Jak často byste měli cvičit jógu (s rozvrhy)

Jak často mohu za týden cvičit jógu? Na tuto otázku neexistuje žádná tvrdá a rychlá odpověď, ale existují obecné pokyny, které poskytují informace v závislosti na typu jógy, kterou děláte, a na intenzitě cvičení jógy.

Úvahy o cvičení jógy

Pokud vezmete nejširší definici cvičení jógy, která zahrnuje dechová cvičení a meditaci, můžete cvičit jógu celý den, sedm dní v týdnu. Pokud však opravdu tvrdě pracujete na pokročilých ásanách nebo cvičíte speciální druh jógy, jako je horká jóga, existují určité limity, které byste se měli pokusit začlenit do své týdenní praxe jógy.

• Průvodce ikonami Om co jsou
• 22 Hatha jóga představuje (a jak je dělat)
• Levné oblečení na jógu: 9 cenově dostupných vzhledů

Horká jóga

Hot jógu je vhodné omezit ve své týdenní rutině. Je možné cvičit horkou jógu každý den, ale cvičení horké jógy více než jednou denně není pro většinu lidí vhodné. Zatímco horká jóga má mnoho výhod, také si vybere daň na vašem těle. Ti, kteří mají rádi horkou jógu a oceňují její výhody, mohou tento typ jógy cvičit jednou denně po dobu jedné hodiny až hodiny a půl bez negativních účinků.

Zdravotní stav

Pokud jste těhotná nebo trpíte nějakým chronickým zdravotním stavem, měli byste si s poskytovatelem zdravotní péče promluvit o optimálním týdenním rozvrhu cvičení pro vás. Kromě rozhodnutí o harmonogramu a úrovni intenzity u svého lékaře nezapomeňte informovat všechny své učitele jógy, pokud máte od svého lékaře konkrétní pokyny. Než se ukáže těhotenství, nezapomeňte to ústně říct svému instruktorovi jógy.

Pokročilá jóga

Pro studenty jógy, kteří pracují na velmi pokročilých pozicích, je efektivnější cvičit je na jednom nebo dvou denních cvičeních jógy, než je cvičit opakovaně v jednu denní dobu. Největší efekt bude mít pomalé a vytrvalé procházení pozic.

Jóga pro začátečníky

Pro ty, kteří právě přijíždějí na jógu, je vhodné spolupracovat se zkušeným učitelem jógy, aby získali dobrý start do správného držení těla a umístění. Z tohoto důvodu je dobré navštěvovat kurz jógy. V ideálním případě byste měli navštěvovat hodiny dvakrát až třikrát týdně, abyste získali co největší užitek a mohli rychle a bez námahy přejít k rutině jógy. Neexistuje žádný skutečný limit pro začátečníky jógy, ale každodenní cvičení je pro začátečníky více než dostačující.

Poté, co jste se naučili hrst základních póz a osvojili si principy jógového dýchání, můžete si doma rozšířit cvičení jógy ranním pozdravem na slunci a večer meditací nebo dechovými cvičeními. I když začnete cvičit doma, je dobré zůstat se svým učitelem jógy, dokud nebude vaše technika pevná.

Obecné rady: Jak často mohu za týden cvičit jógu?

Na tuto otázku neexistuje žádná přísná odpověď, ale následující týdenní plány poskytují představu o několika možných týdenních programech jógy, které fungují dobře.

Obecný týden jógy

• Pondělí večer: Kurz jógy ve studiu
• Úterý ráno: Pozdrav slunci doma
• Čtvrtek ráno: Meditace doma
• Čtvrtek večer: Kurz jógy ve studiu
• Páteční ráno: Pozdrav slunci doma

Mírný týden jógy

• Pondělí ráno: Pozdrav slunci doma
• Pondělí večer: Kurz jógy ve studiu
• Úterý ráno: Pozdrav slunci doma
• Středa ráno: Brzy třída ve studiu jógy
• Čtvrtek ráno: Meditace doma
• Čtvrtek večer: Kurz jógy ve studiu
• Páteční ráno: Pozdrav slunci doma

Intenzivní týden jógy

• Pondělí ráno: Pozdrav slunci doma
• Pondělí večer: Kurz jógy ve studiu
• Pondělí večer: Večerní meditace
• Úterý ráno: Pozdrav slunci doma
• Úterní večer: Večerní meditace
• Středa ráno: Brzy třída ve studiu jógy
• Středa večer: Ásany doma
• Čtvrtek ráno: Meditace doma
• Čtvrtek večer: Kurz jógy ve studiu
• Čtvrtek večer: Meditace doma
• Páteční ráno: Pozdrav slunci doma
• Pátek večer: Kurz jógy ve studiu

Zvýšení nebo snížení času na cvičení jógy

Nakonec jste člověk, který nejlépe ví, jak často byste měli za týden cvičit jógu. Každý měsíc si položte otázku: Jak často mohu za týden cvičit jógu? Porovnejte předchozí týdny a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pro některé lidi je praxe jednou denně ideální; pro ostatní stačí dvě nebo tři hodiny týdně.