Spálené kalorie při chůzi

Chůze je skvělá forma cvičení - nevyžaduje členství v tělocvičně ani speciální trénink. Počet spálených kalorií na procházce závisí na celé řadě faktorů, mimo jiné včetně složení vašeho těla a úrovně námahy, kterou na procházce zažíváte.

Široká škála úrovní námahy

Samotná aktivita chůze je považována za lehké až střední cvičení a ve skutečnosti nejde o cvičení kalorií. Je to spravedlivésnadné na kloubyačkoli, což je vynikající volbou prokardiovaskulární cvičenípro lidi, kteří nemohou tolerovat cvičení s vyšším nárazem jakoběháníneboběh.

• Fotografie lidí cvičících
• 15 tipů pro vypracování
• Zábavné způsoby cvičení, aniž byste se nudili

Úvahy o rychlosti

Rychlost, kterou procházíte, má vliv na to, kolik kalorií spálíte chůzí; čím rychleji budete chodit, tím více kalorií spálíte. Například:

• Osoba o hmotnosti 165 kilogramů, která kráčí pomalým tempem (asi 2,5 míle za hodinu), spálí kolem 115 kalorií za půl hodiny.
• Stejná osoba, která kráčí třicet minut mnohem rychlejším tempem (asi 4 míle za hodinu), spaluje blíže 200 kalorií.

Úvahy o terénu

Terén má významný vliv na spálené kalorie při chůzi. K navigaci po nerovném terénu nebo terénu, který vás zpomaluje (například bláto nebo písek), je zapotřebí větší fyzické úsilí (a tedy kalorií). To je jasný rozdíl při srovnání spálených kalorií:

• Osoba vážící 165 liber, která kráčí 4 míle za hodinu po štěrkové cestě s malým sklonem, spálí za půl hodiny kolem 355 kalorií.
• Stejná osoba, která kráčí stejnou rychlostí v bažinatém terénu (i když by to bylo docela obtížné), může za stejnou dobu spálit až 900 kalorií.

Úvahy o váženém zařízení

Přidání vážené vesty nebo batohu při chůzi také zvýší počet spálených kalorií. Na základě stejných příkladů, jak je uvedeno výše, jednotlivci, kteří váží 165 liber půl hodiny po svažitém štěrku a nesou dalších 8 liber, spálí kolem 370 kalorií - dalších 20 kalorií na procházku díky přidané hmotnosti.

Složení těla

Počet spálených kalorií při jakékoli činnosti závisí nejen na intenzitě, ale také na složení vašeho těla. Obecně platí, že větší lidé spalují více kalorií v pohybu než menší lidé a lidé s ahodně svalůspalujte nejvíce, protože sval využívá více energie než tuk. V porovnání:

• Osoba o hmotnosti 165 liber spaluje 115 kalorií při pomalé půlhodinové procházce (nebo 230 za hodinu).
• Osoba vážící 210 liber spálí při stejné procházce (nebo 300 za hodinu) kolem 150 kalorií.

Odhady za míli

Je nemožné určit konečné číslo počtu spálených kalorií při chůzi na míli (nebo na jakoukoli jinou vzdálenost) kvůli četným zúčastněným proměnným. Ujetá vzdálenost při chůzi nemusí nutně určovat počet spálených kalorií z několika důvodů:

• Lidé chodí různými rychlostmi.
• Terén může způsobit zvýšenou námahu - míli chůze po a plochá stezka se liší od míle chůze po nerovném terénu.
• Složení těla a jakékoli další vybavení může ovlivnit spálené kalorie bez ohledu na vzdálenost.

Odhadněte své kalorie

Použijte kalkulačku počítadla cvičebních kalorií ( WebMD nabízí dobrý, bezplatný ) nebo použijteSE vzorcempro výpočet počtu spálených kalorií při chůzi. Na soběsledování aktivityvám také pomůže objevit spálení kalorií na procházkách. Bez ohledu na spálené kalorie je chůze vynikajícím způsobem, jak zůstat aktivní, aniž byste nadměrně zhoršovali klouby.