VÝHODY TRÉNINKU ODPORU PRO SENIORY

Jakmile se dočkáte doporučení od svého lékaře, může být trénink odolnosti proti starším lidem vynikající součástí zdravého životního stylu pozdní dospělosti.

Co je to výcvik odporu?

Odporový trénink, často nazývaný silový nebo silový trénink, je fyzická aktivita prováděná řízenou rychlostí. Tento trénink pracuje se svaly těla a je nejvýhodnější, když jsou zahrnuty všechny rozsahy pohybu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje trénink na odpor provádět dvakrát až třikrát týdně s průměrem 8 až 12 opakování řady různých cvičení založených na odporu.

Související články

Cvičení pro starší židle
Posilovače důvěry pro sexy seniory
Trendy účesy pro stříbrné vlasy

Posilovací cvičení pro seniory je doplněno závažími, cvičebními míčky, cvičebními pásy, plechovkami polévky a všeho, co způsobuje odpor vašim svalům, může fungovat. Můžete dokonce použít odporovou sílu stěny vaší ložnice nebo jinou osobu. Jedná se o jednu cvičební aktivitu, kterou můžete dělat kdekoli a v nouzi můžete použít alternativní nástroje pro váhy; jako jsou výše uvedené polévky.

Všimněte si, že i když existují základní doporučení, nikdo by neměl začít trénovat na odpor, aniž by si to promluvil se svým lékařem. Lidé se liší ve svých schopnostech a přehnaně nebo příliš brzy mohou způsobit vážné zdravotní problémy a dlouhodobé svalové zranění. Je lepší budovat intenzitu váhy a opakování postupně.

Výhody tréninku odporu

Cvičení na odpor je důležitou součástí fyzické aktivity pro všechny věkové skupiny, ale trénink na odolnost proti starším lidem má pro zdraví seniorů zvláštní výhody.

The Americká kardiologická asociace naznačuje, že všechny věkové skupiny mohou těžit z tréninku na odpor.

Cvičení na odpor zvyšuje aerobní cvičební program.
Umožňuje lidským tělům každodenní lepší fungování; například při vyzvednutí malého dítěte nebo krabice.
Podporuje tosilné svalypo celém těle, ale velmi nápadně v zádech a břiše.
Pravidelné školení snižuje riziko zranění zad.
Studie poznamenávají, že silový trénink zlepšuje fyzickou aktivitu, kterou již děláte. Pokud hrajete golf, váš švih se zlepší. Pokud rádi plaváte, vaše tahy se zlepší atd.
Progresivní silový trénink může pomoci předcházet a léčit řadu zdravotních problémů. Rizika chronických onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, obezity, cukrovky a dalších, se snižují pravidelným tréninkem odporu, protože tělo má více svalů a méně tuku.
Vylepšená psychická pohoda, včetně pozitivnějšího obrazu sebe sama, protože tělo je fit a jedinec je schopen samostatně fungovat.

Proč vyzkoušet trénink odporu proti starším lidem?

Různé výzkumné studie naznačují, že zatímco silový trénink je zdravý pro všechny, starší jednotlivci mohou konkrétně těžit mnoha způsoby. Například cvičení pro staršího jedince je významněji užitečné v udržení síly srdce a plic než je tomu u mladší osoby.

Senioři mají z tréninku odolnosti následující výhody:

Studie ukazují, že lidé ve věku nad 80 let dokázali zvýšit svalovou sílu a svalovou vytrvalost.
Cvičení s posilováním umožňuje starším jedincům chodit déle, než se unaví. Síla nohou i schopnost chůze jsou obrovskými ukazateli celkového zdraví starší osoby. Chcete být schopni chodit dlouho a daleko.
Ženy v jakémkoli věku mohou zvyšovat kostní hmotu pravidelným tréninkem odporu. Výzkum ukazuje, že i když je žena po menopauze, silový trénink zvýší hustotu kostí, což může zabránit zlomeninám a bolesti.
Odporový trénink poskytuje zlepšenou celkovou kvalitu života a proces zdravého stárnutí, když jsou senioři, kteří cvičí, ve srovnání s těmi, kteří necvičí.
Pravidelné cvičení odporu může snížit riziko Deprese .

Některé studie také naznačují, že jedinci jsou náchylnější k infarktu, pokud vedou sedavý životní styl, ale najednou se musí fyzicky namáhat. Je lepší, aby tělo zůstalo aktivní pravidelným pohybem a cvičením, aby se zabránilo náhlým otřesům systému.

Jak začít s výcvikem odporu

Odporový trénink pracuje se svaly jiným způsobem než běžné aerobní cvičení. Doporučuje se, aby i zkušení sportovci začínali pomalu a postupovali vzhůru při zahájení programu silového tréninku.

Jak stárneme, dochází k přirozenému zpomalení tělesných funkcí. Takže pokud jste připraveni přidat do své cvičební rutiny váhy, zvažte následující:

Udělejte si úplnou fyzickou a podrobnou diskusi se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás odporový trénink vhodný, a také si naplánujte perfektní tréninkový program pro vaši osobní situaci.
Před samotným cvičením vyhledejte profesionálního trenéra, který vám pomůže naučit se provazce silového tréninku. Většina klubů zdraví, komunitních center pro seniory a tělocvičny spolu s některými komunitami důchodců mají trenéry, kteří vám pomohou naučit se pohyby.
Dalšíprotahovánía doba zahřátí plus správný čas na ochlazení je nutností pro účast na pravidelném cvičení odporu bez ohledu na váš věk.