Jak dlouho trvá proces smutku?

Někteří odborníci na smutek docházejí k závěru, že truchlení může trvat šest až dvanáct měsíců, zatímco jiní věří, že proces truchlení může trvat déle. Každý člověk, který utrpí ztrátu, potřebuje čas, aby truchlil a uzdravil se. Jak dlouho však proces trvá, se u každého člověka liší a závisí na několika faktorech, včetně osobních okolností a kulturního kontextu. Pokud nejste schopni zvládnout svůj žal, vyhledejte léčbu.

Trvání zármutku

V reakci na ztrátu jsou pro většinu lidí očekávané příznaky nekomplikovaného zármutku, jako je pláč, smutek, nespavost, špatná chuť k jídlu, narušené myšlení, strach, úzkost a deprese. V vyšetřování fází a trvání smutku , ohlášené v roce 2007 v Journal of the American Medical Association (JAMA) Vědci z Yale zjistili, že příznaky smutku vyvrcholily v průměru za šest měsíců a během roku se zmenšily. Intenzita pociťovaných příznaků a jejich počet se bude u jednotlivých lidí lišit. Některé myšlenky nebo příznaky smutku mohou také zahrnovat:

• Touha po zesnulém jednotlivci a přání, abyste se k němu připojili.
• Cítím se bezmocný a osamělý.
• Přeji si, abys tím neprocházel.
• Cítíte se na rozdíl od sebe a přemýšlíte, kdy se budete znovu cítit v pořádku.
• Pocit hlubokého smutku a / nebohněv na tuto ztrátu.
• Zažijte necitlivost.
• Snadné spouštění ostatními.
• Chci izolovat.
• Vyhýbání se nebo hledání míst, která vám připomínají zesnulého.
• Zažijte fyzické bolesti, jako jsou bolesti hlavy, břicha a celkové napětí v celém těle.
• Věřit, že zesnulého slyšíte nebo vidíte, sníte o svém milovaném nebo cítíte jeho přítomnost.
• Pokus o všeobecnou ztrátu a / nebo smrt.

• Řešení hněvu, fáze smutku
• Rozdíly v zármutku vs. úmrtí vs. deprese
• Fáze smutku

Co se zeptat lékaře na smutek

Pokud zažíváte myšlenky na sebepoškozování nebo máte potíže se zvládáním úkolů každodenního života kvůli smutným příznakům, je důležité se obrátit na svého lékaře. Buďte co nejčestnější, aby vám mohli poskytnout vhodné zdroje a doporučení. Při rozhovoru se svým lékařem je důležité se zeptat nebo diskutovat o:

• Jak v současné době zpracováváte svou ztrátu a jak dávno zemřel váš milovaný: Můj milovaný zemřel (uveďte, jak dávno), tak mě napadlo, jestli je pro mě normální zažít (vložte myšlenky / příznaky?
• Doba trvání vašich příznaků: Moje příznaky pokračovaly (vložte časový rámec) a já jsem přemýšlel, jestli se to dá u tohoto typu ztráty očekávat?
• Jak dlouho truchlí pro tento konkrétní typ ztráty.
• Intenzita vašich příznaků: Můj (vložte konkrétní příznak) probíhá (vložte časový rámec) a cítíte se jako (vložte číslo) z 10, pokud jde o intenzitu.
• Pokud věří, že vaše příznaky mohou být způsobilé pro diagnózupřetrvávající komplexní porucha úmrtínebo jiná porucha duševního zdraví.
• Jak rušivé jsou vaše myšlenky.
• Jakékoli nezdravé metody zvládání, které používáte, jako je samoléčba: 'Zjistil jsem, že piji více alkoholu od té ztráty, existuje něco jiného, ​​co bych mohl dělat?'

Mějte na paměti, že normální stav každého z hlediska projevu symptomů se bude lišit. Například někteří jedinci mohou zažít několik záchvatů smutku, ale cítí se s tím dobře, zatímco někdo jiný to může považovat za nesnesitelné a hledat samoléčbu. Z tohoto důvodu je důležité diskutovat o celé škále toho, co prožíváte, aniž byste zmírnili příznaky, aby měl váš lékař před léčbou nebo doporučením úplnější obraz.

Kdy a jak končí smutek?

Na základě výsledků studie Yale je normální, že lidé pociťují příznaky žalu po dobu dvou nebo více let. Podle knihy Dr. J. William Worden, Smutné poradenství a smutková terapie (Kapitola druhá, strany 36 až 46), není možné přesně předpovědět, kdy by měl smutek skončit kvůli rozdílům v okolnostech lidských životů.

Někdo, kdo truchlí, postupuje k vyřešení zármutku a vrací se ke své předchozí úrovni funkce, jak se příznaky akutního zármutku zlepšují. Pokud bude docházet k progresivnímu řešení a zlepšování pohody, nemělo by to být důvodem k obavám. Smutek končí, když člověk dosáhne místa vnitřního míru a stability a přizpůsobí se vizi života bez zesnulého v jejím fyzickém světě, poznamenává Dr. Worden.

Prodloužený truchlení

Prodloužený truchlení přes rok lze považovat za nefunkční, pokud jsou trvalé příznaky natolik závažné, že naruší návrat člověka k obvyklé funkci. Někteří jedinci mohou mít jeden nebo více příznaků zármutku po celá léta, ale stále fungují normálně, jak je uvedeno v recenzi v American Journal of Psychoanalysis .

Pro ty, kteří přecházejí ze svého zármutku, není neobvyklé, že někteří z nich mají krátký návrat několika předchozích příznaků k významným datům, jako jsou svátky, výročí a data narození, podle 2009 Světová psychiatrie recenze smutku.

Faktory, které ovlivňují dobu truchlení

Kvůli řadě faktorůžádní dva lidé nesmrčí. V Světová psychiatrie recenze, autoři píší, že následující faktory ovlivňují závažnost a trvání aktivního truchlení člověka:

• Vztah truchlícího k zemřelému
• Jak osoba zemřela, například očekávaná přirozená smrt versus násilná, nečekaná smrt
• Potíž s přijetím ztráty
• Typ ztráty (smrt versus rozvod, ztráta zaměstnání nebo ztráta fyzických schopností)
• Předchozí ztráta nebo vícenásobné ztráty
• Stávající zranitelná místa, jako jsou jiné stresující faktory nebo psychologická porucha
• Kulturní kontext, kulturní víry a smuteční rituály
• Osobní přesvědčení a pohled na život, které pomáhají formovat dovednosti zvládání a odolnost

Kdy vyhledat odbornou pomoc

Protože doba zármutku se u každého člověka liší, nemusí být snadné zjistit, kdy potřebujete vy, příbuzný, přítel nebo spolupracovník pomoc. Pokud se příznaky akutního zármutku nezlepší po šesti až dvanácti měsících, existuje riziko přechodu k nefunkčnímu zármutku nebo komplikovanému nevyřešenému zármutku. Pokud se váš smutek nevyřeší, zvažte vyhledání odborné pomoci a:

• Smutek narušuje vaši kvalitu života, vaše vztahy nebo schopnost držet krok s prací nebo školou.
• Nemáte odpovídající systém podpory nebo se izolujete od ostatních.
• Ztrácíte zájem o aktivity, které vás obvykle baví.
• Ty mášmyšlenky na sebevraždu.
• Pijete příliš mnoho nebo zneužíváte nelegální látky nebo léky na předpis či léky bez předpisu.
• Nadále budete mít závažné příznaky deprese nebo úzkosti související se smutkem, jako je beznaděj, strach nebo záchvaty paniky.
• Objeví se u vás známky a příznaky tělesného onemocnění, jako je bolest na hrudi, bušení srdce nebo opakované nebo trvalé bolesti hlavy.

Tipy pro péči o sebe při zvládání zármutku

Jak procházíte procesem truchlení, mohou se objevit různé příznaky a myšlenky podle toho, jak dlouho to bylo od chvíle, kdy jste ztratili někoho blízkého. V této bolestivé době je mimořádně důležité pečovat o sebe a vědět, kdy se obrátit o další pomoc. Vyrovnávání vypadá u každého jinak a může chvíli trvat, než zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Nějaký potenciálmetody zvládánízahrnout:

• Natáhl se a mluvil čestně sporadcenebo svého lékaře, pokud potřebujete další podporu.
• Spojení s ostatními, kteří vám umožní zpracovat ve vašem volném čase.
• Žurnálováníse zaměřením na proces truchlení.
• Připojení ke skupině podpory se zaměřením na váš konkrétní typ ztráty.
• Nezapomeňte si připomenout, že musíte jíst po celý den, pít hodně vody a udržovat spánkovou rutinu.
• Trávit čas venku a zajistit, abyste každý den dostávali čerstvý vzduch.
• Kreativní zpracování prostřednictvím umění, hudby a tance.
• Absolvování kurzu jógy zaměřeného na zármutek.

Léčba a podpora

Léčba odborníkem může zahrnovat smutkové poradenství , kognitivně-behaviorální terapie , a pastorační nebo duchovní poradenství , stejně jako léky na depresi a proti úzkosti. A skupina podpory smutku vám také může pomoci, zvláště pokud vám chybí rodinná a sociální podpora. Tyto strategie mohou zlepšit vaše zvládání dovedností a pomoci vám vyřešit zármutek a vrátit se k předchozí rovnováze, proto neváhejte vyhledat pomoc.