Rutiny krokového aerobiku, které můžete dělat doma

Krokové aerobikové rutiny se pohybují od jednoduchých po komplikované, ale zůstávají skvělým tréninkem pro váš kardiovaskulární systém a dolní část těla. Tyto rutiny vám načerpají srdce a vyzvou vaši vytrvalost a koordinaci.

Rozmanitost rutin krokového aerobiku

Tyto rutiny byly provedeny s postupným postupem od lehkého po složitý. Zkombinujte rutiny krokového aerobiku, jak chcete, aby váš trénink ještě více obohatil:

• Nejlepší cvičení s nízkým dopadem
• Galerie fitness modelů
• Přizpůsobit mužská těla

Krok nahoru / krok dolů

Jedná se o jeden z nejjednodušších pohybů, které můžete na krokové lavici udělat.

1. Vykročte pravou nohou a poté levou.
2. Slezte pravou nohou a poté levou.
3. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Krok a kop

1. Šlápněte na lavičku pravou nohou.
2. Zvedněte levou nohu a kopněte levou nohu přímo před sebe.
3. Vraťte se na podlahu levou nohou a poté pravou.
4. Alternativní nohy pro šlapání a kopání.

Ze strany na stranu

1. Otočte se do strany a vykročte pravou nohou na lavičku.
2. Položte levou nohu na lavičku.
3. Pravou nohou a potom levou sestupte na druhou stranu lavičky.
4. Vraťte se na lavičku nejprve levou nohou, následovanou pravou a dopadněte na druhou stranu lavičky.

Krok a dotyk

Opět čelem ke straně, místo abys směřoval k hlavě lavice, vykročte pravou nohou na lavičku a poklepejte na ni pouze levou nohou, než vystoupíte zpět na podlahu, levou nohou následovanou pravou. Tento pohyb můžete také provést obráceně k lavičce:

1. Vykročte pravou nohou a levou klepněte na lavici.
2. Slezte levou nohou a poté pravou.
3. Nyní vystupte levou nohou a pravou klepněte na lavici.
4. Pokračujte ve střídání nohou.

Krok zvednutí kolena

1. Šlápněte na lavičku pravou nohou.
2. Levou nohu zvedněte, ale nešlapejte na lavičku. Zvedněte levé koleno a poté ustupte levou nohou, následovanou pravou.
3. Alternativní kroková noha a zvedací noha.

Krok a výpad

1. Pravou nohou šlápněte na lavičku a ohněte koleno o 90 stupňů.
2. Natáhněte levou nohu za sebe.
3. Rychle střídejte nohy na kroku.

Online krokové aerobikové rutiny k vyzkoušení

Spousta rutin step aerobiku je k dispozici online. jestli tymít kroka spolehlivé připojení k internetu, tynemusíte chodit do posilovnypro vaše cvičení na step aerobiku.

Rutina pro začátečníky Jenny Fordové

Rutina společnosti Ford obsahuje základní pohyby, které rychle zvýší vaši srdeční frekvenci. Očekávejte, že uděláte Step Up / Step Downs, Knee Lift Step a další pohyby, které mohou vyžadovat trochu cviku, ale nejsou tak komplikované, že o svůj krok zakopnete. Jednou ze skvělých funkcí tohoto cvičení jsou odpočítávací hodiny v rohu, které vám dají vědět, jak dlouho ještě pracujete.

10minutové cvičení s nízkým nárazem

Dobrá volba pro cvičence tlačené na čas, toto cvičení trvá jen 10 minut a neobsahuje žádné skoky. Do tohoto cvičení jsou zahrnuty kroky Step Up / Step Downs, Side to Sides a další pohyby, jako jsou zvedání nohou.

Hip Hop Step Clinic

Většina tohoto 15minutového cvičení se skládá z tradičních kroků nahoru / dolů, i když některá složitější,pohyby založené na hip-hopujsou zahrnuty. Začínající cvičenci by měli zkusit pohyby a pokud se ukáží jako příliš složité, pokračujte krokem nahoru / krokem dolů. Hudba je chytlavá a energie instruktora nakažlivá; to je skvělá volba pro někoho, kdo je motivován hip hopovou hudbou k pohybu.

O Step Aerobiku

Step aerobik vyžaduje pro vybavení pouze krokovou lavici. Budete muset nosit dobré boty, ale to je všechno vybavení, které pro toto cvičení budete potřebovat. Vaše lavička může být kdekoli od šest palců do dvanáct palců na výšku. Ujistěte se, že je robustní a poskytuje dostatek prostoru pro nohy, abyste z něj při cvičení nespadli. Jakmile je vaše lavička na místě, jste připraveni vykročit k fitness. Čím vyšší je vaše výška lavice, tím tvrději fungují vaše nohy.

Vydejte se do fitness

Na rozdíl od běhu je krokování cvičením s nižším dopadem, které můžete pohodlně dělat v tělocvičně nebo doma. Nemusíte být choreografem, abyste věděli, jak provádět základní pohyby, takže kdokoli (dokonce i někdo se dvěma levými nohami) může získat dobré cvičení, které pumpuje srdce, s jednoduchým krokem.