Zdravé občerstvení pro dospívající

Získejte recept níže.

Když přátelé vašeho dospívajícího jedí tyčinky a chrlí energetické nápoje, může být výzvou přimět vaše dospívající dítě, aby si vybralo zdravější možnosti občerstvení. Výživné pochutiny, jako jsou krekry, sýry, jogurty a křupavá zelenina, jsou ve srovnání často bledé. Ne všechny zdravé svačiny však musí být lákavé. Mnoho přírodních a organických potravin je také jídlem, které si vaše dítě bude užívat na svačinu.

Občerstvení pro sladký zub

Pokud má vaše dítě chuť na sladké, nemusí se obracet na koláče, sušenky a cukrárny. Kus ovoce často udělá. Pokud však váš mladík chce něco trochu svačtějšího, vyzkoušejte některé z těchto zdravých výběrů, z nichž mnohé jsou prostě lepší verzí věcí, které si už užívá.

• Grunge módní styly
• Trendy letní oblečení pro juniory
• Styly juniorských promocí

Granola Bars

Většina lidí si myslí, že cereální tyčinky jsou zdravé, ale pro dosažení zdravého efektu je třeba zvolit značku, která není naplněna cukrem a přísadami na výkrm. Vyzkoušejte některé z těchto značek a získejte lepší granolový bar:

• Kashi TLC Chewy Granola Bar
• Organická granolová tyčinka Nature's Path
• Clif Crunch Granola Bar
• Kind Bars
• Annie's Granola Bars
• Kraft mléko kousne

Sušené ovoce

Vyzkoušejte sušené ovoce, jako jsou banánové lupínky, sušené jahody, rozinky nebo sušené brusinky. Ty mohou být stejně chutné jako bonbóny. Ovocná kůže je další možností pro dospívající, kteří chtějí něco sladkého a sladkého. Některá obzvláště příjemná sušená ovoce a ovocná kůže zahrnují:

• Holé ovoce 100% organické pečené sušenky
• Oloupané svačiny Ovoce
• Slunečnicová rozinka a jiné sušené ovoce
• Ocean Spray Craisins a další sušené ovoce
• Funky Monkey ovoce, které drtí
• Originální ovocné kůže Stretch Island
• Jednoduše ovocné ovocné rolky

Soubory cookie

Výrobci navrhují některé typy balených cookies, aby byly dobré pro vás a zároveň chutnaly. Tyto sušenky a tyčinky se často vyrábějí z celých zrn a neobsahují veškerý cukr. Vyzkoušejte na svých dospívajících několik z těchto značek:

• Barbara's Bakery Snackimals Animal Cookies v šesti různých příchutích
• Speciální ovocné lupínky K a tyčinky
• Kashi TLC Cookies
• Pravěk Cookies

Sorbet

Sorbet je mražená pochoutka s ovocnou příchutí s texturou podobnou zmrzlině. Sorbety mají v sobě stále hodně cukru, ale pro dospívajícího, který pravidelně touží po mražených pochoutkách, je to zdravější volba. Zjistěte, zda sorbet funguje pro vaše dospívající, zakoupením několika z těchto značek:

• Celý ovocný sorbet
• Dobrý den, Bella Sorbets
• Sorbety Haagen-Dazs

Mražený jogurt a gelato jsou další alternativou k tradiční zmrzlině.

Hořká čokoláda

Ne každá čokoláda je špatná čokoláda. Tmavá čokoláda má ve skutečnosti mnoho zdravotních výhod. Když vaše dítě potřebuje další čokoládu, vyzkoušejte některé z těchto možností tmavé čokolády:

• Hershey Kisses Special Dark
• Ghiardelli Intenzivní prémiová tmavá čokoláda
• Ovoce pokryté tmavou čokoládou Brookside
• Druhy čokolády tmavé čokolády

Slané občerstvení

Čipy a smažené svačiny nejsou jedinými způsoby, jak uspokojit touhu po něčem slaném. Výživnější varianty jsou často pečené spíše než smažené a obsahují nižší množství sodíku. Mějte však na paměti, že i když jsou hladiny sodíku v těchto svačinkách nižší, dospívající by je stále měly konzumovat s mírou, aby se předešlo problémům, jako je vysoký krevní tlak nebo zadržování vody. Na druhou stranu, dospívající, kteří se věnují sportu, budou chtít do své stravy přidat více sodíku, aby pomohli nahradit elektrolyty ztracené při pocení.

Bramborové hranolky

Čipy jsou go-to snack, když dospívající chce něco slaného, ​​ale jsou také nabité oleji, tuky, kalorií a konzervačními látkami. Protože mají návykovou kvalitu, je snadné je neustále žvýkat. Místo toho, abyste jedli slané, smažené hranolky, vyzkoušejte některé pečené odrůdy nebo jiné zdravé odrůdy, například tyto odrůdy:

• Lay's Pečené bramborové lupínky, Cheetos a Doritos
• Popchips
• Stacy's Pita Chips
• Garden of Eatin 'Tortilla Chips
• Zeleninové chipsy Terra
• Rozumné porce vegetariánského občerstvení

Pokud má vaše dítě ráda chipsy s dipy, nahraďte je salsou nebo humusem.

Sušenky

Sušenky mohou být alternativou k hranolkům a jiným slaným svačinám. Hledejte sušenky, které jsou pečené a vyrobené z celých zrn. Některé odrůdy, které se dospívajícím mohou líbit, zahrnují následující:

• SeaSnax
• Pepperidge Farm zlaté rybky
• Kashi svačinové sušenky
• Mary's Gone Crackers

Popcorn

Popcorn je další oblíbené slané občerstvení, ale když je nabitý solí a máslem, je to pro vás všechno dobré. Rozhodněte se pro vzduchem vysazené značky nebo s kontrolovaným množstvím másla a soli, například tyto možnosti:

• Smartfood Popcorn
• Pop Secret 100 kalorický pop
• Inteligentní pop od Orvilla Redenbachera
• Veselý čas Zdravý pop
• Dobré zdraví Organický popcorn

Sušené hovězí

Hovězí trhané maso se může zdát extrémně nezdravé a nabité tukem, solí a jinými konzervačními látkami, ale pokud je děláno správně, má také vysoký obsah bílkovin. Vyzkoušejte některé z těchto zdravějších odrůd:

• JuJu Jerky
• Golden Valley Natural Organic Beef Jerky
• Caveman Beef Jerky
• Gurmánské přírodní hovězí maso Jerky z farmy Rain Crow Ranch

Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin

Občerstvení s vysokým obsahem bílkovin dodá dospívajícím spoustu energie a naplní je zdravými tuky a oleji. Ořechy, sýr, arašídové máslo a hovězí trhané maso jsou svačiny s vysokým obsahem bílkovin. Na rozdíl od sladkého občerstvení je energie z bílkovin navržena tak, aby vydržela mnohem déle. Proteinové tyčinky jsou další svačinka nabitá bílkovinami, která mladistvému ​​dodá potřebnou energii. Několik druhů proteinových tyčinek zahrnuje následující:

• Proteinové tyčinky Luna
• Clif Bar
• Odwalla Super Protein
• Dítě PLUS
• Speciální K Protein Meal Bar

Mějte však na paměti, že dospívající by měli konzumovat proteinové tyčinky s mírou. Jinak by tuk a kalorie, které obsahují, mohly vést k přírůstku hmotnosti. Jsou ideální pro dospívající, kteří potřebují nasycené občerstvení, aniž by hodně jedli, nebo kteří musí dlouho chodit mezi obědem a večeří a potřebují něco, aby je mohli překonat.

Energetické občerstvení

Energie nemusí pocházet z energetického nápoje Red Bull nebo Rock Star. Většina surového ovoce a zeleniny dodá dospívajícím dávku energie, kterou potřebují. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin také dodávají energii navíc a sladká energetická nápoje mohou nahradit pitná voda s citronovou nebo kokosovou vodou. Pokud však vaše dospívající stále cítí potřebu rychlého výbuchu energie, vyzkoušejte zdravější energetické nápoje:

• FRS Zdravá energie
• Ex nápoje
• eFusjon

Domácí občerstvení

Balené potraviny mohou být drahé. Vyzkoušejte některá z těchto zdravých kousnutí, abyste ušetřili peníze a přesto poskytli mladistvým chutné občerstvení.

Čerstvá zelenina

Mrkev, celerové tyčinky a proužky papriky dělají pro dospívající skvělé a výživné kousnutí. Mějte na paměti, že dospívající si pro sebe zeleninu neříznou; jsou příliš zaneprázdněni. Když udeří hlad, udeří rychle a zběsile. Nechte vegetariány už nakrájené na tyčinky a skladovat je v pytlích, což usnadňuje jejich uchopení na útěku.

Rychlé smoothies

Nechejte běžný jogurt a čerstvé nebo zmrazené ovoce k dispozici, abyste je mohli vhazovat do mixéru. Chcete-li vytvořit chutné smoothie, postupujte takto:

1. Do mixéru vložte šálek zmrazeného ovoce.
2. Přidejte 1/2 šálku jogurtu a 1/2 šálku mléka do šálku mraženého ovoce.
3. Přidejte dvě čajové lžičky cukru nebo náhražky cukru.
4. Smíchejte dohromady.
5. Nalijte sklenici pro rychlé osvěžení a naplnění mrazivého nápoje.

Domácí granola

Zvažte výrobu domácí granoly pro sladkou a zdravou pochoutku. Chcete-li vytvořit granolu, postupujte takto:

1. Smíchejte v misce několik šálků ovesného vločky a šálek mandlí.
2. Do ovsa a ořechů přidejte 3/4 šálku oleje a 1/2 šálku medu nebo javorového sirupu a důkladně promíchejte.
3. Směs rozetřete na plech cookie a pečte v troubě o 350 stupních, dokud nebude zlatavě hnědá, 30-45 minut.
4. Granolu necháme vychladnout.
5. Přidejte své další přísady, jako jsou mini čokoládové lupínky, slunečnicová semínka, sušené ovoce, rozinky nebo drcený kokos.
6. Skladujte ve vzduchotěsné nádobě.

Výběr zdravého občerstvení

Pomozte svému dítěti pochopit důležitostvýběr zdravého občerstvenína občerstvení plné cukru, sodíku nebo tuku. Pro udržení energetické hladiny jsou důležité výživné možnosti občerstvení pro dospívající, kteří jsou aktivní ve sportu a mimoškolních aktivitách. Tyto děti možná jedí na útěku a nemají čas si sednout na výživná jídla. Teenageři, kteří řídí, si mohou zajít na jídlo nebo občerstvení na místní projížďku a místo zdravějších možností, jako je jogurt a sýr, vyzvednout věci, jako jsou hranolky a hamburgery. Teenageři, kteří jsou sedavější, mohou být doma na jídlo, ale také se mohou trápit během videoher, filmů nebo nad dobrou knihou. Poskytování zdravých kousnutí doma a jejich balení pro větší pohodlí pomůže vašemu dítěti naučit se skvěle si vybrat svačinu.