Snadné přes noc oves

Pokud jde o Zdravé snídaně na cestách , je těžké porazit oves přes noc. Tato možnost snídaně je snadná (základna je Pouze dvě ingredience !) A rychle házet společně na další ráno, nebo do příprava jídla Několik dní najednou!

Chuť můžete přizpůsobit na začátku, nebo začít s obyčejnou základnou a ráno přidat čerstvé polevy pro zcela přizpůsobitelné jídlo. I když existují lahodné verze ovesů, které trvají déle (jako naše oblíbené pečené ovesné vločky), tento recept na oves přes noc je skvělou volbou pro ty, kteří mají rádi jednoduché ráno nebo jsou před prací nebo školou tlačeni na čas.

Hledáte další recepty na ovesné vločky? Podívejte se:

• 5 minut vločky
• Kavárna ovesné vločky
• Přes noc pečené ovesné vločky jablek
• Strawberry Shortcake přes noc pečená ovesná vločka
• Přes noc pečené borůvkové muffinové ovesné vločky
• Ocelový řez brûlée oves
• Arašídové máslo přes noc oves

Co jsou oves přes noc?

Přes noc oves je Snadný bezvazač Způsob, jak vytvořit jednotlivé porce ovesných vloček v předstihu, takže můžete podle potřeby jen jednu z ledničky. Spíše než vaření ovesné vločky na sporáku, abyste změkčili oves, namočíte syrovou oves ve svém mléce výběru přes noc (nebo po dobu nejméně dvou hodin).

Můžete Jezte oves chlad, nebo je můžete zahřát na horkou snídani . Je to také Snadno chytí sklenici přes noc oves on-the-go Když vyrazíte ven ze dveří, pokud máte jen krátké okno na snídani. Existují nekonečné kombinace ovesných chuti přes noc, které můžete vyzkoušet, takže najděte ten, který se vám líbí to nejlepší!

Jsou oves přes noc zdravé?

Protože mají asi 5 gramů bílkovin na polovinu šálku, oves může být dobrou volbou, která vám pomůže udržet si nasycené ráno. Obsahují také 4 gramy vlákniny na šálek a jsou také husté potraviny živiny, takže je to solidní volba začít den, pokud dobře tolerujete zrna.

Základní složky

Pokud nemáte nedostatek potravin, technicky potřebujete pouze tyto dvě ingredience pro vaši noční ovesnou základnu ...

Mléko volby: Můžete use whatever mléko (dairy or non-dairy mléko like almond mléko, oat mléko, cashew mléko, or coconut mléko) you choose for your přes noc oves. If using dairy, you can also choose between low or full fat to customize your nutritional profile for your Oves. If you are trying to cut down on sugar, choose an unsweetened non-dairy option.

Oves: Pro oves přes noc se budete chtít ujistit, že si vybíráte spíše obyčejné staromódní oves (válcované oves) než rychlé vaření oves. Rychle vařící oves skončí příliš kašovitý a naopak, ujistěte se, že nepoužívají ocelový řezací oves, protože vyžadují více času na vaření a nebudou správně zjemnit pouze mléko.

Můžete je však také přidat, abyste vylepšili svou základnu ovesného ovesů přes noc ...

Matice másla (volitelné): Přidání několika polévkových lžic vašeho oblíbeného ořechového másla, jako je arašídové máslo nebo mandlové máslo, přidává ořechovou krémovost a další bílkoviny.

Semena chia (volitelné): Jen několik polévkových lžíce semen chia smíchaných přidá nějaké vlákno, protein, omega-3 mastné kyseliny a další mikroživiny. Také do ovsa přidávají pudink podobnou texturu.

Řecký jogurt (volitelný): Přidáte krémovost a další bílkoviny přidáním řeckého jogurtu do oves.

Med, javorový sirup nebo jiné sladidlo (volitelné): V závislosti na vaší preferenci cukru můžete osladit svou přes noc ovesnou základnu sladinou podle vašeho výběru, nebo ji můžete také na začátku přeskočit a jen trochu pokapit nahoře, když ji ráno budete jíst.

Skořice (volitelné): Pomlčka skořice přidává do ovsa teplo.

Vanilkový extrakt (volitelný): Přidání malého vanilkového extraktu je skvělý způsob, jak přidat poznámku vanilkové sladkosti.

Při výrobě své základny přes noc oves Poměr je vždy 1: 1 oves k mléku . Takže přidejte stejná částka Oves, který přidáte podle svého výběru kapaliny a budete mít perfektní noční ovesnou základnu důsledně.

Nápady na noční ovesné ovesné nápady:

Nasekané ořechy: Přidání nasekaných ořechů přináší do vašeho pokrmu texturovou krizi a další protein. Gronola: Granola přidává do vašeho ovsa lahodnou kritickou součást. Čerstvé ovoce: Můžete either add fresh fruit like bananas, mango, oranges, pineapple, or kiwi on top of your přes noc oves before eating, or you can mix in some frozen fruit into the base to defrost in the fridge overnight. Bobule: Jahody, borůvky, maliny a ostružiny jsou chutné polevy pro oves přes noc. Sušené ovoce: Jako rozinky nebo sušené brusinky. Vložený kokos: Kokosové vločky přidávají do vašeho ovesu tropickou chuť (a zkuste opékaný kokos, aby přidal větší hloubku chuti. Kakaový prášek: Míchání nějakého kakaového prášku podle chuti vám dává po celé čokoládové obálové misce, která je ideální pro doplňky banánů nebo arašídového másla. Jams nebo želé: Lžíce ovocné rezervace přidává ovocnou sladkost. Čokoládové lupínky nebo kakaové hroty: Posypte jen trochu čokoládové chuti s mini čokoládovými lupínky nebo zdravějšími kakaovými hroty.

TIP: Přidejte do základny přes noc pomlčku mořské soli a vydejte všechny příchutě!

Jak vyrobit přes noc oves:

Přidejte základní ingredience v jednotlivé nádobě nebo malé misce: Při výrobě více osoby použijte větší misku nebo pokud chcete smíchat větší dávku a poté před chlazením nalijte do několika sklenic. Míchejte a kombinujte: Zejména pokud používáte semena Chia, ujistěte se, že jsou všechny ingredience dobře kombinované. Pokryjte a chlazte přes noc: Pokud používáte větší misku bez víka a vložte do chladničky po dobu nejméně 2 hodin před jídlem, použijte víčka nádoby, pokud používáte větší misku bez víka a vložte do chladničky. Před podáváním znovu promíchejte: Před přidáním zálivek a podávejte oves a podávejte!

Změny recepturu přes noc:

Verry Berry Oats

Přes noc ovesná základna ovesné oves 2/3 a 2/3 šálku mléka
1/4 šálku řeckého jogurtu
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1 lžíce čistého javorového sirupu
1-2 polévkové lžíce borůvek nebo 1/4 šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek přidaných do základních ingrediencí
Čerstvé bobule výběru

Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, jogurtem, vanilkovým extraktem, javorovým sirupem a džemem nebo zmrazením. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými bobulemi.

Banánový chléb oves

Přes noc ovesná základna ovesné oves 2/3 a 2/3 šálku mléka
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1/2 lžičky skořice
1 lžíce čistého javorového sirupu
Čerstvé plátky banánů a nasekané ořechy

Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, vanilkovým extraktem, skořicí a javorovým sirupem. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými banány a nasekanými ořechy.

Čokoládový banánový oves

Přes noc ovesná základna ovesné oves 2/3 a 2/3 šálku mléka
1/4 šálku řeckého jogurtu
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1 lžíce čistého javorového sirupu
1 čajová lžička kakaového prášku
1/2 banánu, kaše
Čerstvé plátky banánů a mini čokoládové lupínky nebo kakaové hroty

Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, jogurtem, vanilkovým extraktem, javorovým sirupem, kakaovým práškem a kaše banány. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými banány a čokoládovými lupínky nebo kakaovými hroty.

Dýňové koření oves

Přes noc ovesná základna ovesné oves 2/3 a 2/3 šálku mléka
2 polévkové lžíce dýňového pyré
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1/2 lžičky skořice
Malá špetka muškátového
1 lžíce čistého javorového sirupu
Gronola a nasekané vlašské ořechy nebo pekanové ořechy

Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, dýňovým pyré, vanilkovým extraktem, skořicí, muškátovým a javorovým sirupem. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s granolovou a nasekanými vlašskými ořechy nebo ořechy.

Tropické oves

Přes noc ovesná základna ovesné oves 2/3 a 2/3 šálku mléka (or sub full-fat coconut mléko for the mléko option)
1/4 šálku řeckého jogurtu
1/2 lžičky vanilkového extraktu
1 lžíce javorového sirupu
Před podáváním přidalo nakrájené čerstvé mango a ananas
Nasekané mandle a vločky kokos (zkuste opékat kokos!) Přidané nahoře před podáváním

Udělejte svou základnu s ovesem, plnotučným kokosovým mlékem, jogurtem, vanilkovým extraktem a javorovým sirupem. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvým mangem, ananasem, nasekanými mandlemi a vloženým kokosem.

Tipy, jak vytvořit nejlepší oves přes noc:

Vyzkoušejte je v teple! Pokud dáváte přednost teplému ovesku, před přidáním konečných zálivek se krátce zahřejte do mikrovlnné trouby. Nechte oves namočit dostatečně dlouho: Pro zjemnění oves budete opravdu potřebovat minimum 2-4 hodin, takže si dáte dostatek času nebo oves bude stále žvýkat. Přidat crunch poslední: Všechno, co chcete zůstat křupavé, jako jsou ořechy nebo granola, ujistěte se, že přes noc přidává spíše než do nádoby. Mějte na paměti poměr mléka: Obvykle poměr ovesů 1: 1 produkuje nejlepší oves přes noc, ale pokud zjistíte, že směs je pro svůj vkus příliš rýma, zkuste méně mléka a přidejte trochu více mléka, pokud je příliš tlustý. Přemýšlejte dopředu s čerstvým ovocem: Pokud na týden vyrábíte dávku ovesné ovesné oves (obvykle jsou dobré až pět dní), budete chtít zabránit čerstvé ovoci mimo vaši základnu. Může to vydržet pro první nádobu nebo dva, ale čím déle sedí se základní směsí, může to začít špatně (místo toho zkuste konzervované nebo zmrazené ovoce).

Získejte náš průvodce receptem zdarma s naším nejoblíbenější Recepty všech dob!

Zdarma populární průvodce receptem

Naše 25 nejlepších receptů všech dob!

• Souhlasím s přijímáním e -mailů z tohoto webu. *

Získejte recept

Ingredience

Velmi Berry Oats

• ▢ ⅔ pohár Oves
• ▢ ⅔ pohár mléko (nebo nemléčné mléko)
• ▢ ¼ pohár Řecký jogurt
• ▢ ½ TSP Vanilkový extrakt
• ▢ 1-2 polévková lžíce Hodiny borůvek (nebo 1/4 šálku čerstvých nebo zmrazených borůvek)
• ▢ čerstvé bobule (nahoře)

Banánový ořechový chléb

• ▢ ⅔ pohár Oves
• ▢ ⅔ pohár mléko (nebo nemléčné mléko)
• ▢ ½ čajová lžička Vanilkový extrakt
• ▢ 1 polévková lžíce Čistý javorový sirup
• ▢ Čerstvé plátky banánů
• ▢ pekanové (nasekané)

Čokoládový banánový oves

• ▢ ⅔ pohár Oves
• ▢ ⅔ pohár mléko (nebo nemléčné mléko)
• ▢ ½ čajová lžička Vanilkový extrakt
• ▢ 1 čajová lžička Kakaový prášek
• ▢ ½ kaše banánů
• ▢ Čerstvé plátky banánů
• ▢ Mini čokoládové lupínky

Dýňové koření oves

• ▢ ⅔ pohár Oves
• ▢ ⅔ pohár mléko (nebo nemléčné mléko)
• ▢ 2 polévková lžíces dýňové pyré
• ▢ ½ čajová lžička Vanilkový extrakt
• ▢ ½ čajová lžička skořice
• ▢ malá špetka muškátového
• ▢ 1 polévková lžíce Čistý javorový sirup
• ▢ Gronola nebo nakrájené ořechy na vrchol

Tropické oves

• ▢ ⅔ pohárs Oves
• ▢ ⅔ pohár mléko (nebo nemléčné mléko)
• ▢ ¼ pohár Řecký jogurt
• ▢ ½ čajová lžička Vanilkový extrakt
• ▢ 1 polévková lžíce javorový sirup
• ▢ čerstvé mango a/nebo ananas (nakrájený)
• ▢ mandle a vločky kokos (nasekané)

Instrukce

• Velmi Berry Oats: Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, jogurtem, vanilkovým extraktem, javorovým sirupem a džemem nebo zmrazením. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými bobulemi.
• Banánový ořechový chléb: Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, vanilkovým extraktem, skořicí a javorovým sirupem. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými banány a nasekanými ořechy.
• Čokoládový banánový oves: Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, jogurtem, vanilkovým extraktem, javorovým sirupem, kakaovým práškem a kaše banány. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s čerstvými banány a čokoládovými lupínky nebo kakaovými hroty.
• Dýňové koření oves: Udělejte si základnu s ovesem, mlékem, dýňovým pyré, vanilkovým extraktem, skořicí, muškátovým a javorovým sirupem. Pokryjte a chlazte přes noc. Před podáváním top s granolovou a nasekanými vlašskými ořechy nebo ořechy.
• Tropické oves: Před podáváním přidalo nakrájené čerstvé mango a ananas. Nasekané mandle a vločky kokos (zkuste opékat kokos!) Přidané nahoře před podáváním

Poznámky

Tipy, jak vytvořit nejlepší oves přes noc:

• Vyzkoušejte je v teple! Pokud dáváte přednost teplému ovesku, před přidáním konečných zálivek se krátce zahřejte do mikrovlnné trouby.

• Nechte oves namočit dostatečně dlouho: Pro zjemnění oves budete opravdu potřebovat minimum 2-4 hodin, takže si dáte dostatek času nebo oves bude stále žvýkat.

• Přidat crunch poslední: Všechno, co chcete zůstat křupavé, jako jsou ořechy nebo granola, ujistěte se, že přes noc přidává spíše než do nádoby.

• Mějte na paměti poměr mléka: Obvykle poměr ovesů 1: 1 produkuje nejlepší oves přes noc, ale pokud zjistíte, že směs je pro svůj vkus příliš rýma, zkuste méně mléka a přidejte trochu více mléka, pokud je příliš tlustý.

• Přemýšlejte dopředu s čerstvým ovocem: Pokud na týden vyrábíte dávku ovesné ovesné oves (obvykle jsou dobré až pět dní), budete chtít zabránit čerstvé ovoci mimo vaši základnu. Může to vydržet pro první nádobu nebo dva, ale čím déle sedí se základní směsí, může to začít špatně (místo toho zkuste konzervované nebo zmrazené ovoce).

Než půjdete, nechte recenzi!

Hodnocení je skvělý způsob, jak nás podpořit; Ukazují vaše uznání za naši práci a pomáhají ostatním uživatelům najít náš nejlepší obsah!