Cvičení ke zmenšení velikosti pasu

Bodové zmenšení není možné; bohužel si nemusíte vybírat, odkud na svém těle ztrácíte tuky. Naštěstí existují některé dietní změny a cvičení, které můžete udělat, abyste celkově snížili tuky a posílili své jádro, což vede k štíhlejšímu pasu a možná dokonce k nějaké definici.

Cvičení zaměřené na pas

Oblast pasu se skládá z mnoha svalů; zaměřte se na posílení těchto svalů, které vám pomohou zmenšit pas. Mezi tyto svaly patří:

• Rectus abdominis, který je umístěn v přední části těla; to je sval, který většina lidí připisuje 'šest balení abs'do.
• Vnitřní a vnější obikusy, které se nacházejí na straně přímého břišního svalu a jsou umístěny v oblasti často označované jako rukojeti lásky'
• Transversus abdominis, který se nachází hluboko v břiše, ale při zesílení může prospět oblasti pasu.

• Fotografie cvičení pro sexy glutety
• 15 tipů pro vypracování
• Cvičení pro seniory s obrázky

Základní školení

Základní školenípomůže vám nejen získat štíhlejší a přesněji definovaný pas, ale také celkově zpevní vaše tělo, zajistí vám lepší rovnováhu a sníží riziko zranění (zejména poranění zad, které je běžné u většiny dospělých). Základní cvičení by měla být prováděna pravidelně ve spojení s kardiovaskulárním cvičením a dietními změnami, pokud je vaším cílem snížení tělesného tuku.

Cílené abs

'Abs' nejsou jen pas, ale celkově silnější břišní svaly vám pomohou dosáhnout štíhlejšího pasu. Nejlepších výsledků dosáhneteab cvičeníse záměrem posílit tyto svaly namísto dosažení konkrétního vzhledu pasu. Budujte svou sílu břicha a zbytek přijde.

Vstupte do tělocvičny

Silový trénink - i když jen s tělesnou hmotností - je jedním z nejlepších způsobů, jak získat štíhlejší pas.Vybavení tělocvičnyjakokapitánská židlenebomíč stabilitymůže pomoci urychlit váš pokrok při práci na snížení tělesného tuku a štíhlejším pasu.

Cvičení těla mysli

Cvičení, která vyžadují stabilitu a rovnováhu, jako napřjógaaPilates, spoléhejte se na své základní svaly pro pohyby, a proto jsou vynikajícím doplňkem vašeho tréninkového plánu. Tyto formáty jsou skvělé pro celkové wellness a fitness - nejen pro váš pas.

Kardio cvičení

Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte spálit více kalorií, než přijmete.Kardiomůže spálit kalorie a pomůže vám rychleji se ořezávat - a budeprospějte svému srdcia celkové zdraví.

Populární cvičení ke snížení pasu

Některá cvičení jsou navržena speciálně pro zacílení svalů spojených s pasem. Udělejte to společně s kardio a dietními změnami a přidejte závaží, jakmile se budete cítit dostatečně stabilní, abyste mohli čelit dalším výzvám.

Boční ohyby

1. Začněte tím, že stojíte rovně na rovném povrchu s mírně ohnutými koleny a chodidly od sebe.
2. Dále pomalu snižte trup o několik palců na levou stranu a pak zpět na pravou stranu.
3. Snažte se udržet horní část těla a nohy ve stejné linii tím, že se nebudete ohýbat dopředu nebo dozadu. Opakujte 15krát na každou stranu.

Torso Twists

1. Postavte se rovně na rovný povrch s nohama na šířku ramen.
2. Poté jemně otočte trupem na levou stranu a poté doprava, přičemž omezte pohyb od boků.
3. Při jemném kroucení by měl trup zůstat svisle. Ujistěte se, že se vůbec neohýbáte. Kromě toho dávejte pozor, abyste se příliš nezkroutili, protože při otáčení přetahujete sval. Opakujte 15krát na každou stranu.

Crossovery pasu

1. Postavte se na tvrdý a rovný povrch s nohama na šířku ramen.
2. Ohněte každý loket v úhlu 90 stupňů vedle hlavy (měli byste připomínat fotbalovou branku).
3. Dále stahněte břišní svaly a pomalu natahujte levé koleno nahoru k pravému loktu, jak jen můžete.
4. Pauza nahoře a pak pomalu spusťte levou nohu k podlaze.
5. Opakujte na opačné straně a přitáhněte pravé koleno k levému loktu.
6. Pokračujte ve střídání stran, dokud nedokončíte 15 opakování na každé straně.

Více způsobů, jak snížit pas

Chcete-li urychlit redukci tělesného tuku, udržujte vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu zeleniny a čerstvého ovoce a také nenasycených tuků a bílkovin. Možná budete chtít vést potravinářský deník, který zaznamená vaše jídlo a příjem kalorií. Kromě toho můžete věnovat více času kardio aktivitám, které podporují hubnutí, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání a intervalový trénink. Odstraňte co nejvíce cukr a prázdné kalorie, protože to může vést k nadýmání v břiše. Tímto způsobem bude vaše úspěšnost mnohem větší, než kdybyste se soustředili pouze na jeden aspekt zmenšení pasu.