Zdravé misky zrna

Nalezení zdravých receptů rodiny, které mohu snadno udělat znovu a znovu, je tak užitečné! Dnes sdílím svůj recept na zdravou misku zrna plnou bílkovin a čerstvé zeleniny, kterou budete chtít znovu a znovu dělat.

Více nápadů na zdravé jídlo: Nejlepší ovocný salát , Kuřecí salát s hrozny , Salát ze Mason Jar , Snadný brokoliční salát , Recept na tuňák a proteinové koule.

Ingredience v misce zrna

Celá zrna - Základna jakékoli misky zrna je alespoň jedno celé zrno. Rád používám quinoa, rýži, proso, farro nebo bulgur pšenici. Protein - Moje oblíbené jsou losos , kuře , steak a Tvrdá vařená vejce . Pro možnost vegetariána nebo vegan Křupavé cizrny . Čerstvá zelenina -Moje go-to jsou nakrájené okurky, třešňová rajčata červená cibule, drcená mrkev a avokádo. Je také skvělé přidat nějakou rukolou nebo jiný do vaší misky. Vyberte si jakoukoli kombinaci surových vegetariánů, které vás přitahují. Vařená zelenina - zkuste přidat některé květák , cuketa , sladký brambor nebo Růžiční klíčky . Polevy - Do našich misek často přidávám sýr, semena, fazole nebo edamame. Omáčka - Miluji domácí obvazy a omáčky. Citron Vinaigrette , Hummus , G Reen Bohyně Dresistence , Hořčičné dresink z medu , CAESAR SALAL DREsing nebo Ranč obvaz .

Jak sestavit misku zrna

Začněte základnou celých zrn. Obvykle do každé misky přidávám asi jeden šálek.

Dále přidejte svůj výběr proteinu.

Dále přidejte sortiment surové a vařené zeleniny.

Přidejte do misky obvaz.

Nakonec přidejte polevu jako sýr nebo semena k dokončení misky zrna.

Tipy pro jídlo připravující obilí misky

Jedním z nejlepších způsobů, jak vyrobit misky na obilí, je vyrobit tři nebo čtyři porce, které ušetří v lednici na několik příštích dnů jídla. Často dělám další porce a zachraňuji je Tupperware . Je skvělé mít snadná jídla v lednici, kterou můžete jen vytáhnout a podávat!

• Připravte misku zrna se vším kromě bílkovin. Takto to normálně dělám a pak můžu hodit nějaké kuře rotisserie nebo Air Fryer Salmon Když jsem připraven to sloužit.
• Měníte ingredience, které používáte ve své misce zrna. Udělejte je pokaždé barevné a odlišné a budou více vzrušující k jídlu a vypadají méně opakující se.
• Dobrým pravidlem k přípravě jídla je jíst jídla, která si připravíte do tří dnů, takže mějte na paměti.

Misky zrna jsou skvěle s:

Saláty – Salát ze Mason Jars , Klasický hrachový salát se slaninou , Krémový těstovinový salát , Jednoduchý salát okurky , Recept na vaječný salát . Zdravé smoothies - zkuste náš Tropický koktejl , Blueberry Smoothie nebo Dragon Fruit Smoothie. Více nápadů - 20 receptů na zdravé přípravy na jídlo, 40 nápadů na piknik

Varianty misky zrna

Existují nekonečné způsoby, jak můžete podávat misku zrna! Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet.

Taco mísa - Podávejte všechny ingredience, které byste přidali do taco na postel rýže nebo quinoa místo ve skořápce. Moje oblíbené jsou kuře nebo hovězí maso, guacamole, pico de gallo a nějaký sýr. Středomořská mísa - Moje nejčastěji vyrobená mísa je rozhodně Středomoří. Rád začínám s quinoa a přidávám kuře, nakrájená rajčata a okurku, cibuli, sýr feta a drcenou mrkev. Pro obvaz udělám něco s olivovým olejem, citronem a spoustou bylin a česneku. Sushi Bowl - Přemýšlejte o tom jako o sushi roli v misce! Přidejte nějaký krab nebo losos, okurka, drcenou mrkev, avokádo a podávejte se sójovou omáčkou a Yum yum omáčka . Pečená vegetariánská mísa - Začněte se základnou hnědé rýže a přidejte některé sladký brambor , květák , Růžiční klíčky a cizrna . Snídaně zrna - Pro misku na snídani obilí začněte základnou quinoa a přidejte nějakou klobásu snídaně a vejce nebo dva vařené oblíbeným způsobem.

FAQ

Často kladené otázky

Co je to miska zrna?

Misník zrna začíná základnou celých zrn a může mít jakoukoli kombinaci bílkovin, vařené nebo syrové zeleniny, omáčky a polevy.

Je miska zrna zdravá?

Misník zrna je vynikající vyvážené jídlo a dobrá volba pro přípravu jídla.

Získejte náš průvodce receptem zdarma s naším nejoblíbenější Recepty všech dob!

Zdarma populární průvodce receptem

Naše 25 nejlepších receptů všech dob!

• Souhlasím s přijímáním e -mailů z tohoto webu. *

Získejte recept

Ingredience

• ▢ 1 pohár quinoa (nebo jakékoli celé zrno)
• ▢ ½ pohár Rotisserie Chicken (skartovaný)
• ▢ ½ pohár Cherry rajčata (nakrájené)
• ▢ ½ pohár Perská okurka (nakrájené)
• ▢ ¼ pohár mrkve (skartovaný)
• ▢ ¼ avokádo (nakrájené)
• ▢ 1 polévková lžíce oblékání vinaigrette (Přidejte další, pokud chcete)

Instrukce

• Začněte základnou celých zrn. Obvykle do každé misky přidávám asi jeden šálek.
• Dále přidejte svůj výběr proteinu.
• Dále přidejte sortiment surové a vařené zeleniny.
• Přidejte do misky obvaz.
• Nakonec přidejte polevu jako sýr nebo semena k dokončení misky zrna.

Poznámky

• Připravte misku zrna se vším kromě bílkovin. Takto to normálně dělám a pak můžu hodit nějaké kuře rotisserie nebo Air Fryer Salmon Když jsem připraven to sloužit.
• Měníte ingredience, které používáte ve své misce zrna. Udělejte je pokaždé barevné a odlišné a budou více vzrušující k jídlu a vypadají méně opakující se.
• Dobrým pravidlem k přípravě jídla je jíst jídla, která si připravíte do tří dnů, takže mějte na paměti.

Výživa

Upozornění: Výživa je pro vaše pohodlí automaticky vypočítaná. Pokud je to relevantní, doporučujeme používat vlastní výpočty výživy.

Než půjdete, nechte recenzi!

Hodnocení je skvělý způsob, jak nás podpořit; Ukazují vaše uznání za naši práci a pomáhají ostatním uživatelům najít náš nejlepší obsah!