Jak bojovat s přibýváním na váze při kontrole porodnosti

Mnoho žen užívajících antikoncepční léky připisuje přírůstek hmotnosti pilulce. Je pravda, že estrogen v antikoncepčních pilulkách může mírně ovlivnit vaši tělesnou hmotnost. Dobrou zprávou je, že účinky na hmotnost perorálních kontraceptiv jsou malé a mohou být způsobeny hmotností vody Klinika Mayo . PubMed Health uvádí, že zatímco některé ženy užívající antikoncepční pilulky přibývají na váze, jiné hlásí úbytek hmotnosti. Pokud se začnete na pilulkách balit na kilách, musíte vědět, jak bojovat s přibýváním na váze.

Přepněte pilulky

Pokud přibíráte na váze při užívání antikoncepčních pilulek, poraďte se s lékařem o přechodu na jiný typ perorální antikoncepce. Každá značka pilulek obsahuje různé množství estrogenu, progestinu nebo obou. Některé pilulky mohou způsobit, že přiberete na váze, zatímco jiné nemohou mít žádný účinek nebo dokonce pomáhat při hubnutí. Pokud pilulka, kterou užíváte, obsahuje vysoké hladiny estrogenu, poraďte se s lékařem o přechodu na estrogenovou pilulku s nižší dávkou nebo na pilulku, která obsahuje pouze progestin.

• Antikoncepční pilulky pro psy
• Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti
• Seznam nemocí a příznaků koček

Dělejte kardiovaskulární cvičení

Hlavním způsobem, jak bojovat s přírůstkem hmotnosti při antikoncepci, je pravidelně cvičit - zvláště když volíte kardiovaskulární cvičení. Cvičení jakoběhání, plavání a používání eliptického přístroje vám pomohou spálit další kalorie, takže je méně pravděpodobné, že se nabalíte na libry. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Obezita našel subjekty studie, které spálily 400 až 600 kalorií nejméně pět dní v týdnu kardiovaskulárním cvičením, a zhubly, zatímco účastníci studie, kteří necvičili, přibrali. Harvardské zdravotní publikace konstatuje, že žena o hmotnosti 125 kilogramů spaluje přibližně 400 kalorií při běhu rychlostí 6 mil za hodinu po dobu 40 minut.

Pijte zelený čaj

Vzhledem k tomu, že zelený čaj má nízký obsah kalorií, zasytí vás, obsahuje kofein a může pomoci při hubnutí, je to vynikající volba pro boj s přírůstkem hmotnosti, když jste na pilulce. The Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že zelený čaj a kofein mohou zlepšit hubnutí, zvýšit metabolismus, spalovat tělesný tuk a pomoci zbavit tělo přebytečných tekutin. Je však důležité si uvědomit, že perorální antikoncepce může způsobit, že kofein zůstane ve vašem těle delší dobu.

Jezte bílkoviny a vlákninu

Ujištění se, že je vaše strava na správné cestě, je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit nechtěnému přírůstku hmotnosti. Vyberte si potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny, protože vám pomohou zasytit se bez dalších kalorií. Vyberte si grilovaná kuřecí prsa, ryby, nízkotučné mléčné výrobky, sójové výrobky, mandlové mléko obohacené bílkovinami, celozrnné výrobky, luštěniny, ovoce, zeleninu, ořechy a semena. Vyzkoušejte smoothie bohaté na bílkoviny se syrovátkovým nebo rostlinným proteinovým práškem, nízkotučné mléko nebo alternativu bez mléčných výrobků, čerstvé nebo mražené ovoce a ořechové máslo.

Omezit kalorie

Snížení příjmu kalorií vám pomůže zhubnout bez ohledu na to, zda užíváte antikoncepční pilulky. Krájení sladkých nápojů, cukrovinek, sladkostí, dalších přidaných cukrů a rafinovaných zrn - jako je bílý chléb a bílá rýže - je skvělým místem pro začátek. Snížení příjmu o 500 kalorií denně vám obecně pomůže zhubnout jednu libru týdně. Pokud si udržíte váhu vody, můžete si alespoň zpočátku všimnout pomalejšího úbytku hmotnosti.

Snižte své sacharidy

Dalším dobrým způsobem, jak se vyhnout nechtěnému přírůstku hmotnosti, je snížení sacharidů. Zatímco některé antikoncepční pilulky způsobují zadržování vody, tak může jíst příliš mnoho sacharidů. Zkuste zvýšit příjem bílkovin a vlákniny - ale jíst méně chleba, těstovin, rýže, tortilly, palačinky, pečivo, bagety, brambory a další potraviny s vysokým obsahem škrobu.

Udržujte příjem sodíku pod kontrolou

Pokud je vaše strava s vysokým obsahem sodíku, je větší pravděpodobnost, že si udržíte hmotnost vody a budete se cítit nafouknutí při užívání antikoncepčních pilulek. Mezi potraviny bohaté na sodík patří zpracované maso, masové konzervy, solená konzervovaná zelenina, pizza, sýr, polévky, omáčky, salátové dresinky, jiné omáčky, konzervované předkrmy, balené večeře, olivy, nakládaná zelenina, solené ořechy, slané občerstvení, jako je popcorn, a běžné zeleninové šťávy. Dieta s nízkým obsahem sodíku obsahuje méně než 2 000 miligramů sodíku denně, podle Kalifornská univerzita v San Francisku .

Ovlivňují dietní výrobky antikoncepční pilulky?

Ztráta hmotnosti pomocí stravy a cvičení neovlivní účinnost vaší antikoncepční pilulky. Ani pití zeleného čaje není problematické. Pokud však uvažujete o jakémkoli doplňku pro hubnutí, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem. Nějaký doplňky stravy může snížit účinnost perorálních kontraceptiv.

Sečteno a podtrženo

Je pravděpodobné, že užívání antikoncepčních pilulek ovlivní vaši váhu jen mírně, pokud vůbec. Některé pilulky vám mohou dokonce pomoci zhubnout jednu nebo dvě libry. Pokud však cvičení a strava nedělají trik, jak zabránit přírůstku hmotnosti, poraďte se s lékařem o změně antikoncepčních pilulek nebo o výběru nehormonální metody antikoncepce.