Grafy a kalkulačky podle věku a hmotnosti

Standardní rozsah hmotnosti není jen jedna velikost pro všechny; do rovnice musíte také započítat svůj věk. Pro dobrou představu o tom, kde ve vaší vrstevnické skupině vaše váha klesá, si můžete prohlédnout tabulky věku a hmotnosti, které poskytují zobecněné průměry hmotnosti související s věkem. Je však důležité si uvědomit, že nemusí nutně pomáhat lidem určit ideální váhu, protože nefigurují ve faktorech, jako je výška nebo rám.

Grafy podle pohlaví

Podle CDC , průměrné hmotnosti a BMI podle věku pro Spojené státy v období 2007–2010 jsou níže:

• Dieta pro tvar hrušky
• Příčiny obezity
• Proč lidé stravují?

Průměrná váha ženy a BMI podle věku

Průměrná mužská hmotnost a BMI podle věku

Spočítejte si index tělesné hmotnosti

Nástrojem, který vám pomůže určit správnou tělesnou hmotnost, je BMI (Body Mass Index). To je také určeno ze standardního výpočtu. Použijte následujícíBMI kalkulačkapro jednoduchost a pohodlí.

1. Vyberte mezi americkými obvyklými a metrickými měrnými jednotkami.
2. Zadejte svoji váhu v librách (obvyklé v USA) nebo kilogramech (metrické údaje).
3. Zadejte svoji výšku ve stopách a palcích (obvyklé v USA) nebo metrech a centimetrech (metrické).
4. Klikněte na tlačítko Vypočítat.
5. Widget poté zobrazí váš BMI. Chcete-li provést nový výpočet, klikněte na tlačítko Vymazat výsledky.

Co znamenají vaše výsledky BMI

CDC vysvětluje jak interpretovat vaše výsledky BMI :

Kalkulačka bazální metabolické rychlosti

Určení vašehobazální metabolismusje také užitečné.

1. V horní části widgetu vyberte buď obvyklé americké nebo metrické jednotky.
2. Vyberte muže nebo ženu.
3. Klikněte na svou typickou úroveň aktivity, od sedavé po extrémně aktivní.
4. Zadejte svůj věk v letech.
5. Zadejte svoji váhu.
6. Zadejte svoji výšku.
7. Klikněte na tlačítko Vypočítat.
8. Widget poté zobrazí vašeBMRa průměrný počet kalorií, které musíte každý den konzumovat, abyste si udrželi svoji aktuální váhu.
9. Kliknutím na tlačítko Vymazat výsledky zahájíte nový výpočet.

Výpočet ideální tělesné hmotnosti

Widget níže dokáže rychle a snadno vypočítat vaši ideální tělesnou hmotnost.

1. Vyberte si mezi americkými obvyklými a metrickými jednotkami měření.
2. Vyberte mezi mužem a ženou.
3. Zadejte svoji výšku ve stopách a palcích (obvyklé v USA) nebo v metrech a centimetrech (metrické).
4. Klikněte na tlačítko Vypočítat.
5. Widget vypočítá vaši ideální tělesnou hmotnost pomocí Millerova vzorce a pokynů Světové zdravotnické organizace.
6. Kliknutím na Vymazat výsledky provedete nový výpočet.

Přírůstek věku a hmotnosti

Je přirozené, že přibíráte, když stárnete, zejména mezi 20. a 30. rokem. Když se přiblížíte 40 a 50, budete potřebovat méně kalorií, ale můžete i nadále jíst stejně jako v mladších letech, což vede k přírůstku hmotnosti. Tato potřeba méně kalorií je způsobena fyziologickými změnami, ke kterým dochází v procesu stárnutí.

• Snížená rychlost metabolismu , což má za následek menší schopnost využívat energii a spalovat kalorie, obvykle z důvodu snížení svalové hmoty
• Nervy vysílají impulzy 15 procent pomalejší ve věku 30 až 60 až 70 let, což má za následek pomalejší pohyb a snížený výkon.
• Maximální kapacita plic vrcholí kolem 30 let a klesá asi o 20 procent do 70 let věku.
• Kardiovaskulární schopnost klesá asi 10 procent za deset let pro ženy po 25 letech.
• Obecně, kardiovaskulární schopnost klesá asi tři procenta za deset let ve vašich 20 letech, šest procent za deset let ve vašich 30 letech a nadále se zvyšuje na více než 20 procent za deset let ve vašich 70 letech.
• Obvykle existuje a 35-40 procent snížení svalové hmoty u mužů i žen ve věku 20 až 80 let, i když váha zůstává stejná.
• Méně testosteronu , což může přispět ke snížení svalové hmoty u mužů
• Hormonální změny jako např zvýšený estrogen kvůlimenopauza, což může vést ke snížení svalové hmoty u žen

Tyto změny vedou k přibývání na váze jako součásti stárnutí, pokud váš příjem kalorií a úroveň aktivity zůstávají stejné, jako když jste byli ve svých 20 letech. Je důležité jíst zdravě acvičit pravidělněpokud doufáte, že zabráníte přírůstku hmotnosti v polovině života. Ve skutečnosti je zvýšení úrovně aktivity jedním z nejlepších způsobů, jak zmařit šíření ve středním věku.

Zůstat zdravý

Je důležité si uvědomit, že se vaše složení těla bude s věkem měnit, takže se nemusíte porovnávat s 25letým stážistou v kanceláři. To ještě neznamená, že se musíte usadit; Existují kroky, které vám mohou pomoci tyto změny vyrovnat - jíst zdravě, pracovat na budování své síly a udržovat svaly a navštívit svého lékaře, pokud máte pocit, že možná potřebujete pomoc s vyvážením hormonů.