Vyzkoušejte noční procházky – snadný způsob, jak posílit své zdraví a štěstí

Věděli jste, že noční procházky zlepší nejen vaše zdraví, ale i kvalitu života? Nejen to, ale večerní procházka překvapivě snadno zapadne do vaší už tak nabité rutiny.

Pro ty, kteří chtějí zlepšit věci ve fitness oddělení, projdeme podrobnosti o tom, proč je noční procházka dokonalým způsobem, jak najít svůj krok!

Výhody nočních procházek

Ukazuje se, že čekáním, aby se vaše procházka stala noční procházkou, může přinést velké výhody! Zde jsou hlavní důvody, proč může být večerní procházka výhodným doplňkem vašeho rozvrhu.

• Suchý leden: Historie, zdravotní přínosy a tipy k úspěchu
• 13 způsobů, jak porazit nedělní strašáky a vzít si život zpět
• Skutečné šťastné páry říkají, že těchto 12 věcí vám může přinést blaženost

Lepší zdraví srdce

V první řadě, bez ohledu na to, jakou dobu váš trénink může být, pokud se zapojíte do střední intenzity cvičení po dobu 30 minut denně po dobu nejméně pěti dnů v týdnu, bylo prokázáno snížit vaše šance na kardiovaskulární onemocnění . To platí pro všechny věkové skupiny, pohlaví a zdravotní historii.

Je důležité si uvědomit, že vaše srdce je sval. Pravidelným cvičením zlepšíte jeho schopnost pumpovat krev do vašich plic a po celém těle. Výsledkem je, že do vašich svalů proudí více krve a hladina kyslíku v krvi stoupá.“

Snížená hladina cukru v krvi

Věděli jste to? chůze hned po jídle může také snížit hladinu cukru v krvi? To vám může dodat dodatečnou dávku energie, kterou potřebujete k ukončení dne, a může vám to pomoci zabránit cukrovce!

Vylepšený spánek

To, že noční chůze může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu, neznamená, že nebudete brzy po cvičení dobře spát! Vědci zjistili, že tím, že se zapojíte do lehké až střední intenzity cvičení, budete nejen rychleji usnout , ale můžete také dosáhnout delších období hlubokého spánku.

To je extrémně prospěšné pro vaše imunitní funkce, protože hluboký spánek je stav, kdy se vaše tělo samo opravuje . Hluboký spánek také zlepšuje uchování paměti a reguluje metabolismus. Je také důležité poznamenat, že i když vás ranní cvičení může povzbudit, většina lidí si musí nastavit budíky o něco dříve, aby dosáhli tohoto fitness cíle. To může skutečně přerušit období hlubokého spánku!

Pokud chcete optimalizovat svůj spánek, studie ukazují, že byste měli začít cvičit nejméně čtyři hodiny před spaním . Protože většina Američanů narazila do polštářů něco po 23:30 , to by znamenalo, že váš ideální čas cvičení je v 19:00, pokud se chcete vtěsnat do 30 minut chůze!

Snížení stresu a úzkosti

Elle Woods to řekla nejlépe: „Cvičení vám dodá endorfiny. Endorfiny vám dělají radost . Šťastní lidé prostě nestřílejí své manžely.“

Cvičení bylo vždy osvědčeným posilovačem nálady, protože snižuje v těle stresové hormony a to zvyšuje naše přirozené posilovače nálady — ty endorfiny, které Elle zmínila. Po dlouhém a náročném dni v práci může lékař nařídit noční procházku!

Větší hubnutí, pro některé jednotlivce

Je zajímavé, že pro dámy, které chtějí zhubnout, možná budete chtít vstát brzy na ranní běhání. Vědci zjistili, že večerní cvičení je skvělé pro svalový výkon u žen, ale abychom viděli co největší ztrátu břišního tuku, musíme cvičit ráno.

Naopak pro pány, kteří chtějí shodit pár kilo, se ukazuje, že receptem na úspěch je noční procházka! Stejná studie zjistila, že muži mají „ zvýšená oxidace tuků a snížený systolický TK a únava, když se zmáčknou při tréninku pozdě v noci!

Lepší rozsah pohybu a špičkový výkon

Více výhod noční procházky – máte menší šanci na natažení svalu a můžete očekávat lepší výkon! proč tomu tak je? Celý den jste se pohybovali! To umožnilo svalům správně se zahřát, na rozdíl od rána, kdy mohou být trochu ztuhlé.

Pokud je vaším dlouhodobým cílem proměnit vaše noční chůze do běhu a pak možná 5 km nebo dokonce maraton, večerní procházky a běhy by mohly být dobrým časem na trénink. Studie ukazují, že síla úchopu, izokinetická flexe kolen, špičkový výkon a špičkový točivý moment byly večer vyšší než ráno.“

Pohodlnější tréninkové teploty

Všichni víme, že rána jsou nejchladnější dobou dne, ale to není vždy to nejlepší. Vědci z Duke University zjistili, že nejlepší teploty pro cvičení jsou mezi 68 a 72 stupni. Ráno je samozřejmě nejlepší čas na zjištění této teploty v letních vedrech, ale na podzim, v zimě a na jaře se tyto teploty nejčastěji vyskytují v podvečer!

Jak učinit noční procházky součástí vaší rutiny

Pokud si myslíte, že noční procházka vypadá jako dobrá volba pro rozvrh, zde je několik jednoduchých způsobů, jak se rozhýbat!

Vyberte si čas a držte se ho:Počítejte čtyři hodiny a 30 minut od chvíle, kdy jdete spát. Právě tehdy byste měli večer vyrazit na procházku. Nastavit budík:Po západu slunce je snadné ztratit pojem o čase. Nastavte si budík 15 minut před tím, než chcete jít pěšky, abyste dodrželi plán! Najděte někoho, kdo vás ponese odpovědný:Vždy je snazší držet se cíle, když máte někoho vedle sebe. Přesuňte tedy svou společenskou hodinu ven!
• Naplánujte si den na procházku s různými lidmi ve vašem životě. To je skvělý čas na dohnání!
• Nastavte si telefonní hovory s rodinou a přáteli během tohoto tréninkového okna.
• Poslouchejte audioknihy ve dnech, kdy není k dispozici nikdo, kdo by se k vám mohl připojit nebo chatovat.
Koupit nové cvičební nářadí:Odborníci říkají, že pokud jste šaty pro úspěch budete více motivovaní, soustředění a produktivnější, takže se oblékněte! Nové vycházkové boty a cvičební oblečení vás mohou motivovat k většímu pohybu! Dejte si dobrý výhled:Pokud máte čas zajet na zábavná místa na noční procházku, může to učinit zážitek mnohem příjemnějším. Nenechte počasí zničit váš pokrok:Pokud prší nebo mrzne, existují snadné alternativy. Vydejte se do nákupního centra nebo do svého oblíbeného obchodu s velkými krabicemi. Vydejte se a dávejte pozor na dárky k svátku a narozeninám! Zůstaňte pozitivní:Někdy může být těžké vstát z pohovky, proto zveřejňujte motivační cvičební nabídky u vás doma, v kanceláři nebo ve svém plánovači, abyste se udrželi v nadšení! Najděte tématických 5K, které vás motivují:Mít na čem pracovat je další skvělá motivační taktika. Nejlepší ze všeho je, že 5k závody se konají celoročně a většina z nich má zábavná témata a prospěšné účely s nimi spojené. Vyzvěte se:Vytěžte ze své večerní procházky maximum tím, že si ji ztížíte, protože bude méně náročná.
• Najděte kopcovité oblasti nebo mosty, po kterých můžete vylézt.
• Přidejte závaží na kotníky, abyste měli trochu odporu.
• Chovejte se jako dítě a najděte překážky, jako jsou obrubníky, lavičky a balvany, po kterých můžete během nočních procházek šplhat.
• Zrychlete tempo a proměňte svou chůzi v běhání.

Bezpečnostní opatření pro vaši noční procházku

Bez ohledu na to, jakou denní dobu cvičíte, je důležité zůstat v bezpečí. Zde je několik jednoduchých věcí, které je třeba mít na paměti, když vyrazíte po setmění:

• Noste reflexní oblečení, aby vás auta snadno poznala.
• Zvažte čelovku pro noční procházky.
• Držte se chodníků v dobře osvětlených oblastech.
• Jděte směrem k řidičům, aby vás lépe viděli.
• Aplikujte sprej proti hmyzu, než vyrazíte ven – komáři rádi vylézají večer ven.
• Vždy dejte někomu vědět, že vyrážíte a kam máte v plánu jet.
• Vezměte si s sebou telefon pro případ nouze.
• Poslouchejte audioknihy a hudbu pomocí hlasitého odposlechu nebo pouze s jedním sluchátkem v uchu. Díky tomu budete mít přehled o svém okolí.
• Mějte oči dopředu. Na noční procházce odložte telefon, abyste se mohli soustředit na silnici a dění kolem vás.

Začněte s nočními procházkami již tento KROK

Noční procházky jsou skvělé pro vaše zdraví a pohodu, ale mohou pomoci i ostatním! STEPember je úžasná organizace, která sbírá prostředky na dětskou mozkovou obrnu. Jediné, co musíte udělat, je najít nějaké přátele, kteří se připojí k vašemu týmu, zaregistrovat se online a začít! Je to fantastický způsob, jak nastartovat svou novou fitness rutinu a udělat z nočních procházek pravidelnou událost.

...Nebo se vyzvěte k chůzi v kteroukoli roční dobu

Pokud však tuto výzvu propásnete, existuje mnoho dalších, které vám pomohou udržet se v pohybu! Podívejte se na procházky ve vaší oblasti, které podporují věci, na kterých vám záleží, a každý večer začněte chodit, abyste se připravili. Stanovte si cíle v počtu najetých kilometrů nebo kroků, abyste byli motivovaní. Bez ohledu na to, co se rozhodnete dělat, mějte na paměti, že trochu pohybu navíc může prospět vašemu mozku a tělu, takže to dělejte způsobem, který vám vyhovuje.