Proč teenageři tolik spí?

Teenageři obecně vyžadují vícespátnež dospělí kvůli jejich měnícím se hormonům. Tyto hormony přímo ovlivňují cirkadiánní rytmus teenagera, jinak známý jako vaše vnitřní hodiny. Potřeba více spánku se mění, když děti jdou do puberty, přičemž typický mladík potřebuje devět hodin pevného času odložení.

Školní rozvrh narušuje spánek

V současné době téměř 75 procent dospívajících ve Spojených státech nedostávají odpovídající množství spánku a je to částečně kvůli jejich rozvrhům.

• Zábavné nápady pro teenagery
• Kolik utrácí američtí teenageři za oblečení?
• Sociální výhody fyzické aktivity pro dospívající

Řazení cirkadiánního rytmu

Typický školní rozvrh funguje proti dospívajícím posunutí cirkadiánního rytmu, které vyčerpávajícímu dospívajícímu ztížilo každodenní fungování. Jakmile zasáhne puberta, melatonin přechází z uvolňování kolem deváté nebo desáté večer na uvolňování blíže k jeden ráno , což je téměř nemožné spát dříve.

Únava vytváří efekt sněhové koule

Vzhledem k tomu, že se mění cirkadiánní rytmus, probouzení se brzy do školy a neschopnost večer dostatečně včas usnout, může způsobit únavu. To může vytvořit efekt sněhové koule, protože se dospívající pokouší o víkendu dohnat spánek, takže je ranní probuzení do školy mnohem náročnější. Když přidáte mimoškolní aktivity, stejně jako potenciální tlak na vysoké školy nebo zaměstnání, adolescenti zoufale potřebují spánek, který nedostávají. Z tohoto důvodu mnoho škol nyní zvažuje nebo implementovalo pozdější plány zahájení.

Fyzické a emocionální důvody pro potřebu extra spánku

Během puberty dospívající zkušenosti a výbuch emocionálního a fyzického růstu . Podobně jako když děti procházejí růstovými proudy, dospívající také potřebují další spánek, aby pomohly jejich tělu dělat vše, co roste a dospívá.

Posun identity

Během dospívání se děti začínají oddělovat od rodičů a utvářet si vlastní nezávislou identitu. Tato reorganizace probíhá v mozku, když se teenageři dozvědí o agentuře, odpovědnosti a vlastní identitě. Tento obrovský posun identity vyžaduje velké množství energie a vyžaduje správnou výživu a velké množství vysoce kvalitního spánku.

Nedostatek spánku a kvalita života

Nedostatek spánku může ovlivnit celkovou náladu, akademické výsledky a celkovou kvalitu života. V studie , dospívající, kteří měli nastavený čas před spaním na 22:00 nebo dříve vykazovaly méně příznaků deprese ve srovnání s jejich protějšky, kteří měli spánek o půlnoci. To znamená, že spánek má obrovský dopad na růst a vývoj mozku dospívajících a také poskytuje ochranný faktor, pokud jde o určité příznaky duševního zdraví. Správná hygiena spánku je obzvláště důležitá, pokud se ve vaší rodině vyskytují deprese nebo jiné problémy duševního zdraví.

Má věk význam?

Spací návyky dospělých se obvykle projevují na konci dospívání, kdy děti ve věku 18 až 25 let potřebují sedm až devět hodin spánku za noc. U dospívajících se to může trochu lišit, 13leté děti to potřebují kolem devíti až 11 hodin a 14 až 17letých, kteří potřebují zhruba osm až deset hodin spánku za noc. Pamatujte, že neexistuje nic normálního, proto si všimněte, jak dlouho musíte spát, abyste se cítili svěží a dobře odpočatí. To znamená, že když se probudíte, budete se cítit ostražití a duševně ostří. Pokud se probouzíte a máte pocit, že jste malátní a nejrůznější, pravděpodobně byste mohli použít více spánku.

Kdy mluvit s profesionálem

Pokud pociťujete nadměrnou únavu, přestože máte dostatek spánku, nebo máte pocit, že nedostáváte regenerační spánek, měli byste se poradit se svým lékařem.

Problémy znepokojení

Další problémy jako napřDeprese,úzkostnarkolepsie,spánková apnoe, anespavostmůže také být negativně ovlivňující vaše kvalita spánku. Některé příznaky zahrnují pocit velmi nízké energie, pocit smutku, závodní myšlenky, pocit vyčerpání a potíže s pádem a spánkem. Teenageři, kteří spát moc (nadprůměrně doporučeno pravidelně devět hodin), kteří stále pociťují únavu, bude možná nutné mluvit s lékařem nebo terapeutem.

Získejte nejlepší léčbu

Můžete být odkázáni na terapeuta, specialistu na spánek, spánkovou kliniku nebo psychiatra, který vám pomůže dosáhnout nejlepšího možného spánku. Nezapomeňte jim sdělit, zda užíváte jakékoli předepsané nebo volně prodejné léky. Měli byste také vzít na vědomí, kolik kofeinu pijete, stejně jako obvyklou spánkovou rutinu, aby vám poskytli nejlepší možnou léčbu pro vaše konkrétní potřeby.

Hygiena spánku

Mějte na paměti, že začátek nové, strukturovanější noční rutiny trvá několik týdnů, než si zvyknete. Očekávejte, že tento posun bude nějakou dobu trvat, než si vytvoří solidní zvyk a bude snadno proveditelný na autopilotu. I když to může být zpočátku obtížné, snažte se to držet co nejlépe. Kromě rozhovoru s profesionálem můžetezlepšit hygienu spánkupodle:

• Omezení stimulace ve večerních hodinách, včetně intenzivního cvičení a času na obrazovce
• Každý večer chodím spát ve stejnou dobu
• Vytvoření relaxační noční rutiny
• Pouze k odpočinku postel a jiné oblasti k domácím úkolům, hraní her a sledování televize
• Výrobarelaxační seznam skladebposlouchat v noci
• Noste spací masku nebo použijte zatemňovací závěsy, aby byla místnost co nejtmavší
• Omezení nebo vyloučení odpoledního kofeinu

Teen spací návyky

Puberta představuje pro dospívající a jejich rodiče obtížnou výzvu. Školní řády fungují proti dospívání adolescentů vyvolanému posunu cirkadiánního rytmu, což výrazně ztěžuje usínání na první straně. To může vést k tomu, že dospívající budou velmi unavení a chtějí dohnat spánek, což obvykle zhoršuje problém, který nastane v pondělí ráno. Udržování pravidelného spánkového plánu a omezení času na obrazovce ve večerních hodinách může mladistvým nastavit zdravou spánkovou hygienu jako dospělí. Pokud nejste spokojeni s kvalitou spánku, vždy si promluvte s profesionálem nebo si všimněte posunu ve schopnosti zdravého usínání v noci.