Hubnutí pro dospívající rozhovor s odborníkem

Anne Fletcher, M.S., R.D.

V tomto rozhovoru Anne Fletcher, M.S., R.D. pojednává o tom, jak mohou teenageři zhubnout a udržet ji. Pokud jste se pokusili zhubnout, ale jen stěží vidíte změnu měřítka nebo vidíte, jak se po dosažení vašeho cíle plazí zpět, nejste sami. Mnoho teenagerů se pohybovalo po stejné cestě hubnutí, mnoho dalších však našlo způsob, jak zhubnout a udržet ji zdravým a rozumným způsobem.

Hubnutí pro dospívající Rozhovor s Anne Fletcher

Anne Fletcher, M.S. je lékařský / zdravotní novinář a registrovaný dietetik, který se specializuje na psaní o regulaci hmotnosti a závislosti. Napsala pět knih o jednotlivcích, kterým se podařilo zhubnout a udržet ji. Naposledy napsala: Ztráta hmotnosti - důvěrné: Jak dospívající hubnou a udržují ji - a co si přejí, aby rodiče věděli spolu s doprovodnou knihou, Důvěrný deník o hubnutí: Týdenní strategie úspěchu pro dospívající od dospívajících . Hubnutí Důvěrné je o více než 100 dospívajících s nadváhou, kteří zhubli zdravým způsobem a udrželi ji asi rok nebo déle.

• Galerie módních stylů Teenage Boys
• Nápady pro dospívající dívky
• 7 návyků vysoce efektivních dospívajících

Hubnutí Důvěrné

Příběhy o úspěchu hubnutí pro dospívající

Následuje několik úspěšných příběhů z Anneiných knih:

• Joyelle T v osmém ročníku přibrala více než 80 liber (její váha se zvýšila na více než 200 liber). S pomocí programu hubnutí a zdravého stravování a cvičení ztratila v desáté třídě 55 liber.
• Tyler D byl vysoký pět stop čtyři palce a v sedmé třídě vážil 185 liber, když měl dost nadváhy a škádlení. Připojil se ke středoškolským týmům fotbalu a trati, ztratil 20 liber a vyrostl o 9 palců.

• Vlastní syn Anne Fletcherové, Wes G, vážil 270 liber a v jedenácté třídě stál 6 stop 1 palec. Během posledního ročníku na střední škole se rozhodl, že chce vypadat včas na vysokou školu. Ztratil 65 liber sledováním všeho, co snědl v denním plánovači, jednou týdně se vážil a hrál pick-up basketbal. ''

Motivace zhubnout

Co motivuje teenagera ke zdravému hubnutí?

Pro většinu dospívajících v Hubnutí Důvěrné Byla to kombinace věcí: chtěli vypadat lépe a cítit se lépe; měli obavy o své zdraví; a chtěli mít lepší vztahy se svými vrstevníky. Mnoho z nich bylo naštvaných na škádlení, které zažívali kvůli své váze.

Jaké jsou výhody zdravé hmotnosti?

Jakkoli mohou být hezké, změny v měřítku a ve velikosti oblečení nebyly jedinými výhodami Hubnutí Důvěrné dospívající popsal. Mluvili o zlepšení fyzické zdatnosti a zdraví. Sandra D. řekla: Všimněte si, že můžete dělat více věcí - například být méně unavená po účasti na testu kondice. Victor F. poukázal na zdravotní výhody hubnutí: Nemáte vysoký krevní tlak. Nejste uvězněni na vozíku. Mnoho dospívajících zmínilo, že mezi výhody patřilo zlepšení vztahů. Katie S. řekla, že předtím, než zhubla, někteří její kolegové nebrali ohled na její city. Dodala: Stále mě udivuje, jak velký důraz je kladen na hubenost a jak odlišně se ke mně nyní zachází [to, že jsem zhubla] - stejně jako veškerá moje hodnota je v mém vzhledu a váze. To je absurdní, ale taková je naše společnost. V neposlední řadě drtivá většina dospívajících uvedla, že se jejich důvěra a sebevědomí zlepšily a že mají více energie.

Jak může dospívající zůstat motivovaný?

Přiznejme si to: když někdo poprvé zhubne, je to docela vzrušující, protože si toho každý všimne. Lidé se stále ptají: Jak jsi to udělal? Zdá se, že komplimenty nikdy neskončí. To stačí k tomu, aby někdo načerpal… na chvíli. Postupem času však může být udržení úbytku hmotnosti poněkud nudné, protože nové vy se stává starým.

Zeptal jsem se tedy dospívajících, co je motivovalo k udržení váhy. Z toho, co mi řekli, je motivace číslo jedna v tom, že udržují živý obraz - obrazný, doslovný nebo obojí - o tom, jaké byly jejich životy, když byly těžší, a přemýšlely o tom, jak nechtějí jdi zpět. Mnoho dospívajících také zůstává načerpáno pomocí velmi pozitivní strategie: zaměřuje se na návratnost za veškeré své úsilí. Značný počet z nich ve skutečnosti používá obě strategie. Například pohled na staré fotografie a vzpomínka na to, jak si z něj lidé dělali legraci, brání Tomu C. v přibírání na váze. Rovněž zůstává motivován tím, jak dobře vypadám v oblečení, jak dobře se cítím a o kolik lépe se ke mně ostatní děti chovají.

Jedním ze způsobů, jak zahájit tento proces, je vedení deníku malých změn - v těle, mysli a duchu - které se odehrávají na cestě ke zdravější váze. To by mělo nastartovat proces rozpoznávání návratnosti rozvoje zdravějšího životního stylu - i když ještě nejste tam, kde chcete být. Když se budete cítit sklíčeně nebo sklouznout, vytáhněte deník, abyste si připomněli mnoho pozitivních změn, ke kterým již došlo.

Jaký je zdravý způsob hubnutí?

Zdravé stravování

Chcete-li přejít z nadváhy na zdravou váhu, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo každý den používá, nebo zvýšit svoji fyzickou aktivitu, abyste spálili více kalorií, než jíte. Drtivá většina dospívajících, s nimiž jsem vedla rozhovor, uvedla, že ano. Velkým tématem bylo vzdát se nebo omezit pravidelný soda pop a mnoho dospívajících řeklo, že pití více vody je jednou z jejich strategií. Mezi další důležité věci, které dospívající zmínili, patřilo snižování tuku, zmenšování porcí, konzumace více ovoce a zeleniny, snackování chytřejší, přechod na zdravější sacharidy, lepší výběr restaurací a učení se, jak zvládat emoce, aniž by se obrátily k jídlu. Většina z nich není kapitánem jídla a nezbavuje se lahůdek, protože deprivace vás může dlouhodobě chtít jíst více.

Cvičení

Kdykoli jsem požádán, abych zvolil jednu strategii, která vedla k úspěchu těchto dospívajících, bez váhání řeknu cvičení. Ve skutečnosti bylo fyzicky aktivnější být odpovědí číslo jedna, když jsem požádal dospívající o jejich nejdůležitější strategie hubnutí a o nejdůležitější věci, které dělají, aby udrželi váhu. Vlastně mě překvapilo, jak jsou tito dospívající oddaní cvičení. Silový trénink a běh byly nejběžnější formou aktivity. Méně než čtvrtina z nich se věnovala týmovým sportům, takže děti se nemusí stát atleti, aby byly fit.

Rodičovská podpora

Jak mohou rodiče podporovat své dospívající?

Rodiče a dospívající v Hubnutí Důvěrné objasnil, že nejdůležitější podpora obvykle pochází z rodiny. Rodiče potřebují pochopit, že otravování, kázání a obecně dostávání dospívajícím na záda ohledně jídla a cvičení prostě mají sklon selhat. Je na dospívajícím, aby se rozhodl, zda, kdy a jak (v rozumných mezích, pokud je to zdravý způsob) zhubnout. Rodiče by také měli být vzorem - to znamená, že pokud chtějí, aby jejich dítě jíst zdravé jídlo a cvičit, musí se o to pokusit. I když je důležité mít příležitostně oblíbená jídla a lahůdky, je také důležité mít doma zdravé prostředí pro jídlo. To znamená naplnit skříňky a ledničku spoustou zdravých potravin a zbavit se velmi lákavých, nízkokalorických a kalorických předmětů. Děti by však měly být zapojeny do procesu rozhodování o tom, jaké potraviny jsou, protože demokratický proces funguje u dospívajících mnohem lépe než autokratický přístup shora dolů.

Informace o teenagerech použitých při tomto rozhovoru o hubnutí pro dospívající byly převzaty z Ztráta hmotnosti - důvěrné: Jak dospívající hubnou a udržují ji - a co si přejí, aby rodiče věděli (Houghton Mifflin, 2007) a jeho společník, Důvěrný deník o hubnutí: Týdenní strategie úspěchu pro dospívající od dospívajících (Houghton Mifflin, 2008) Anne M. Fletcher, M.S., R.D.

Zřeknutí se odpovědnosti

Reklamy, které doprovázejí tento článek, nemají s tímto článkem nic společného a produkty v nich prodávané nejsou schváleny Anne Fletcherovou. Jakékoli produkty, které naznačují rychlé hubnutí, jsou obzvláště nevhodné pro teenagery, kteří by se při zvažování hubnutí měli poradit se svými lékaři.