10 nejlepších zdravých potravin k jídlu

Zdravá strava se skládá z ovoce, zeleniny, chudých bílkovin, celých zrn a ořechů a semen. I při zdravých volbách je jasné, že některé volby jsou lepší než jiné pro zlepšení vašeho zdraví a dobrých životních podmínek. Těchto 10 potravin může podpořit vaši stravu a podpořit zdravé bydlení a je vynikajícím doplňkem vašich pravidelných jídel!

1. Avokádo

Toto ovoce plné živin je na vrcholu mnoha seznamy jako nejzdravější jídlo ke konzumaci. Avokádo je bohaté na zdravé tuky, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Navíc avokádo obsahuje antioxidanty, vlákninu a bílkoviny, které mohou přispět k celkovému zdraví. Avokádo si můžete vychutnat na toastu, v guacamole nebo nakrájené na plátkygrilované sýrynebo omelety. Najdete ji také vzelené smoothies,studené polévkyamnoho předkrmů.

2. Špenát

Zelená, listová špenát je skvělým zdrojem rostlinných omega-3, folátů a luteinu. Goodnet umístí špenát na první místo v seznamu, protože tyto živiny pomáhají snižovat riziko srdečních chorob, mrtvice a osteoporózy. Lutein také podporuje zdraví očí, protože bojuje s makulární degenerací související s věkem. Špenát se běžně používá vFlorentský stylvaření, například v těstovinách a masových omáčkách. Je také populární vdipy se sýrem, saláty a jakozdravá příloha.

3. Losos

Fitness Magazine uvádí lososa nejen jako zdravé jídlo, ale také jako jídlo, které pomáhá předcházet úrazům. Losos je bohatým zdrojem zdravých tuků známých jako omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat zdravé srdce a pomáhají při prevenci rakoviny. Losos je také skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů a minerálů. Losos lze vařit několika způsoby, napřpečený, dušenou,griloval, grilované nebopánev vypálená. Pošírujte a promíchejte do salátu nebo vytvořtelahodný dippoužívá se se zeleninou.

4. Rajčata

Mercola uvádí rajčata jako číslo devět na seznamu nejlepších potravin k jídlu. Rajčata jsou vynikajícím zdrojem antioxidantů, vitamínů a minerálů. Tyto živiny pomáhají předcházet rakovině a podporují zdraví srdce.

Jezte nebo pijte rajčata

Rajčata jsou možnost zdravého pitíkdyž je odšťavněn, lze krájet na sendviče, házet do salátů,krém do polévkynebo dovrbové těstoviny.

5. Sladké brambory

Výživa Advance uvádí sladké brambory mezi nejzdravějšími padesáti potravinami na světě. Sladké brambory jsou nutričně nabité vlákninou, karotenoidy, vitamínem C a draslíkem. Studie naznačují, že sladké brambory mají jaterní ochranné, protizánětlivé, protinádorové a antidiabetické vlastnosti. Sladké brambory jsouuniverzální zeleninaa jsou lahodné pečené, kaší a plátky avařené jako hranolky.

6. Květák

Nenechte se oklamat bílým zbarvením; květák nabízí řadu živin, které ji řadí mezi nejzdravější potraviny na světě. Květák má vysoký obsah vitamínu C a obsahuje mnoho dalších živin, díky nimž je prospěšný pro vývoj mozku, prevenci rakoviny a detoxikaci těla. Květák je nádherná přílohapři praženía pikantnější verzi lze vytvořit pomocíbuvolí omáčka. Je to taképopulární kašejako zdravější alternativa k bramborům.

7. Olivový olej

Olivový olej je diskutován jako nejzdravější tuk, který člověk může konzumovat. Tento olej bohatý na omega-3 může pomoci snížit hladinu cholesterolu, může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, může zlepšit sytost a také obsahuje vitamíny aminerály.Olivový olejmohou být nahrazeny méně zdravými oleji při vaření masa a ryb nebo smíchané se zeleninou s kořením a pečené. Může také vytvořit jednoduchý salátový dresink nebo namočte na chléb.

8. Mrkev

Mrkev je plné karotenoidů u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat širokou škálu rakovin. Pomáhají také zmírnit zánětlivé stavy, jako je astma a revmatoidní artritida.Mrkveumětbýt odšťavněnposkytnout zdravý nápoj nabitý energií. Jsou chutné nakrájené na svačinu;pražené, protlačené nebo dušené; nebo dokonce v lahůdce jakomrkvový koláč.

9. Borůvky

Borůvky udělejte mnoho seznamů nejlepších jídel k jídlu. Tyto drobné bobule nabízejí silnou dávku antioxidantů, které pomáhají předcházet rakovině a cukrovce a bojovat s nimi. Navíc borůvky pomáhají propagovat kognitivní zdraví bojem se změnami paměti souvisejícími s věkem. Můžete jíst čerstvé borůvky jako svačinu,smíchané v muffinynebo palačinky nebo posypané jogurtem nebo cereáliemi.

10. Mandle

Mandlejsou jedním z nejzdravějších ořechů, které člověk může přidat do své stravy. Poskytují zdravý zdroj omega-3, širokou škálu živin, vlákniny a bílkovin. A lékařský přehled uvedené mandle jsou vynikajícím vydatným a zdravým občerstvením. Mandle si můžete vychutnat obyčejněnebo praženéjako zdravé občerstvenínebo zbledloa hodil do salátů.