Základní ovocný smoothie recept

Ingredience pro základní ovocný smoothie recept

• 1 šálek čerstvého ovoce (měkké ovoce funguje nejlépe - tvrdé ovoce jako jablka pravděpodobně zanechají hrudky, pokud nemáte opravdu dobrý mixér)
• 1-1 / 2 šálků neslazeného mandlového mléka, nízkotučného mléka, kokosového mléka nebo ovocné šťávy
• 1/2 šálku beztučného jogurtu
• 1 lžíce medu (nebo podle chuti, volitelně)
• Až 1/2 čajové lžičky bylin nebo koření (volitelně)
• 1/2 šálku drceného ledu

Instrukce

Smíchejte všechny ingredience v mixéru a promíchejte do hladka. Získá jednu porci 2-1 / 2 šálku.

Chuťová komba

Vyzkoušejte některou z následujících kombinací nebo si vytvořte vlastní.

• 1 nakrájený banán, 1/2 šálku borůvek, nízkotučné mléko nebo mandlové mléko
• Čerstvý ananas (1 šálek), kokosové mléko
• Konzervovaná dýně (1 šálek), jablečný džus, 1/2 čajové lžičky koření dýňového koláče
• Ostružiny (1 šálek), nízkotučné mléko nebo mandlové mléko, 1/2 čajové lžičky sušeného tymiánu
• 1 banán, 1/2 šálku manga, kokosové mléko
• Nasekaný medový meloun (1 šálek), jablečný džus, 1/2 čajové lžičky čerstvě strouhaného zázvoru
• Kiwi (1/2 šálku), jahoda (1/2 šálku), nízkotučné mléko nebo mandlové mléko
• Meloun (1 šálek); jablečný, hruškový nebo bílý hroznový džus; 1/2 čajové lžičky nasekané čerstvé máty
• 2 banány, pomerančový džus, 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
• 1 šálek loupaných nasekaných hrušek, hruškového džusu, 1/4 čajové lžičky mletého muškátového oříšku, 1/4 čajové lžičky mletých semen fenyklu nebo nasekaných listů fenyklu

Tipy pro úspěch

Zvažte následující tipy:

• Pokud používáte zmrazené ovoce, můžete led vynechat a přidat až 1/2 šálku tekutiny, abyste si přizpůsobili tloušťku podle svých preferencí.
• Snadno se zdvojnásobí - stačí zdvojnásobit množství každé přísady kromě příchuti. Pokračujte v aromatizaci na 1/2 čajové lžičky.
• Před přidáním medu ochutnejte, abyste zjistili, zda chcete, aby byl sladší; mnoho druhů ovoce činí smoothie dostatečně sladké bez přidaného sladidla.
• Až 1/2 šálku ovoce můžete nahradit listovou zeleninou.

Začněte svůj den

Smoothies jsou rychlý a výživný způsob, jak začít svůj den. Dělají také dobré občerstvení, takže začněte mixéry. Příprava koktejlů je fantastickou možností, jak přidat do svého života trochu více ovoce.