Proč mě vitamíny unavují a ospávají?

Častěji než ne, užívání vitamínů pravidelně zvyšuje vaši energii místo toho, abyste se unavili, protože únava je běžným příznakem nedostatku vitamínů a minerálů. Takže pokud vás díky vašim vitaminům ospalí, je čas vyhodnotit, proč se to děje. Je docela možné, že užíváte příliš mnoho vitaminových doplňků a překračujete doporučené dávky.

1. Přetížení železa

I když je železo nezbytným minerálem, jeho příliš mnoho může být toxické. The Nadace pro artritidu říká, že užívání velkých dávek železa může vést k bolestem kloubů, depresím a únavě. I když je důležité brát alespoň doporučený dietní příspěvek (RDA) pro železo, což je 8 miligramů pro muže a ženy ve věku nad 50 let, 18 miligramů pro ženy v plodném věku a 27 miligramů pro těhotné ženy, vyvarujte se užívání více než 45 miligramů železa z doplňků denně, pokud to nedoporučuje lékař, protože to je železo přípustná horní úroveň příjmu pro dospělé.

• Vedlejší účinky šťávy z červené řepy: dobré a špatné
• 6 triků na spaní, díky nimž budete vypadat mladší
• Co znamená spánková pozice vašeho psa

2. Toxicita vitaminu D

Přijímání příliš velkého množství vitaminu D z doplňků může způsobit hromadění vápníku v krvi, což může vést k pocitu nevolnosti a únavy. Může však být obtížné konzumovat množství vitaminu D potřebné pro toxicitu, pokud neužíváte velmi vysoké dávky. The Rada vitaminu D. říká, že k tak vysokým hladinám vitaminu D ve vašem těle může dojít, když užíváte více než 10 000 mezinárodních jednotek (IU) denně po dobu tří měsíců nebo déle, nebo pokud užijete více než 300 000 IU vitaminu D během 24 hodin. Takže pokud užíváte doplňky vitaminu D, držte se RDA 600 až 800 IU pro dospělé.

3. Příliš mnoho vápníku

Vysoká hladina vápníku v krvi může způsobit únavu, depresi a dokonce i zmatek, říká Klinika Mayo . Z tohoto důvodu se vyvarujte požití více než 2 500 miligramů vápníku z doplňků denně (pokud vám to nenavrhne lékař). Místo toho si vezměte multivitaminový doplněk obsahující vápník (v dávkách menších nebo rovných RDA 1 000 až 1 200 miligramů) a konzumujte potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky nebo mléčné náhražky bohaté na vápník (sójové mléko, mandlové mléko atd.).

4. Přetížení vitamínem E

Vitamin E rozpustný v tucích (podobně jako vitamíny A, D a K) se může ve vašem těle hromadit snadněji než vitamíny rozpustné ve vodě, protože tyto vitamíny se ukládají v tělesném tuku. Získání příliš velkého množství vitaminu E z doplňků může způsobit únavu, slabost a nevolnost, uvádí se v vydání z roku 2016 Indický dermatologický online deník . I když je důležité přijímat alespoň 15 miligramů vitaminu E denně (dospělý RDA), nepřekračujte tento limit přípustná horní úroveň příjmu 1 000 miligramů denně.

5. Toxicita pro vitamin A.

Stejně jako u ostatních vitamínů rozpustných v tucích (E, D a K) může dlouhodobé užívání příliš velkého množství vitaminu A z doplňků vést k únavě, bolestem kloubů a svalů, depresím a duševní otupělosti. The Národní institut pro diabetes a choroby trávicího ústrojí a ledvin říká, že k tomu může dojít po třech měsících požití vysokých dávek vitaminu A (10krát vyšší než RDA). Přípustná horní úroveň příjmu vitaminu A je 3 000 mikrogramů denně, takže se toho vyhněte, pokud vám to lékař nedoporučí. RDA vitaminu A je 700 až 900 mikrogramů.

6. Přebytek vitaminu B6

Příjem dostatku vitaminu B6 denně je zásadní pro prevenci nedostatku B6, který může vést k anémii (spojené s pocitem ospalosti). Nicméně, MedlinePlus říká, že zatímco doplňky B6 jsou pravděpodobně bezpečné pro většinu lidí, pokud jsou užívány v doporučených dávkách, mohou způsobit ospalost (a řadu dalších vedlejších účinků), pokud jsou užívány v množství větším než RDA. U dospělých je vitamin B6 RDA 1,3 až 1,7 miligramů denně. Je důležité vyhnout se tolerovatelné horní úrovni příjmu B6 (100 miligramů denně pro dospělé), abyste předešli únavě.

7. Přetížení folátu

Stejně jako při užívání příliš velkého množství základních vitamínů a minerálů uvedených výše může folát také způsobit únavu, pokud se užívá v dávkách vyšších, než je doporučeno, říká Klinika Mayo . Z tohoto důvodu se vyvarujte užívání více než 1 000 mikrogramů kyseliny listové z doplňků, protože toto množství je přijatelnou horní úrovní příjmu pro dospělé. RDA pro dospělé foláty je 400 mikrogramů (600 mikrogramů během těhotenství) denně.

8. Příliš mnoho hořčíku

Konzumace doplňků hořčíku může také způsobit únavu (zvláště pokud se užívá ve velkých dávkách). MedlinePlus navrhuje okamžitě zavolat lékaře, pokud po užití oxidu hořečnatého pocítíte neobvyklou únavu. Abyste tomu zabránili, vyhněte se užívání více než 350 miligramů hořčíku z doplňků denně, což je přijatelná horní úroveň příjmu pro dospělé.

Kdy zavolat lékaře

Pokud pociťujete únavu a myslíte si, že by to mohlo být z vitamínového nebo minerálního doplňku, okamžitě přestaňte přípravek užívat a zavolejte svého lékaře. Mnoho dalších faktorů (nesouvisejících s vitamíny) může způsobit únavu, ale pokud dojde k únavě kvůli vašemu doplňku vitamínů, je pravděpodobné, že toho užijete příliš mnoho.