TIPY, JAK USNOUT NA ŠTĚDRÝ DEN PO VŠECHNY VĚKY

Očekávání Vánoc často ztěžuje usínáníŠtědrý večer. Můžete překonat prázdninové vzrušení nebo nervozitu a dopřát si klidnou noc spánku dodržováním několika tipů, které vás a vaše ratolesti zaručeně dostanou do postele a Santa bude na cestě.

Pochopení, proč nemůžete spát

Vánoce mohou každému přinést různé pocity na základě konkrétních zkušeností s tímto svátkem. Není neobvyklé, že mnoho lidí zažíváprázdninová úzkosta cítit spoustu tlaku na to, aby Vánoce proběhly co nejdokonaleji. To může vytvořit výzvu, pokud jde o spánek. To se netýká pouze dospělých, ale i dětí.

Související články

Tipy a triky, jak nakupovat to nejlepší po vánočních prodejích
Kdy začíná vánoční prodej?
36 textů vánočních písní: Zpívejte slavnostně (a správně)

Problémy s vánočním spánkem pro dospělé

Mnoho dospělých má problémy se spánkem spojené s prázdninami. Kulturně může být vyvíjen vysoký tlak na perfektní Vánoce plné kouzelných vzpomínek, úžasného jídla a zvláštních dárků, ale to neodráží většinu svátků lidí. Dospělí mohou mít potíže se spánkem kvůli:

Minulé dovolené spojené s dovolenou nebo negativní vzpomínky
Sám na sebe tlačil, aby byly Vánoce pozitivními svátky
Tlak dělat věci jinak než jejich rodiče
Nervozita z ohromováníčlenové rodinya ozvláštnit dovolenou
Zahlceni mnoha úkoly
Nadšený nebo nadšený z prázdninových slavností
Příliš vyčerpaný, ale kvůli spánkovému vzrušení nemůže spát
Cítíte se ohromeni štěstím a těžko se odvíjíte

Mluvit se svými dětmi

Než se pokusíte usnout své dítě, je důležité pochopit, proč má potíže se zaspáním. Před spaním si udělejte čas a prozkoumejte, jak se cítí, abyste jim pomohli se správnou hygienou spánku. To se vám bude hodit ve více vzrušujících nebo stresujících dobách kolem Vánoc. Pomozte jim označit jejich emoce a zpracovat jejich pocity kolem toho, co jim nedává spát. Mohou zažívat:

Prázdninové vzrušení a těžké uklidnění
Tlak jednat určitým způsobem před širší rodinou
Sociální úzkost ohledně vánočních večírků
Smíšené emoce o Vánocích po rodinném rozvodu, rozchodu nebo odpojení
Úzkost krmení z prázdninových nervozit někoho jiného

Způsoby, jakými mohou dospělí na Štědrý den usnout

Protože Štědrý večer může vzbudit spoustu emocí, může být užitečné zůstat v organizaci, abyste se mohli soustředit na odpočinek. Hledání zdravých prodejen vám pomůže dobře se vyspat, abyste si mohli Štědrý den plně užít.

Procvičujte všímavost

Všímavostvám pomůže zůstat při zemi, abyste mohli upřednostnit to, co je ve vaší rodině nejdůležitějším aspektem Vánoc. Během cvičení všímavosti necháte své myšlenky plavat pouhým pozorováním bez úsudku. Pokud se kolem Vánoc objeví úzkost nebo vzrušení, může vám pomoci meditace všímavosti, abyste se mohli uvolnit a dobře se vyspat.

Připravte se na spánkovou mantru

Spánkové mantry vám mohou pomoci ve chvílích, kdy se zdá, že spánek není možný. Pokračujte v opakování své mantry pro sebe měkkým, tichým hlasem buď nahlas, nebo ve své hlavě. To vám může pomoci uvolnit se, přeorientovat vaši energii a zbavit vaši mysl všech myšlenek, které se objevují. Mezi příklady spánkových manter, které vám mohou pomoci během Štědrého dne, patří:

Všechno bude hotové
Všechno bude fungovat
Vánoce nebudou dokonalé, ale budou plné zábavných okamžiků
Vánoce znamenají trávit čas s rodinou
Vánoce mohou být stresující, ale já si tím projdu
Mám spoustu pomoci a podpory, aby byly Vánoce skvělé
Jsem dnes večer tak připraven, jak jen mohu být
Dnes večer si dovolím odpočívat
I když jsem vzhůru, stále odpočívám

Plánovat dopředu

Naplánujte si Vánoce, jak jen můžete, aby se v době, kdy se Štědrý večer bude vážit, podařilo vše a mohli si odpočinout s rodinou a dobře se vyspat. Pokud máte několik zbývajících úkolů, požádejte o pomoc a zapište si, co je třeba udělat, abyste se nemuseli bát zapomenout na to, že na Štědrý den něco zapomenete. Některé věci, které možná budete muset zahrnout do svého seznamu:

Příprava jídla nebo pečení dobrot na sváteční večírek nebo rodinnou večeři
Dokončování práce nebo pochůzky
Balení dárkůa schovávat je
Rozdávání dárků přátelům a rodině
Nastavení dekorace

Pomozte svým dětem spát na Štědrý den

Děti se mohou cítit vzrušené, nervózní, smutné nebo úzkostné podle toho, jak vidí Vánoce a doprovodné slavnosti. Mluvte s dítětem klidně o tom, jak se cítí, i když to není emoční reakce, kterou jste od něj očekávali. Mluvení prostřednictvím jejich emočního procesu podporuje zdravé, láskyplné pouto a může se cítit zvlášť uklidňující, zejména v době zvýšených emocí. Poskytování bezpodmínečné lásky a podpory jim může pomoci odpočívat na Štědrý den.

Unavte své nejmenší

Pokud je váš drobec plný vánočních vzrušení, vyzkoušejte několik aktivit, jak je vystrčit. Nezapomeňte zohlednit, jak dlouho jim trvá odpočinek před spaním, a zvažte, že si na Štědrý večer přidáte trochu času navíc. Můžeš:

Péct sušenkyse svou rodinou a ozdobte je pro Santu.
Vyrobte si s dětmi ozdoby na vánoční stromky.
Hrajte deskovou hru s rodinou.
Vyčleňte si čas na arodinný film.
Nechte děti, aby na Štědrý den otevřely jeden dárek, aby rozptýlily něco ze svého vzrušení a očekávání.
Projeďte se nebo projděte vysoce zdobenou čtvrtí.

Roční spánek

Nejméně hodinu před spaním spusťte proces ukončení. Diskutujte s nimi o tom, co se příští den bude dít a jak moc se těšíte na plány vaší rodiny na dovolenou. Můžete také zahrnout:

Teplá koupel s relaxační hudbou
Vánoční příběh na dobrou noc
Jemný vánoční seznam skladeb, do kterého můžete usnout

Umění houpání a zpěvu

Nic vás nepřimělo usnout rychleji než nepřetržitý opakovaný pohyb, zejména pohyb houpacího křesla. Pokud jsou vaše děti ještě malé, využijte tento způsob, jak je vychovávat a pomáhat jim usnout v této vzrušující noci. Hučení a zpívání oblíbené vánoční melodie vašeho dítěte jemným hlasem může být příjemným způsobem, jak jej také uvolnit.

Dejte si teplý nápoj

Před spaním se uvelebte a dopřejte si s dítětem čaj nebo teplé mléko. Ujistěte se, že světla jsou ztlumená a vy posloucháte tichou hudbu nebo na ně mluvíte tichým, jemným hlasem, abyste podpořili ospalost.

Cvičte před spánkem hygienu dobrého spánku

Nastavení sebe a vašeho dítěte na dobrou noc spánku může nějakou dobu trvat, než se dostanete na kloub. Pokud je to možné, pracujte na zajištění dobré spánkové hygieny ještě před Vánocemi. Tímto způsobem, když se vy nebo vaše dítě cítíte trochu neklidně, už máte pevnou rutinu, do které se můžete pustit. To může trochu usnadnit usazování.

Okolní osvětlení

Alespoň hodinu před spaním se snažte vyhnout veškerému času strávenému na obrazovce nebo co nejvíce ztlumte obrazovky a světla. To zabrání tomu, aby jasná světla přerušila váš cirkadiánní rytmus. Můžete zvážit:

Pokud máte světla na vypínači stmívače, snižte nastavení.
Uklidňující prostředí v doupěti můžete vytvořit pomocí svíček. Určitě nenechávejte hořící svíčky bez dozoru.
ZapnoutSvětla na vánoční stromečekaby si vaše rodina mohla užít jeho krásy. Možná upřednostňujete vypnout všechna ostatní světla, aby světla stromu naplnila místnost.

Aromaterapie

Aromaterapiemá mnoho výhod, včetně účinků na mysl a emoce. Využijte výhod tohoto cenného relaxačního nástrojelevandule a jiné vůněje známo, že podporuje relaxaci a spánek. Před použitím aromaterapie u dítěte, těhotné nebo kojící matky a vašich domácích mazlíčků se poraďte s lékařem. Můžete zvážit:

Vložení sáčku s levandulí do polštáře.
Pokud dáváte přednost kadidlu, zvolte uklidňující náladu výběrem borovice nebo cedrového dřeva. Zahrňte vánoční atmosféru s osvětlenímkadidloa myrha kadidlo .
Rozptýlete svou oblíbenou vůni ve své ložnici nebo po celém domě.
Užívejte si levou levandulovou koupel nebo používejte levandulové mléko.

Uklidňující seznam skladeb

VytvořitVánoční seznam skladebvašich oblíbených koled a písní. Vyberte uklidňující vokální a instrumentální aranžmá, jako je například Nat King Cole Vánoční píseň .

Přidejte Franka Sinatru Užijte si veselé malé Vánoce do vašeho seznamu skladeb.

Michael Bublé Tichá noc je nutností pro vaši vánoční hudbu.

Při přípravě na spánek je můžete hrát jemně na pozadí.

Na Štědrý den se dobře vyspíte

Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zajistili, že vaše rodina na Štědrý den usne, aniž by se stala velkou výzvou. Pokud budete plánovat dopředu a budete vědět, jak se bude váš večer odvíjet, můžete si udržet kontrolu nad spaním a nechat Santovi dostatek času na odpočinek při doručování dárků.