedostatky a jak jim předcházet
• 6 Běžné veganské nedostatky a příznaky
• Doporučená vegetariánská strava pro teenagery

2. Nedostatek vitaminu D.

Vitamin D je další důležitou živinou pro vegetariány, uvádí Akademie výživy a dietetiky - zejména ti, kteří se vyhýbají mléčným potravinám. O 32 procent lidí v USA je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ohroženo nízkým obsahem vitaminu D. Recenze z roku 2013 publikovaná v Lékařské hypotézy uvádí, že nízký obsah vitaminu D je spojen s vertigo, stavem, který způsobuje nevolnost a závratě. Pokud jsou vaše závratě způsobeny nedostatkem vitaminu D, mělo by se to vyřešit poté, co se vrátíte na normální úroveň. Abyste se vyhnuli nedostatku vitaminu D, přidejte do svého vegetariánského stravovacího plánu mléčná jídla, vaječné žloutky nebo pomerančový džus obohacený vitamínem D, sójové mléko nebo mandlové mléko. Nebo se ujistěte, že je vitamin D ve vašem multivitaminovém doplňku. Sluneční záření je dalším způsobem, jak uspokojit denní potřebu vitaminu D.

3. Nízký obsah vitamínu B12

Nedostatek vitaminu B12 je další příčinou závratí a nevolnosti u vegetariánů, tvrdí Národní institut srdce, plic a krve . Asi 3 procenta starších dospělých mají nedostatek vitaminu B12, tvrdí Americký rodinný lékař . Závratě by se však měly vyřešit během několika dní po vyhledání léčby - což může zahrnovat doplňky nebo injekce B12. Konzumujte dostatek dietního vitaminu B12 nebo si vezměte doplněk B12, abyste snížili riziko závratí. Pokud vaše tělo nevstřebává B12 správně, zeptejte se svého lékaře, zda jsou pro vás injekce vhodné. Potravinové zdroje vitaminu B12 pro vegetariány zahrnují snídaňové cereálie obohacené vitamínem B12, mléko, jogurt, sýr a vejce. Sójové mléko je často obohaceno vitamínem B12, ale pro jistotu si přečtěte štítek s výživou.

4. Dehydratace

Být dehydratovaný je častou příčinou nevolnosti a závratí, poznamenává klinika Mayo a vegetariáni jsou stejně vystaveni riziku dehydratace jako jedlíci masa. Chronická dehydratace je běžná, zejména mezi děti , ale rehydratace by měla trvat jen několik hodin. Závratě by měl zmizet poté, co jste plně rehydratováni. Chcete-li si být jisti, že máte dostatek tekutin, pijte alespoň 11 až 16 šálků vody denně, navrhuje Medline Plus . Ujistěte se, že vaše moč je světle žlutá nebo čirá, není jasně žlutá (často známka dehydratace).

5. Nízká hladina cukru v krvi

Bez ohledu na to, jaký typ stravy dodržujete, nízká hladina cukru v krvi je častou příčinou závratí, nevolnosti a dokonce mdlob. Pokud máte závratě a užíváte léky na cukrovku, požádejte svého lékaře, aby vyhodnotil dávkování léků a stravovací plán. I když nejste diabetik, vynechání jídla nebo cvičení můžete způsobit nízkou hladinu cukru v krvi. Jezte pravidelná jídla nebo občerstvení rozmístěné rovnoměrně po celý den, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Pokud je hladina cukru v krvi příliš nízká, konzumujte potraviny obsahující sacharidy (například ovoce, džusový jogurt, mléko, luštěniny nebo celozrnné výrobky), aby závratě zmizely téměř okamžitě.

6. Zdravotní stav

Pokud dostáváte všechny základní živiny, které vaše tělo potřebuje denně, pravidelně jíte a pijete hodně vody, mohou být vaše zdravotní potíže způsobeny určitými zdravotními problémy. Podle Klinika Mayo a Medline Plus , důvodem, proč se vám točí hlava, mohou být následující zdravotní stavy:

• Migrény
• Závrať
• meniérová nemoc
• Nízký krevní tlak
• Úzkost / záchvaty paniky
• Přehřátí
• Chřipka
• Alergie
• Srdeční problémy (srdeční infarkt, mrtvice nebo abnormální srdeční rytmus)
• Krvácení uvnitř těla, včetně mozku
• Infekce vnitřního ucha (Labyrinthitis)
• Roztroušená skleróza
• Mozkový nádor
• Záchvaty

V mnoha případech může hledání léčby těchto zdravotních stavů pomoci zmírnit závratě.

7. Léky

Užívání určitých léků je další častou příčinou nevolnosti a závratí u vegetariánů. Takže pokud užíváte nějaké léky, jako jsou krevní tlak nebo léky proti záchvatům, antidepresiva nebo sedativa, nezapomeňte zkontrolovat výstražný štítek, abyste zjistili, zda vaše příznaky souvisejí s léky. Pokud přestanete užívat léky, které způsobují závratě, měl by se stav vyřešit. Před ukončením předepsaných léků se poraďte se svým lékařem.

Vegetariáni a nevolnost a závratě

Zatímco vegetariáni jsou ohroženi závratěmi, pokud mají určité zdravotní potíže, závratům způsobeným dietou lze předcházet a léčit je. Jakákoli forma závratí představuje riziko mdloby, pádu a dalších zranění, takže pokud máte závratě, vyhledejte co nejdříve lékařskou pomoc, abyste zjistili příčinu a vhodnou léčbu.